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実質的に一晩バランスを改善する方法

かもしれません 2024

既にバランスの取れた人は当然ですが、バランスは実際には非常に繊細な仕組みです。あなたはめまい（その恐ろしい、悪心を誘発する落ちる感覚）が内耳感染によって引き起こされることを知っていますか？または、1日に無数の子牛の飼育を行うジムラットは、同じ年齢の人よりも悪化する可能性があります。あなたがしなかった場合は、あなたのバランスに影響を与えるもの、バランスが重要な理由、そして改善する方法について、リフレッシャーコースの時間です。

ほとんど知られていない事実：バランスはあなたの成熟した年にあなたの活気をよく維持するために最も見過ごされた方法の一つです。あなたの視覚、足の底にある独自の受容器（脳に位置情報を伝達する）、内耳の半円形の管の小さな毛（脳に動きと重力の情報を伝達する）。素人の言葉、あなたの目、足と耳の中で。あなたのバランスを改善する旅を始める前に、理学療法士のマリリン・モファットとキャロル・B・ルイスは、あなたが今日どこにいるかを評価することを提案します：まっすぐに立って、平らな閉じたつま先の靴を履いて、目を閉じて、片足を持ち上げて曲げ、45秒間保持します。もう片方の足で繰り返します。

あなたが24〜28秒間続けている場合、あなたは20〜49歳の範囲にいます。あなたが11〜21秒間握っていれば、あなたは50〜59歳の範囲にいます。そして、あなたが10秒未満の間保持していた場合、あなたは65歳くらいで時計をかけています。 あなたのスコアを向上させたい場合は、 スクロールして ください 。

1.あなたの中核を強化するために、ピラティスのクラスに参加してください。

バランスは、フィットネストレーニング、ストレッチ、カーディオなどフィットネスの世界で人気があります。残念ながら、そうではありません。しかし、できるだけ多くのコアトレーニングクラスに登録すると、安定性とバランスを改善するのに最適な方法です。

メリーランド大学医療システムのための運動生理学者とウェルネスコーディネータースティーブンエハズは、強力なコアの重要性についていくつかのナンセンスの光を放つ：「あなたのコアは、あなたの日々の活動からあなたの運動追求 "と彼は言う。「武器や脚がどれくらい強いのかは関係ありません。

安定性のボールを使用して、ジジ・ハディド認定のボクシングの熱狂を試したり、ホットピラティスのクラスを予約してください。コアを日常的に利用するためには、バランスの取れた能力が向上します。

2.ヨガに挑戦してください。

定期的なヨギでも、初心者のヨガクラスやワークショップをとり、バランスを重視してください。オーガニック・オーソリティの作家、クリシー・ブラディは、彼女のバランスが「酔っている人よりも悪い」と認めていますが、そう簡単ではない「ヨガ」のポーズを習得することの重要性を強調しています。あなたの整列に取り組み、あなたの呼吸に焦点を合わせます。あなたの足、脚、胴、腕と頭が整列したら、木のポーズを取る。（これは、1日のためのあなたの片足の立った運動を数えることができます。）あなたは肩の肩をリラックスして、腕をオーバーヘッドを上げるときは、確認してください。

3.フィットネスルーチンをミックスします。

反復運動はあなたのバランスをあまり改善しません。素晴らしいバランスは、あなたの運動皮質の可塑性に直接関係しています。つまり、新しい刺激にどれくらい迅速に反応できるかを意味します。

最近の研究はドイツ、フィンランド、デンマークで実施され、科学者は被験者の運動皮質の可塑性に関するデータを比較した。信じられないほどフィットするので、ランナーやクロスカントリースキーヤーのような持久力のあるアスリートは、非アスリートと同じ弾力性を持つことが証明されました。スキル訓練を受けたダンサー、体操選手、フィギュアスケーターは、耐久性のあるアスリートのための反復訓練は、しばしば脳を自動操縦に陥らせたが、ダンサー、体操選手、スケーターのための訓練の予測不可能な性質は、ニューロンに行動の準備をさせた。

物語の道徳？予期しないことをしなさい。外に出て行くために行く、旗を捕まえる、またはテニスの試合に友人に挑戦するゲームをする。あなたを斬新な方法で動かすことがあれば、バランスを改善するのに役立ちます。

あなたの仕事の日にミニ練習を組み込む。

ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、抗不安薬、抗うつ薬、睡眠薬、鎮痛薬などのいくつかの一般に処方されている薬は、バランスを損なう可能性があります。あなたの行く薬が潜在的な長期的副作用の価値があるかどうか、医師に相談してください。

まだ滞在を停止する。 10時間以上の勤務日にそれを責めないでください。あなたの机の上であなたがすることができる迅速、簡単かつ穏やかな恥ずかしい練習があります。あなたの足を平らに地面に着座させ、腕を太ももと平行にまっすぐに立ててください。起立して10回座る。余分な挑戦のために、目を閉じてこれをやってみてください。小さなバランスの課題で一日を壊すことは、コンピュータの前で数時間後にもあなたを気高く保つだけでなく、あなたのバランスを保ち、あなたを若々しく保ちます。

あなたはこれまでずっとバランスの練習を続けてきましたか？ 私たちとあなたの好きな動きを以下で共有してください。

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