科学は、これが「より長い寿命のための練習に「正しい」量であると言う

最適な健康状態のための睡眠の8時間の睡眠のようにちょうどそれは運動および健康になると、毎日の活動の30分は一般的にスイートスポットと見なされます。 しかし、あなたがそれを振ることができないなら、週に最低限必要な運動量を打つことになっています。1週間あたりの中程度の活動は150分で、1日あたりの中程度の心拍数は21分になります。 一般的な健康とメンテナンスはさておき、実際にあなたの寿命を延ばすにはどれだけの運動が必要ですか？ 科学界はこれまで明確な意識を持っていませんでした。 スクロールして統計情報を見つけてください！

New York Timesが最近報じたように、 JAMA内科で発表された2つの新しい大規模な研究では、重大な問題に真剣に取り組んでいます。 1つの研究では、国立癌研究所、米国癌学会、ハーバード、ジョンズ・ホプキンス・ブルームバーグ公衆衛生学校、および他の機関の研究者は、6つの大規模な進行中の健康調査の集計結果を調べた。彼らは週にします。 プールされたデータを使って、彼らは66万人を超える大人の運動習慣を研究し、活動のレベルに基づいてそれらを分類することができました：運動していない人、中程度の心拍150分、推奨量の2〜3倍の運動をする人、3〜5倍以上の運動をする人。

彼らはまた、14年間の死亡記録を研究することができ、推奨された量よりも少ない運動をした人は、全く運動しなかった人よりも死亡リスクが20％低く、古い格言を確認するすべての小さなビットカウントします。 これは、あなたが1日21分未満または週に150分未満の運動をしていても、あなたがまったく運動していなかった場合よりも死のリスクが20％低いことを意味します。 1週間に最低限必要な週当たりの量（1週間に中等度の心臓の約42分まで崩壊する300分の中等度の心臓）の1〜2倍を行使した者は、死亡リスクが31％低く、2〜3回最低推奨額は37％、最低額の3〜5倍を行使した者は39％低い。

結論は？ 科学は、1日約45分間の中等度の心臓発作を目指す場合、早期死亡のリスクを31％低下させることができ、1日1時間以上で中程度の運動をした場合、 39％ 64分）。 私たちはそれがあなたの寿命に及ぼす影響を考慮して、かなりおとなしいと思います！

第2の研究では、激しい運動と中程度の運動と、持続的な中程度の運動ではなく、激しい運動の拍動からどれくらいの寿命が延びるかについて調べました。 毎週運動を推奨するガイドラインを満たしているグループの中で、運動の30％以上を活発に分類した人々は、一週間中等度の運動のみを行う人々よりも死亡リスクが9％低く、 30％以上が激しかったが、リスクが9％から13％に低下した。 持ち帰り？ あなたが1週間に1時間運動し、毎週の運動の30％以上が活発である場合、数字はあなたの好意で最も積み重ねられます。

これはあなたに毎週もっと働くよう促しますか？ 確かに、私たちはその1時間1時間の記録を打ちたいと思っていました。 コメントであなたの考えを教えてください！ そしてここをクリックして、ジムに行くための私たちのお気に入りの低メンテナンス美容買い物を買いましょう。