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私はジムを憎む：ここではどのように私は形を取得する代わりに

七月 2024

約1年前まで、私が過ごしたお金の最大の無駄は、ジムメンバーシップにありました。私は実際に毎週体育館にぶつかり、決して足を踏み入れないという考えを買います。基本的に、私はジムの家賃を支払っています。バカバカしい。

ジムに身体的にそれを作る私との問題は、私のスケジュールと完全な疲労にあります。私が遅刻すると、私がやりたい最後のことは、マシンに乗るか、体重を持ち上げることです。特に私がまだディナーを食べていない場合は、Netflix-and-chillのライフスタイルを続けます。そして朝のワークアウト？忘れてください。私は実質的にフォークリフトで私のマットレスから賞賛されなければならないので、自分自身をトレッドミルに乗ろうとするのは失われた原因です。私は信じられないほど怠惰に聞こえることを知っています。私はそれを所有します。しかし、事は、私はまだ形になってほしいです - 典型的な体操ワークアウトではありません。

だから、仕事のような気持ちでフィット感を得るための探求が始まりました。試行錯誤の後、私の人格のさまざまな領域に叩くことで、私は筋肉を鍛えた大きな溝に入ることができ、より自信を感じるのを助けました。 あなたが同様のカテゴリに入るなら、私のために働いているものを見てみましょう！

7分間のエクササイズをする

私はそのような巨大なAlexaの変換私は公式の所有者だ。私は彼女のすべてに天気から私のスケジュールまで車に電話することを頼みます。私が彼女ができることを気づかなかったのは（ドミノのピザを注文することを除いて、危険なほど簡単です）、彼女は7分間のトレーニングを企画することができます。彼女は、壁の坐り、腕立て伏せ、そして高膝のようないくつかの異なる練習を7分かけて歩いていきます。いったんやり終えたら、別のものを求めたり、息を飲んだりすることができます。私はそれを愛しています、それは自宅でワークアウトのクラスを取るようなものなので、すべての動きは、初心者のためでも完全に実行可能です。彼女はまた、あなたが行っている仕事の良さを教えてくれます（これはボットからの聞き取りにはかなり面白いです）。

私はこれを楽しく効果的なものにしていることを発見しました。実際には、科学的に証明されたHICT（高強度サーキットトレーニング）トレーニングに基づいており、脂肪燃焼と心臓血管の健康状態の改善に役立ちます。しかし、たとえあなたがアレクサを持っていなくても、あなたは自宅で自分でエクササイズをすることができます。

あなたに合ったクラスを探す

私の忙しいスケジュールを考えると、ストレス・リリーフが最優先事項なので、理論的には、エクササイズはあまり考えられないようです。研究は、身体の生理学的システム（ストレスと戦うために個々に働く）を能動的に働かせることにより、身体活動的な人々が座っている人々よりも感情的およびストレス反応が優れていることを示唆しています。しかし、オフィスで長い1日を過ごした後、積極的に活動しているという考えは、この永遠に疲れた女の子をひどく悩ませます。

そういうわけで私はジムでヨガクラスを拾いました（私がほとんど使用しなかったジム）。毎週決められた時間に他の人と一緒に授業に行くことを考えて私を動機づけて、私の心を元通りに戻すのを助けました。月額料金を使用する。穏やかで静かなクラスが1つしかなかったので、私はストレスによって引き起こされた狭い胸とレースの思考が強くなるのを感じました。さらに、ヨガは筋力を増強し、体脂肪を減少させることが証明されているので、心臓トレーニングよりも物理的な持久力は必要ありませんが、体と心を形に変えるのに非常に効果的です。

バディを探す

数値には文字どおりの強さがあります。ケーラー効果は、弱い個人が他人に支えられたときにより良い成績を挙げることを示唆しています。

私は何とか私のボーイフレンドに私とヨガのクラスに来ることを納得させました。そして、彼はそれに恋しすぎて、定期的なカレンダーリマインダーを設定して、それに固執しました。彼を私のヨガバディとすることは、私が気分が悪い時でさえ、私を押してくれる人がいることを意味します。また、私が外に出すことを決めたら、私が彼を失望させてしまう罪悪感の要素もあります。私の提案は、あなたが実際にあなたのトレーニング計画に固執するように、あなたよりも意欲的で信頼できる人を見つけることです。

自己学習のヨガを試してみてください

私のワークロードが盛り上がったり、スケジュールの競合があり、ヨガのクラスにすることができない時代には、私はYouTubeのヨガを利用します。家庭用のヨギを楽にしてくれる多くの良いチャンネルと教師がいます。私の好きなチャンネルの1つは、全身の体操、目標を絞ったヨガ（アブソリュートのヨガのようなもの、あなたの足を取得するもの）、初心者のヨガなど、さまざまなビデオの盛り上がりを誇るアドリエンとヨガです。ラップトップをセットアップし、マットを置き、プレーを押して、流れてください。

あなたが大好きなことをする

私は競争力のある育ちと高校で泳ぎました。私はそれが運動の最善の方法だと思います。それはあなたの体全体を一度に働かせ、狂気の量のカロリーを燃やし、筋肉の定義と中核の強さを改善しながら心を楽にします。私のジムにはプールがあるので、水泳が私を嘆き悲しませることはないと考えて、実際には私をかなり無敵に感じさせます。数ヶ月前に私のジムのプールに泳いでいた当初は、手のひらの額の瞬間でした。私は、文字通りの飛び込みを早期に取ることは考えていませんでした。あなたが本当に楽しむ何か肉体的なことをすることは、ダンス、スキー、ハイキングなど週末に屋外に出ることは、私の意見では、形になる絶対的な最善の方法です。

階段を使ってください

エスカレーターか階段を使うかの選択があるたびに、私はいつも階段を選びます。他の誰もがゆっくりと自分たちの方法を見ている間、それを最初に最初にすることは素晴らしいと感じています。（私はこれを支払うことを知っています。）エレベーターを使う代わりに同じことをしようとしますが、私のオフィスと私のアパートはそれぞれ18階と24階にあります。これらの場合はエレベーターを利用してください。

同じことが歩行にも当てはまります。ニューヨーク市のAからBへの車の乗り方は信じられないほど魅力的ですが、代わりに歩くとお金を節約し、もっと多くのカロリーを燃やすことが分かります。（ハリー・グールドの上級編集者もこれを知っています）。歩くことができる場所に住んでいないなら、通常よりも遠くまで駐車してください。私たちは、バードリーの読者であるローラーから拾い上げた素晴らしいヒントです。

スタンドを取る

または、あなたが1つのためにお金の上にフォークしたくない場合は、積み重なった本や脚付きトレイを使用してDIYのスタンドデスクを作成します。また、コンピュータを天井面に移動することもできます。（私はこれをタイプしているので、私は台所のバーエリアに立っています。）座っているよりも多くのカロリーを焼くことに加えて、仕事中に立っていることが生産性を高めることが示されています。私が特に嗜眠または座り心地を感じているとき、私は棚に移動し、私の体と脳を通して血液を吸うことを愛する。