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私のボーイフレンドは不安を抱えています：ここで私は彼を支援する方法を学んだ

かもしれません 2024

認可された臨床専門カウンセラー、Julienne Derichsによると、 不安が一般化する不安、パニック障害、社会不安の3つの主な方法があります 。「ほとんどの不安障害症状には、落ち着きや縁の感覚、疲労しやすいこと、集中困難、過敏感、筋肉の緊張、心配のコントロール難しさ、睡眠の問題などがあります。しかし、再び、不安を抱くすべての人がこれらすべての徴候を示すわけではありません。

社会不安はかなり一般的です。米国の不安とうつ病協会によると、それは1500万人のアメリカ人に影響します。 Derichsは、ある人が「他の人と一緒にいることを非常に心配している」と感じるときのような社会的不安を記述しています。彼らは、他人と話すのが難しいかもしれないし、彼らによって屈辱されたり、裁かれたり、拒絶されたりするのを心配しているかもしれません。「他の人がいる場所から離れ、友人を作るのが苦労したり、他の人が周りにいるときにあなたの胃に病気を感じる前に、数日または数週間心配している」というのは、すべての社会的不安の兆候です、Derichsは言う。

これとは対照的に、パニック障害を持つ人は、パニック発作と呼ばれる「突発的な重度の恐怖の発作」をコントロールすることができず、次のアタックが心配されたり、過去のパニック発作が起きた場所を避けたりします。これらの不安の違いを理解することは、気になる人々に気づくのに役立ちます。

2.あなた自身を教育する。

ニューヨーク市を拠点とする認可臨床心理学者、サイム・ハフィズ（Sanam Hafeez）は、「両方のパートナーが不安について学び、トリガーが何であるかを本当に理解することは重要です。上に概説した兆候に気付き、愛する人に当てはまる特定のものを特定することは、良いスタートです。しかし、不安の瞬間にあなたが一緒にできる物理的技法もあります。

「あなたのSOが不安を増やしているときに、簡単に聞こえるように、いくつかの呼吸法で武装し、ガイドとして使用することは非常に有用なツールになるでしょう」とDerichsは言います。 デリクスが「インスタントトランキライザー」と呼ぶリラックスした呼吸法は次のとおりです。鼻から吸い込み、しばらく黙って口と鼻をゆっくりと吐き出します。 2〜3回繰り返します。「あなたが空気を出すようになると、離してください。できるだけ緊張を解いて筋肉を解放してください」とDerichsは言います。あなたの愛する人が車や公共の場で不安を感じ始めたら、これはシンプルで便利な運動です。

3.聞いてください。

あなたは世界のすべての研究を行うことができますが、愛する人の不安になると、彼らに話をさせることが重要です。オデスキーは、「 彼らが判断なしにどのように感じるか話しましょう 。あなたの不安があなたにとって意味をなさない場合であっても、単に聞くだけで、誰もがそれをよりはっきりと見るのに役立ちます。

あなたが絶対にやりたくないことは、愛する人の不安を説明することです。「 心配することや心配することがないことを証明するために論理を使い始めるのはやめてください 」とオデスキーは言います。「ほとんどの場合、あなたが子供と話していない限り、その人はすでにそれを知っていて、彼らは悪化してしまいます」

しかし、あなたがすることができることは、彼らが感じていることについての正直な会話を奨励するために、本物で非弁解的な質問をすることです。脳の健康の専門家であり、壊れた脳の治癒の著者であるMike Dow氏は、「この不安がどこから来るのかというアイデアがあるかどうか聞いてください。

4.あなたのサポートを発声する。

それはとてもシンプルに聞こえるが、私を理解するには長すぎる別のヒントです。オデスキーは、「 あなたがまだあなたを愛し、サポートし、尊重していることを彼らに伝えてください。「多くの人々は、不安を明らかにすれば、そのことを失うことを心配している」

