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不安のためのこれらの食べ物はストレスの良い種類です

七月 2024

私たちは、神経学者に、不安を和らげるために最善の方法を試し、助けとなる朝の儀式を調べ、読者や同僚が提案したような他の不安治療法を見つけようとしました。事は、私たちは心配しています。不安を経験するのは20世代の世代だけではありませんが、何千年もの人々が不安に苦しんでいることを証明する調査結果が数多く発表されています。

サンディエゴ州立大学の社会心理学者Jean Twenge博士とジェネレーション・ミーの著者：今日の若いアメリカ人は自信があり、断言的であり、権利があり、かつてよりも賢明である理由は、「社会に関する多くの良いことがある技術の進歩など、多くの点で私たちの生活は、私たちの祖父母や曾祖父母の生活よりはるかに容易です。しかし、ここには、それ以前の世紀に比べて、容易に、相対的な経済的繁栄を持っているようなパラドックスがありますしかし、この不満があります。不幸があります。うつ病や不安という精神衛生上の問題があります。

だからここにいる。知識が力であるためにあなたの不安を和らげ、治療する別の方法について話し合う。 以下に、あなたにいくつかの救済をもたらすのに役立つ11の食品を見つけます。

緑茶

Care / Of科学諮問チームは、「緑茶を飲むだけで、気分が良くなり、居心地の良いものになるだけでなく、落ち着いた効果をもたらすプロパティもあります。「ドーパミンとセロトニンの産生を刺激するアミノ酸L-テアニンが含まれています」とチームは言います。

ドーパミンは神経伝達物質であり、脳のより動的な機能を可能にし、高レベルのドーパミンは、脳機能の強化、気分およびエネルギーレベルの上昇、およびよりバランスのとれた神経系に関連している。そして、セロトニンを放出することは、あなたの不安な思考のサイクルを破るのに役立ちます。

ダークチョコレート

「ダークチョコレートを食べることで、コルチゾールやエピネフリンなどのストレスホルモンが減少することが明らかになりました。」とCare / Of科学諮問チームは説明します。「ココアはフラバノール系抗酸化物質の豊富な天然源であり、これらのフラボノイドは酸化状態を減少させる助けとなると考えられています。

研究者たちは、平均的な大きさのダークチョコレートキャンディーバー1個分を毎日2週間食べると、ストレスホルモンのコルチゾールやカテコールアミン（ストレスに敏感な人々）が減少した。

アーモンド

「彼らはマグネシウムとセレンの偉大な供給源なので、アーモンドのスナックはストレスを軽減するのに役立ちます」とCare / Of科学諮問チームは述べています。「これらの重要な鉱物のいずれかが十分に得られない場合、それはあなたの気分に悪影響を与える可能性があります。

七面鳥

トルコには、トリプトファンが含まれています。トリプトファンは、定期的に摂取すると落ち着きを促進する化学物質です。最近の研究によると、25人の健康な若者が、高トリプトファンと低トリプトファンの食事をそれぞれ4日間摂取した後の不安、抑うつ、気分の違いを見た。

アスパラガス

「アスパラガスには葉酸が豊富に含まれています」と、 The Diet Detoxの登録栄養士でありBrooke Alpertは述べています。「葉酸は、うつ病と気分障害を助けることが示されている」と、 Journal of Psychopharmacologyに掲載された研究によれば、

研究によると、うつ病と不安と葉酸値の間には関連があります。しかし、葉酸（B12と同様）の経口投与は、気分障害の再発を助ける。

ブルーベリー

「ブルーベリーには、不安、ストレス、うつ、疲労を和らげる抗酸化物質であるビタミンCがいっぱいです。最近の研究では、抗酸化物質が「不安に悩まされている個体における酸化的ストレスによって引き起こされる損傷と戦うのに重要な治療的役割を果たす」ことが判明しました。そして、「ビタミンCが豊富な食事は、不安の医学的および心理的治療への効果的な補助療法であり、学業成績を改善する」ことができる。

アボカド

「アボカドは高レベルのビタミンBを持っています。しばしば、不安感はBビタミン欠乏に根ざしているかもしれません。真実は、適切なコントロールグループと十分な参加者が、すべてのBビタミンの不安に対する有効性を証明するための研究はほとんど行われていないと言われています。 B12はその肯定的な影響について最も多くの情報を持っているオプションですが、アボカドはあなたの満腹感を得るための素晴らしい、栄養価の高い方法です。

脂っこい魚

「野生のサーモンはB12ビタミンの素晴らしい供給源でもあります」とAlpert氏は語ります。さらに、 マグロ、イワシ、マス、ムッスルにはオメガ3脂肪酸、具体的にはエイコサペンタエン酸（EPA）と呼ばれる脂肪酸が含まれています。 オメガ3は脳や神経系の基本的な構成要素ですが、私たちの体はそれを作りませんので、魚を食べることで脳の信号がスムーズに動くようになります」とCare / Of科学諮問チームは付け加えています。

ほうれん草

「ホウレンソウには高濃度のマグネシウムが含まれているため、ストレス時にコルチゾールレベルを調節するのに役立ちます。「マグネシウムが豊富な食品は、穏やかな気分になり、マグネシウムの食事が不足して不安に関連する行動が増えることがわかっている」

ヨーグルト

「腸内細菌の健康管理は、慢性ストレスに直接影響を与え、精神的健康や認知機能を促進することが示されています」と、 Care / Of科学諮問チームは説明しています。 「プロバイオティックなバクテリアで満ちたヨーグルトで、あなたのミクロバイオーム（そしてあなたの脳）をサポートすることができます。

キムチ

ウィリアム＆メアリーとメリーランド大学の研究者は、漬け物（醗酵食品）を食べることと社会的不安症状が少ないことの間に関連性があることを発見しました。ヨーグルトがあなたの不安に与える可能性があるポジティブな影響と同様に、研究に関与する人々は、結果がプロバイオティクスと関係していると推測しています。だから、もっと多くのピクルス、キムチ、ザウアークラウト、味噌、コンブチャをあなたの食事に加えると、あなたの心配から慰めが得られるかもしれません。

次に、オルガズムの不安をどのように乗り越えるか（はい、それは事です）。