調査は言う：これはMillennialsの間で最も普及したマスカラである
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「これは、すべての人が仕事をするときにやるべきことです。時にはヨガやストレッチをしたり、他の時間に激しい打撃を与えることもあります。 - Amy Rosoff Davis、フィットネス専門家、Selena Gomezの長年のトレーナー
2.どこにでも行こう
「歩行は身体を動かす最良の方法の1つであり、代謝訓練やHIITとは異なり、歩行は身体にほとんどトレーニングストレスを加えないため、脂肪燃焼率が高くなります。女性の歩行時には、深い腹部の脂肪が最初に摂取され、これは私たちが望むものだ」と語った。 - Carly Rowena、パーソナルトレーナー、ヘルス＆フィットネスブロガー
念のため、快適な靴を着用し、Compeed Anti-Blisters Stick（6ポンド）をバッグに入れてください。
3.リアルになる
「現実的で達成可能な目標を持った具体的な計画を立ててみてください。計画を立てて本当に自分に捧げるなら、結果は続くでしょう。 - ハンナブロンフマン、DJ、フィットネス愛好家
4.階段のセットを見つける
"あなたの家やオフィスの階段で子牛を上げてください。各階段にステップアップして、かかとを落としてください。できるだけ上げて下に落としてください。この簡単なエクササイズはあなたのふくらはぎの筋肉をトーンします。子牛はしばしば無視されるので、これは外出先で行うには完璧なものです」 - Aerospaceの共同設立者であるMichael Olajide Jr.
5.あなたの脳をめくる
"あなたの脳があなたがしていることを理解する前に朝の運動。" - Tanya Poppet、フィットネスインストラクター
6. 1日20分でコミットする
タバタやHIITを考えてみましょう。これは、あなたが時間を少しずつ増やすことを強く求めます（しかし、物理的には大きな違いがあります）。
7.スロースタート
まさにヨガマスターではない場合は、ハタヨガで練習をしてからヴィンヤサに潜ってください。 「ヨガ初心者、けが人から回復している人、関節炎のような状態の人にとっては完璧です」と私たちの編集ディレクターのFaith Xueは説明します。
8.ストレッチ
「トーンショルダーのトップチップは、適切なストレッチが必要な良い姿勢です。私は、ペックと上半身を伸ばすために胸のストレッチをお勧めします。膝を少し曲げると、膝の位置になります。膝はあなたの足首の上にくるはずです背中をまっすぐにして、腕を上げて身体をT字型にします。肩甲骨を握り、芯を引き締めたままにして、肩を完全に伸ばすために約1分間持ちます。 - Dalton Wong、Twenty2つのトレーニングの創設者とJennifer Lawrenceのトレーナー
9.打ち抜きを開始する
軽量（2〜4kg）の手の重さをつかみ、肩幅を離して、あなたの腹部と中核をしっかりと締め付けます。拳を交互に突き出します。これは胸と肩を強くするのにとても良い方法です。 - Aerospaceの共同設立者であるMichael Olajide Jr.
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