5.それらを伸延する。

ハーバード大学医学部の助教授、 Srini Pillay氏は、「 研究によって、脳の不安の中心を逸らすことが気になることが分かりました 」と述べ、次のTinker Dabble Doodle Try：Unfocused Mindの力を引き出すことを発表しました。 ダウがアドバイスしているように、「自分が煮詰めたことに気づいたときに、何か楽しいものや生産的なものをしなさい。あなたの愛する人が気になるようになったら、映画、夕食、食料品の買い物、または近所を散策するのをためらってください。

6.彼らの不安を自明化しないでください。

「ストレスを止めよう」「心配することをやめて」「吸って」「何が間違っているの？」 専門家によると、あなたの不安な愛する人に言い聞かせないことがすべてあります。これらのフレーズは、しばしば人々をより不安にさせる、とPillayは言います。彼らが単に「心配するのを止める」ことができれば、彼らはそうするでしょう。残念ながら、不安はそれより複雑です。ダウは、「彼らの脳はあなたのものとは違った形で配線されている可能性が高い」と語った。「おそらく恐怖に関与する脳の一部である過活動扁桃体と、ブレーキとして働くことができる脳の部分である不活動型の前頭前野を有するであろう」と語った。

あなたの愛する人を「狂っている」と呼ぶと、彼らは裁かれると感じるかもしれません。それは「専門家の助けを求める可能性を減らします」とダウは言います。「治療が効果的になるためには、彼らは恐怖とどこから来たのかについて、安全で開放感を感じる必要があります。心配していない人にとっては、「クレイジー」と呼ばれることは大きな問題ではないかもしれませんが、愛する人にとってはそうかもしれません。（私はこの言葉の重大さを理解していないと言って誇りに思っていません。）

ああ、もう一つ最後のことは：「 毎日の不安の状況と人が何を通過しているかを比較しようとしないでください 」とオデスキーは言います。「試験に合格することを心配するのは、恐怖症や不安障害とはまったく違う」

しかし、それを有効にしないでください。

あなたの不安な愛する人に有益な味方であることは良いことですが、あなたの人生の両方をコントロールするための不安を許すことはありません。「 目標は、卵殻を歩いたり、人生を根本的に変えて 不安を 抱える 人に適応したりすることではなく、支援することです」とHafeez氏は言います。 "そうすることで、その人が不安を解消して克服する必要がなくなります。"

たとえば、あなたの配偶者が家を出ることに不安を抱えている場合は、自分ですべての用事をやっているかもしれません。「あなたがそれを知る前に、 あなたは気になるように感じ始めます」とHafeezは言います。あるいは、彼らが社会的不安を抱えているとしましょう。そうすれば、あなたは家族のすべての機能と仕事の関係者だけに行き着き、怒りを引き起こす可能性があります。

代わりに、焦点は常に進行中であり、より良くなっているべきであり、不安がすべての人生を支配することにではありません。

8.治療法を検討する。

私は誰も小さな治療の恩恵を受けることができると信じています。「私は、配偶者が両方とも治療に来て、思考過程が何であるか、どのように誘発され、何をすべきかを理解できるようにすることを奨励しています。「誰もが違うので、両方のパートナーのために働く境界を要因とするゲームプランを持つことは役に立ちます」

時間とコストが専門家を見ることを妨げている場合は、Talkspaceのようなオンライン治療サービスを検討してください。これは、すべてのことをより便利で管理しやすくします。

9.あなたがどのように手助けできるか尋ねる。

あなたが自分の不安について無力感を感じているときは、次のことを覚えておいてください。セラピストと研究を推測したり信頼したりする必要はありません。なぜなら、あなたはいつもあなたの愛する人にあなたがどのように支援的であるかを尋ねることができるからです。オデスキー氏は、「 一部の人々は他の人たちを欲しているが、他の人はプライバシーを求めているかもしれない 」と語る。ですから疑問があるときは、最も簡単なことをしてください。毎回私のために働いています。

あなたは愛する人の不安をどう扱うかについてのヒントはありますか？ 下のコメントにあなたの話を教えてください！