どのように眠りを早く落ちる（丸薬は必要ありません！）

美容睡眠と呼ばれる理由があります。 あなたが居眠りしている間、あなたの体は仕事の修復や細胞の再生を困難にし、あなたの肌の外観と健康を改善します。 あなたが十分に目を閉じないと 、あなたの外見が損なわれ、全体的な健康に害を及ぼします（慢性的な睡眠不足は高血圧やうつ病などにつながります）。

しかし、時には十分な睡眠を取るのが一番難しいのは、 ギルモア・ガールズのもう一つのエピソードを見ないという決断ではありません。いったんベッドに入ると、実際に眠りにつきます。 あなたが揺れて転がっていて、昼寝をすることができなくなったら（そして翌朝、コーヒー5杯を過剰に補給し​​ている）、これらのヒントを試してみてください。 彼らはあなたをすぐに漂流させるでしょう。

あなたが眠りに早く落ちるのを助ける6つのヒントを見るために読書を続けてください。

指圧がチャンスを与える

この方法では、リラクゼーションのために体の特定のポイントに強い圧力をかけます。 枕カバーサイズのBulletproof Sleep Induction Mat（$ 50）は、中国、ロシア、インド、中東の鍼治療に触発されました。 それは、あなたの背中に沿った指圧ポイントを刺激し、あなたの血液循環を増加させ、筋肉の緊張と不安を解消するエンドルフィンを放出し、うなずきやすくします。

理想的な温度を見つける

あなたが眠りにつくと、あなたの体温が少し下がります。 あなたの寝室が65度から72度の間になるようにサーモスタットを調整して、これを真似してください。

青色光を遮断する

あなたの体にそれがメラトニンの生産を開始する時間であることを知らせるために、就寝前に約1時間ライトを薄暗くしてください。 ほとんどの電球は青い光を使用します。これは体に眠りにつかないメラトニンを作らないように指示します。 （青い光は、ほとんどのライトボックスが午前中に目を覚ますのに役立つ波長です）。

Good Night Bulb（$ 70）は、青色光をフィルタリングし、効果的にメラトニン遮断波長を取り除きます。 NASAの宇宙飛行士は、彼らが眠るのを助けるために宇宙で電球を使います。

ドリンクチェリージュース

ルイジアナ州立大学の最近の研究によると、カモミール茶と暖かい牛乳は、眠りを誘発する飲料では大部分のクレジットを得ていますが、桜のジュースはベッドの前で飲むだけのものです。 メラトニンとトリプトファンの自然な供給源です。これは、あなたがより早く眠り、よく眠るのを助けることができます。

正しい方法で風を下ろす

プレベッド儀式を作成することは、特定の活動と睡眠を関連づけ始めるため、身体を睡眠モードにするのに役立つ実績のある方法です。 あなたの儀式にタブレットで読むことが必要な場合は、最初にSleepshield（$ 30）を貼り付けてみてください。 ベッド前に本を巻くことはキャンディクラッシュをするよりも良い儀式ですが、あなたのタブレットの輝く光は、あなたの脳に送ることを試みている「眠りにつく」バイブレーションに逆効果があります。 スリープシールドのカバーは、あなたのデバイスから発する睡眠妨害の青い光をカットするのに役立ちます。

どのようなヒントを今夜試してみますか？ ここで一晩に本当に必要な睡眠の量を調べてください。