実際にやることができる新年のフィットネスプラン

事実：1月1日、大部分のアメリカ人は体重減少をNo.1新年の決議と名づけました。 もう一つの事実：今週末までに、約25％の人々がその目標をあきらめます。 2月までに、その数は3分の1に上昇する。 6月に来て、それは50％以上です。

うんざり？ しないでください。 ポイントは、私たちが瞬間的な結果を見ていないときには、高い目標を作成し、完全な力でそれらに取り組むだけで、燃え尽きるか、またはすぐに失望するように、今年のこの時期に大きな圧力をかけることです。 しかし、道に沿ってあなたの心（そして意図）を完全に失うことなく、あなたの体をギアにする効果的なアプローチがあります。 それはちょっとした忍耐と、多少の態度調整を必要とします。 実際にプロセスを楽しんでいるのはどうですか？ 以下を参照してください。

速い結果を約束するものを選ぶのではなく、高層の窓からスニーカーを掴むことができるようにするのではなく、実際に楽しむトレーニングを選ぶことで、コミットメントのオッズを変えてください。あなたは行く必要はありません。 ちょうどヨガが同じアフターバーンを約束しないからといって、HIITはそれがあなたのケースでは優れた選択肢ではないということを意味するわけではありません。なぜなら、あなたのインターバル・ウォッチが2月からダストを集めている間に、実際にどんなトレーニングがより効果的であるかという質問は本当ですか？

あなたの新しい好きなことは、離れて試練のクラスかもしれないと言われています。 あなたが落ち着きや退屈だと感じたら、あるいはあなたが現在やっていることを愛していても、何か新しいことを試みるためにはまだダウンしていても、何か違うものを試してみてください。 これはあなたのルーチンを少し面白くするだけでなく、あなたの体と筋肉の記憶にも挑戦します。 筋力トレーニングを避けようとする心臓の女王ですか？ それらの重さを試してみてください。結果に驚かされるでしょう。

また、フィットネスの世界は文字通り遊び場であり、ヒップホップのヨガからアクアスピンまで、アウト・オブ・ザ・ボックスで超楽しいトレーニングが今までになかったことを忘れないでください。 あなたは汗を流していることを忘れるほど冒険感を覚えてしまい、気を散らします。

良いニュースは、フィットネス市場で非常に多くのオプションがあり、多くのジムや企業がクラスを試してみるためのインセンティブをたくさん提供しているということです。 あなたの地元のスタジオで新しい学生のお得な情報を探しましょう。多くの場所で典型的な手数料の一部を1ヶ月間試用し、家にいるような気分になる場所を探すまで買い物をします。 大気が快適で運動があなたのスピードであるならば、あなたはそれを習慣にする可能性が高いことを忘れないでください。だから今は厄介な時です。

一方、あなたの町や近所に住み始めていない、またはどこから始めるべきかわからない場合は、ClassPassやFitReserveのようなサービスを調べる価値があるかもしれません。毎月のブランケット料金。 あなたが数ヶ月間だけそれをしても、それはあなたが好きなものの味を得るための素晴らしい方法です。

... 特にクラスや心臓のマシンのためにジムに行く人の一人なら、 特にそうです。 パーソナルトレーナーとの1回の集中的なセッションは、あなたの個人的な目標に近づく方法をよりよく理解し、最終的にはそれらのミステリーマシーンを知る手助けになります。 あなたのフォームを調整することは言うまでもありませんが、脂肪燃焼、筋肉彫刻のルーチンと怪我のためのレシピの違いになります。

プライスタグが唯一の躊躇なら、多くのジムは、会員登録の際にフィットネスセンターとの無料または大規模割引セッションを提供しています。 あなたがすでに長年のメンバーである場合、利用可能な取引があれば、フロントデスクの誰かに尋ねてください。 （そして、交渉するのを恐れないでください）。

実際には数百のアプリがあるからです。 ヨガからインターバルトレーニング、ランニングまで、数え切れないほどのデジタルコーチだけがスワイプまたは2つ離れています。 実際の話：私たちは、ランニング・フォビック・バットをギアにするためにC25K（無料）をクレジットします。 そして今、私たちは実際にそれが好きです！ 本当に！

