真夜中に起きるのを止める方法

あなたがちょうどあなたが...維持するそれらの夜よりも悪いことはほとんどありません。 目覚める。 アップ。 いくつかの場合、眠りに落ちるのは戦闘の半分に過ぎません。眠るために竜のように頭上を横切ることがあります。 私たちは羊を数え、私たちに輝く人工の光を遮断します。温かいミルクを一杯持っているかもしれませんが、私たちは目が覚めることができず、午前8時30分にぼんやりとしています。に。

睡眠薬は答えではなく、夜間に目が覚まらないようにするために、より包括的で自然なアプローチを見つけることになるので、睡眠の専門家Wendy Troxel博士に私たちのアラームの（迷惑な）音まで睡眠のための最善のヒント。 スクロールのための彼女のトップ5の戦略を読んでスクロールして、夜間の中断を通してください！

ベッドから出る

それで、ここに要点があります：あなたが夜中に目を覚ます傾向があったり、何らかの理由で起床していて、起床して怒っていたり、悪化したりしている場合、あなたの脳に混乱します。 より多くの中断された睡眠に貢献することができる。 「私たちの脳は会合によって学び、よく眠るためには、あなたの脳がベッドと睡眠の間に強い学問的関係を持つことを望みます」とTroxelは言います。

つまり、夜中に目を覚ましても、最初はすぐに眠れない場合は、そこにとどまらないでください。 トロキセルはベッドから出てくると言います。 「本や雑誌を読むようなことをやってください」と彼女は示唆しています。 「あなたが眠っていないという事実から自分をそらすのが鍵です。（あなたはベッドで心配しないで練習しないでください）、あなたの脳が他の活動に気を散らすと、実際に再び眠くなるかもしれません。 その時点で、あなたは寝ることができます。 "あなたが選んだ活動は何でも、Troxelは、それがリラックスしていることを確認し、あなたは低光条件でそれを行うと言います。

プラグを抜く

私たちはInstagramをスクロールすることに大変罪を犯しています。私たちは多かれ少なかれ心のこもった写真を撮るまで、枕の上に顔を平らにしていますが、夜間に寝ることについては深刻なノー・ノーです。 Troxelは、就寝前に少なくとも1時間はコンセントを抜くように指示しています。つまり、袋にぶつかり、技術（「すべて」）をベッドルームから守るためには、目がスクリーンに1時間以上さらされないことを意味します。 「iPhone、タブレット、テレビなどのテクノロジーは、夜に目を覚ますことができる非常に刺激的なコンテンツを提供するだけでなく、睡眠を妨げる可能性のある光を放つことによって、眠りの良い夜に直接干渉することもあります」とTroxel氏は言います。

私たちはあなたの電話機を別の部屋に接続しておくことをお勧めします。破壊的な光を避けるために、古い学校の目覚まし時計ルートに行くことをお勧めします。

一貫したウェークアップ時間を設定する

それを信じるかどうか、毎日同じ時間に目を覚ますと、実際には夜中に目を覚ますのを止めるのに役立ちます。 「目を覚ます時間は、脳の内部の生物時計を設定する最も重要な要素の1つで、脳はいつ起きて目が覚めているか（一日中）、眠っているかどうかを知る（夜間）」とTroxel氏は言います。 これらの信号を設定せずにそれらに固執することなく、あなたの脳は夜間に眠っていることと、日中に警告することの間の輪郭を描くようにも訓練されていません。 そして、あなたの体内時計が乾いた時に、あなたは落ち着かず、夜には精神的に注意を喚起するかもしれません。

ストレス管理

それは終わったよりも簡単に聞こえるかもしれませんが、夜中に目を覚まさないことになると、ストレスに対処することは重要です。 「ストレス、心配、否定的な感情は、すべて真夜中の目覚めに貢献する可能性があります」とTroxel氏は言います。 「私たちはますます24時間365日の世界に住んでいるので、私たちの日々の生活から解き放つことは特に難しく、思考、心配、やりがいのリストが夜に忍び込み、睡眠を妨げる可能性があります」彼女が言います。 しかし、ストレスや心配など、ヨガ、瞑想、身体活動全般の管理に効果的で健康的な戦略がたくさんあります。 ちょうどあなたのために働くものを選んで、それを定期的に行います。それがあなたの日常生活の一部になります」

どんなストレスマネジメント戦略も、ワインのベッド前のルートよりも優れています。 「ナイトキャップがあれば、眠るのに役立つかもしれませんが、あなたの体がアルコールを代謝すると、睡眠を妨げる可能性があります」とTroxelは説明します。

ベッドの境界を尊重する

目覚めたときにベッドから出ることに加えて、Troxelのゴールデンルールは、ベッドを眠りと性的にのみ保つことです。 「これは、働くこと、電子メールやソーシャルメディアをチェックすること、ベッドで食べることなど、他の活動に従事することを避けることを意味します」と彼女は言います。 私たちの脳は会合によって学ぶので、他の活動に従事すると間違った信号が送られ、睡眠障害につながる可能性があります。 最後に、ベッドから出た後に眠りにつくことが絶対にできない場合、深呼吸、リラクゼーションまたは瞑想の練習が役立つとTroxelは述べています。

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