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信じられないほど疲れていない7つの方法

四月 2024

睡眠 - 私たちはそれを渇望し、それを必要としますが、十分なものは得られません。 4023人の成人を対象とした新しいコンシューマー・レポート調査によると、27％の人が不眠症に悩まされ、68％（1億4, 600万人に相当）が少なくとも週に1回は睡眠不足に悩まされています。 これらは堅実な統計であり、私たちはこの数日を私たちの人生のこれまでにない、覚えていないほどのものに捧げています。 Byrdieの初めてのSleep Weekにお越しいただき、編集者の睡眠試験や苦難の詳細な説明、最新の製品、新しい関連するすべてのリサーチをお待ちしております。言うまでもなく、私たちはより多くの閉眼（と質の種類も）に夢中になっています。そして、うまくいけば、私たちの強迫観念は、あなたが目覚めた朝の目覚めを確実にし、あなたの目覚まし時計をルーム。 読んで（そして残り）！

私が遅れて経験してきた問題は、私がMack Truckに当たったような気分になります。私の目が燃え、頭が痛む。頭が上がったり、マットレスから持ち上げたりするのが足場が必要なような気がする。いいえ、これは夜間のベンダーに夢中ではありませんが、それは私が「寝泊り」とみなしたものです。本当に、本当に吸います。

私の新年の決断はより早く起きて起きることでしたが、悲しいことに、私はテレビFOMOと呼んでいます。私はショーに追いつくことを主張します。それは問題です、私は知っている、と私はそれが私の睡眠の二日酔いに貢献していると確信しています。しかし、十分な量の睡眠を取るための努力をしても症状は持続します。目を覚ます気分がリフレッシュされるという概念は、はるか幻想のように思えます。私は解決策が切望されています。したがって、私はあなたのアラームが消えたら、チャンピオンのように感じる科学的裏づけの方法のリストを集めました。方法を学びたいですか？ 始めましょう。

あなたのアラーム音を賢く選択してください

Deborah Sewitch博士（PhD）によると、私が経験しているこの睡眠二日酔いは、実際には睡眠慣性と呼ばれる医学用語です。「睡眠慣性は、あなたが突然目を覚ましたときに悪化することがあります。あなたの体が準備されていない状態にあなたを突然強制します。そのため、爆発音ではなく音量が徐々に増加する警報音が鳴ります。

最近、iPhone用の就寝時間機能（時計アプリで見つけることができます）を使用して睡眠と覚醒時間を設定してから、音の増加に目を覚ますようにアラーム音を選び、信じられないほど快適です（鳥が鳴くと思います、スパ音楽など）。翌朝、私はあなたがいない、私の目は燃えていない、私は頭痛を持っていませんでした。人生は変わりました。

光を見ましょう

ノースウェスタン大学医学部で実施された研究では、早朝に日光を浴びると、脳が起きるのを助けるだけでなく、日周期のリズムを調節するのにも役立つことが分かりました。これは、軽度の暴露が参加者のBMIの20％の変動を占め、安定した概日リズムが耐糖能に影響することを研究が発見したため、体重維持にも重要である。日よけができない場合は、ブラインドを開いたまま寝るか、日光があまり出ない場合は、夜明けのシミュレーター（$ 70）を顔に明るく輝かせてください。

あなたの目をこする

あなたの目を擦ることは、午前中に目を覚ますことと同義語ですが、私のように目を覚ますような感覚があれば、あなたの状況に大きく役立ちます。あなたが乾燥した目に苦しんでいて、あなたの蓋が朝に固執するなら、あなたの手のかかとを使って癒着を解き、涙の産生を刺激してください。あなたは眠りに落ちる前に潤滑油を注ぐこともできます。

スヌーズボタンを休憩させる

あなたはすでにリピート時にスヌーズを叩くと、後で目を覚まさせ、必然的に準備をして朝を楽しむ時間が少なくなることを知っていますが、もしあなたが4〜5時後に起きる計画（罪悪感）、このメソッドは援助していないスヌーズ。アラームで目が覚めていると繰り返し睡眠の間に十分な睡眠が得られません。睡眠を何度も何度も中断するのではなく、現実的な起床時間を目覚ましに設定して一度起きてください。

右の枕を見つける

あまりにも硬いか塊状の枕を使用すると、ミスアライメントや脊髄痛（場合によっては頸部痛）が発生するため、ゴルロックスのようにして正しいものを見つけるのが最善です。あなたの側で眠っている場合は、より良い腰を避けるためにあなたの体を調整し、道路の下の背中の傷害を脚の間に枕で寝ることを検討してください。

睡眠研究に参加する

あなたの極度の疲労を午前中に引き起こしていることはまだ分かりません。あなたの医者に行き、彼らに睡眠研究をさせるのを見てください。夜間に断続的に呼吸を止める睡眠時無呼吸症候群があり、睡眠不足や血中酸素濃度低下の原因となることがあります。 Mayo Clinicには、睡眠時無呼吸がチェックアウトされている場合に疲労の原因となる他の身体的状態もいくつか列挙されています。