さらに、オンラインストリーミングセッションやアプリを提供するブティックジムがますます増えているので、たとえ自分のリビングルームの快適さだけであっても、どこでもトレーニングを受けることができます。 あなたのベッドが次の部屋にあるときにあなたのKayla Itsinesセッション（$ 13から始まる）に動機を得るのに苦労していますか？ あなたはチェックインでお互いを保つことができるように友人を募集 - ジムに必要なカープールなし。

硬くて速い数に焦点を当てることは、拷問だけではなく、しばしば不正確です。水分保持のような要因があり、月経周期によって1 日に体重が10ポンドまで変動する可能性があります。 また、筋肉の重量は体重よりも重いので、目の前に針を見ずに腰を切ることができます。 しかし、あなたは、その無邪気な数字を見てそこに立っているときには、代わりに、あなたが前夜にしたチョコレートのニブルを責めているかもしれない、あるいは罰する運動に二重を誓うと必ずしも考えているわけではありません。 （合理的には、基本的な生存のために必要な約1500人に1ポンドを追加する以外に、1日に3, 500カロリーを追加で食べなければならないでしょう。

代わりに、はるかに少ない鉄鋼で、より明るい方法であなたの進歩を追跡してください。 これはあなたの服がどのようにフィットしているかを知ることができます。 最後の実行がどれほど簡単だったか。 あなたが5階のウォークアップの階段の上に食料品を運ぶことができます。 すべての小さな勝利を祝福し、休憩してください。

クラッシュダイエットがあなたの人格にあまり理想的でない影響を及ぼす傾向があることは言うまでもなく、あなたのダイエットの疑わしい部分をすべて削除することは、持続可能でも健康的でもありません。

代わりに、ちょうど一時的にチョコレート、ダイエットソーダ、あなたのナイトワインのワイン、何でも、あなたはおそらくしなければならないことがあります1つの悪いことを選択し、それを取り除く。 たぶん、物事のバランスを取るために、毎月違う寛容を出すことさえできます。 要点は、あなたが奪われていると感じることなく合理的なコントロールを維持しているということです。

何もあまりにも小さいです。 エレベーターに乗る傾向がありますか？ 代わりに階段を打つことを誓う。 自宅から数ブロック離れた所に駐車するので、通勤後に散歩を少しでも楽しむことができます。 あなたの朝のコーヒーを持って、近所を散策しましょう。 あなたの次のNetflix bingeの間に、ショーのオープニングクレジットの間にシッティングやジャンプジャックをしてください。 あなたはミニトレーニングで潜入しているだけでなく、自分自身をより一般的にアクティブにすることは、長期的にはより大きな習慣を育む可能性があります。

バーンアウトや負傷を避けるために、すべてのことを行うことはありません。 毎日のトレーニングルーチンに身を投じるように誘惑されるかもしれませんが、それを（例えば1日おきに）緩やかに（より持続可能な）ルートにすることができます。 痛みはあるものの、動くのはかゆいですか？ 穏やかなヨガクラスや簡単な散策のような、アクティブな休息を選択してください。 そして、あなたの脳を働かせることはまだ公正なゲームであることを忘れないでください。定期的な瞑想の練習は、あなたの筋肉に息を吹き込みながら大きな健康効果を提供します。

なぜ必要な邪悪な形になっていくのか？ 最初のステップは、何かの手段、つまり作物最高の価値のあるABSや小さな休日のパディングを取り除くことに取り組むのをやめ、それを楽しい日常の冒険と見なすことです。 素晴らしいインストラクター、ジムの偉大なコミュニティ、キラーの汗のセッシュの後のクレイジーエンドルフィン、または新エネルギーと焦点を当てて、その日に取り組む必要があります。 トーン、強い筋肉？ まあ、それはちょうど良い副作用です。

フィットネスの成功の話ですか？ あなたの目標にいかにこだわったかを以下のコメントで教えてください！