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日曜日の恐怖を解消する8つの科学的裏づけの方法

かもしれません 2024

週末は段階的に来る：金曜日の夜のロールバックとあなたは喜ぶ。土曜日を告げると、あなたも同じように興奮しています。ソファを握ったり、野菜を出したりするために、あなたは一日中前に出かけています。 しかし、敦dunnnn -その後、日曜日に来る。週末は終わりに近づいています。あなたがそれを知る前に、月曜日の朝にもう一度直面しています。それ以上の休暇はなく、休息や休息はなく、あなたに先立ってさらに5日間働きます。

日曜日の午後/夕方の恐怖感はとても普遍的に感じられます。それは名前がついています：日曜日の恐怖です。あなたの仕事が好きかどうかにかかわらず、あなたの自由がゆっくりと剥ぎ取られているように、休憩の終わりに怒りを感じるのは簡単です。

NYCの心理学者、ヘザーシルベストリ氏は、「多くの人々が先週の週末に心配しているだけでなく、週末の終わりにはうんざりしているように感じることさえある」と説明している。「不安は、私たちが制御できないことに対する永続的な考えや、未だ起こっていない出来事についての悲観的な認識や期待によるものであり、先行することに対する彼らの気持ちが決まっています。興奮して、日曜日は恐ろしいことではない」

だから、どのように日曜の夜の楽観主義のレベルに達するのだろうか？私たちはSilvestriとSanam Hafeez、あなたの神経を落ち着かせ、自信を持ってリラックスした週に向かうための最善のヒントについて、ニューヨークの心理学者でもありました。 それらの日曜日のブルースを取り除くためにスクロールしてください！

感謝のジャーナルを入手する

「 毎週行う予定のリストを書いてください 。実行する必要があるすべてのものを管理すると、より多くのコントロールができるように感じます」とHafeez氏は説明します。

リストを作る

その点について、 肯定的な肯定も書き留めてください。シルヴェストリ氏は、「あなたの人生に良いものと現存するものを反映した日曜日のほんの数分の費やしは、週末と週末の間の人為的な分裂を緩和するのに役立ちます。「感謝は私たちを安定させ、バランスを奨励する。

代議員

「あなたのパートナーにいくつかの作業を依頼して、同僚にあなたの監督下で新しいプロジェクトを依頼するように頼んでください」とHafeez氏は言います。「 何をする必要があるのか、委任するのが偉大な人だと思う人を書き留めます。助けを求めることは、私たちが苦労していることです。何人の人が手を貸してくれるのでしょうか？それはすべて制御下にある。

いくつかの "私の時間"

「人々は週末に多くの梱包をする傾向があり、その後、すべてが終了すると、週末が終わったことが起こります」とHafeez氏は説明します。「 日曜日の午後7時から午後10時の間に 、週末を控え、先週の充電をする。雑誌を書く、シャワーを浴びる、音楽を聞く、何かを静かで気分が良い場所に置く"

瞑想する

「 瞑想のわずか10分で始まり、終わり、嘘をつくか静止しているか、呼吸しているかは、ゲームの変革者になる可能性があります」とHafeez氏は述べています。「あなたの呼吸に注意を払うことは、可能な限り最良の結果を考えるという心配について不安とピボットを管理する素晴らしい方法です」

運動

次に、運動のポイントを作ってください。「しかし厳しいゴールではない」とSilvestriは警告する。「活動のポイントは、あなたの時間を楽しんで、活性化し、活力を得て、もう一つの成功を生み出すことでなければなりません。成功はあなたの体と心を激しく健康な活動に取り入れる時間を与えています。彼女は歩行やハイキングなどの動きを提案し、屋外活動は私たちを自分よりも大きな力につなげ、視野を広げることができると言っています。

電話をかける

「コール - 実際には、しばらくあなたが見たことのない友人や親戚を呼んでください」とシルベストリはアドバイスします。「 コネクションは、私たちを活性化させ、安心させるのに役立ちます 。そして、あなたが接触していない人とつながると、月曜日の朝の懸念のような、慣れたストレス反応を妨げることがあります。あなたにとって重要な誰かが、彼らの近くにいる気分を感じます。

自分を治療する

Hafeezさんは週末の週末（スパ・トゥ・トリップのような）を週末に計画しているので、 週末に楽しみにしています。

しかし、もし日曜日の恐怖が単にストレスと恐怖の感情以上のものなら、どうでしょうか？「 肉体的な症状、病気、慢性頭痛、頻繁な風邪、倦怠感を感じるときは 、あなたの不安をもっと真剣に受け止める必要がある」とHafeez氏は警告する。また、平日から過度のパーティーで週末をリリースしているように見える場合、これは大きな問題の兆候となる可能性があります。あなたの不安が恐怖や身体の病気のレベルにまで上昇している場合は、セラピストと相談して、あなたの不安を運転していることを理解し、それをよりよく管理するのを助けてください。

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