運動の前（そして後）に燃料を供給するための最良の食品

運動は、約束、決意、犠牲を要する。 ケース・イン・ポイント：あなたはいつも、スクワットを行うより魅力的な方法を見つけることができます。 あなたは、スクワットをやり続けないかのように、知っています。 そして、基本的には、仕事で長い一日を過ごしたときに、スピンしているクラスを泣いている方には、何よりも好まれるようです。

しかし、あなたは自分がやっていることができるものよりも優先順位をつけ、あなた自身とあなたの健康に投資するという厳しい選択を続けます。 なぜなら、あなたの汗のセッションを最大限に活用すべき理由は、それほど賢明ではないスマートな決定を知らずに妨害しないという理由だけです。 私たちは前と後の間違った食べ物を食べることを話しています！

食べ物は運動を作り出したり、中断させたりすることができます。あなたの目標に到達するために必要なエネルギーを与えたり、あなたの体に負担をかけて体系を鈍化させたりします。 最良の結果を得るために、食べるべき食べ物と運動前や後の食べ物を知っていますか？

私たちはNYCのPeak PerformanceでパーソナルトレーナーのKatie Mackと話しました。 自分の最高のパフォーマンスに到達するために何を食べ、スキップするのかを正確に説明しました。

だから、あなたの努力の目的を破ってはいけません。 次回は、ジムにヒットするためにNetflixマラソンを忘れて、 正しい方法で燃料を補給し、それに見合うあなたの賢明な選択肢を作ってください。

クリックして、トップパーソナルトレーナーからの燃料補給のための最高の食品やその他の栄養に関するヒントを見つけてください。

運動前に食べるもの

運動する前に何を食べるかは、どれくらいの時間がかかっているかによって決まります。 「トレーニング前に1時間の窓があれば、低脂肪の食事がトリックをするでしょう。 鶏肉、魚、またはギリシャのヨーグルトなどの希薄なタンパク質源と、サツマイモ、米、豆などの優れた炭水化物源は、素晴らしい食事の選択肢となります」MCT（中鎖トリグリセリド）。 「彼らは素早くエネルギーを供給するために、少しでも健康な脂肪を提供するだろう」

ワークアウトの前に避けるべきこと

再び、タイミングが重要な役割を果たします。 "あなたの食事のタイミングとあなたが食べる脂肪の量と種類が重要ですが、高脂肪側の食品は、運動の前に避けるのが最善です。 脂肪は多量の栄養素（脂肪、たんぱく質、炭水化物を含む）の最も遅い消化であり、栄養素の消化吸収を遅くすることは練習の前には最善の考えではないかもしれません。

運動後に食べるもの

「あなたの目標に応じて、また、あなたがしばらく食べていない（多分あなたが鍛えられた、断食されている、または5〜6時間以内に食べられていない）場合、運動後の食事はタンパク質、炭水化物、 "マックは言う。

しかし、前と同様に、脂肪含有量をより軽く保つことは有用であろう。 "脂肪=遅い消化。 あなたが簡単なものを探していて、かなり前の運動前の食事を食べてしまった場合、運動後の良い食事は、運動前の食事によく似ています。例えば、ホエイやフルーツミックススムージー、彼女は示唆している。

午後6時に始まるキックボクシングクラスに行っているとしましょう。あなたは完全に食べる時間がなくなりましたが、何もせずに授業を通してそれを作ることはできないと思います。 それは5：55 ...あなたは何をしていますか？

"BCAAとしても知られている枝分かれしたカインのアミノ酸を消費する。 それらはタンパク質のビルディングブロックです」とMack氏は言います。 "彼らは錠剤の形で来ることができますが、水やジュースと混ぜることができるより一般的な粉末の形態は、より簡単に消化され、体に吸収されます。 運動に非常に近い燃料が必要な絶望的な時に、BCAAはあなたの体が燃料のために分解するタンパク質の量を最小限にし、あなたの利益のためにもっと多くの筋肉を残すため、素晴らしい選択肢です！

水に混ぜるためのBCAAパウダーを試してみてください。これは4つのフレーバーで提供されるこのバージョンのように、トレーニングの前に飲むことができます。

私たちは、運動前のコーヒーはいいことだと聞きましたが、運動後のチョコレートミルクはいいことですか？ 本当？

「あなたのカフェイントレランスに応じて、コーヒーの運動はすばらしいです」とマックは言います。 "あなたのコーヒーのカフェインは、パフォーマンスを向上させるために神経系を刺激するのに役立ちます。"ジョーのカップを愛するもう一つの理由！ コーヒーの7つの美容メリットをチェックしてください。

一方、チョコレートミルク？ そうではありません。 「乳清タンパク質やフルーツスムージーと比べると、最良の選択肢ではないかもしれません。 「チョコレートミルクにはカゼインが含まれています。カゼインは、より消化の遅いタンパク質で、一部の人々は耐えられない傾向があります。 選択肢と時間がある場合は、複雑な炭水化物（サツマイモ、米、豆、または全粒粉など）と希薄なタンパク質源を含む健康的な食事が理想的です。

エクササイズ/フィットに関連するその他の栄養に関するヒント？

「栄養研究の一般的な推奨事項はありますが、フィット感を保つために何を食べ、食べ物を運動野の周りで食べるかについては、覚えておくべき最も重要なことは、あなたがユニークであることです。 「食物やカロリーの量、食べ物の種類、食事の組み合わせやタイミングを試すには時間と忍耐が必要だが、結果は長期的に保証される」

「さらに、一般的な健康のための良い補足の推奨事項には、高品質の魚油、マルチビタミン、ビタミンD、プロバイオティック、および緑が含まれます（果物や野菜を摂取していない場合）。 高品質のタンパク質、炭水化物、脂肪、果物および野菜を含む食事と併せて、サプリメントはケーキにアイシングを加えることができます。

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