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「あなたの体はホルモンを作るために様々なタイプの脂肪が必要です」とGoodmanは説明します。 「十分な脂肪がなければ、あなたは本当に苦労するだろう」 彼女の好きな抗炎症、健康な脂肪の源は、 ココナッツオイル、アボカドとアボカドオイル、ギーです。
オメガ3脂肪酸
グッドマンは、オメガ3脂肪酸の健康的な供給源として野生の捕獲されたサケ、亜麻仁、キアシード、クルミ、および限定された牧草食動物製品を挙げています。 彼女は、 ヘンプ種子には、健康なプロゲステロンレベルをサポートするGLA（γ-リノール酸）と呼ばれるオメガ-6があると言います。 しかし、そうでなければ、ベニバナ、ヒマワリ、トウモロコシ、綿実油、キャノーラ、ダイズ、ピーナッツのようなオメガ6の高い油分から明らかになると警告している。
プロバイオティクス
「プロバイオティクスは、インスリン、グレリン、レプチンなどの重要なホルモンの産生と調節を実際に向上させることができる健康な細菌です。 健康的なプロバイオティクスのための彼女のトップピックは、 ケフィア（ココナッツヨーグルトケフィアとココナッツウォーターケフィア）、低糖クンブチャ、発酵した野菜、テンペ、味噌です。
アダプソジェニックハーブ
グッドマンは、アダクトジェンハーブを「ホルモンのバランスを促進し、過度のストレスによって引き起こされるものを含め、さまざまな病気から身体を守る治癒植物のユニークなクラス」と説明しています。 彼女はホルモンバランスを助けるためにそのようなハーブを補充することを提案します。 「免疫機能を強化し、ストレスに対抗することに加えて、 アシュワガンダ、薬用キノコ、ロディオラ、聖バジルなどの様々なアダクトゲンが甲状腺機能を改善し、不安とうつを軽減し、脳細胞の変性を抑え、血糖やインスリンレベルを安定させる副腎機能をサポートします。
ビタミンとミネラル
「 マグネシウムは人体内の何百もの機能にとって不可欠であり、私たちの多くはこの鉱物が不足しています」とグッドマンは述べています。 彼女がマグネシウムを手に入れようと提案している方法のいくつかは、グリシン酸マグネシウム、穏やかな粉末、およびマグネシウム油を純粋にカプセルにして、「局所適用はしばしば消化管や重度の欠陥のある人にとって最も効果的な選択肢です。 グッドマンはまた、ビタミンDを「体内のホルモンのように作用し、炎症のレベルを低く抑える重要な意味を持っている」と述べている。 健康食品はビタミンDを誇っていますが、ビタミンDのレベルを最適化する最良の方法は、日光を浴びていることです。「素肌は、たとえわずかな直射日光にさらされてもビタミンDを実際に作るからです。
ホルモンバランスの取れた食事
私たちはグッドマンに、私たちが理想的なホルモンバランスプランを一日歩き、次のように説明しました。
朝の最初のこと：暖かい水とレモンで朝起きましょう。
朝食：健康的な脂肪とタンパク質（デンプン質の炭水化物はない）の軽い食事があります。 適切な脂肪と栄養バランスを持つ緑色の果汁または緑色のタンパク質スムージーが理想的です。 麻、ナッツ、フルーツのココナッツケフィアは、もっと美味しいものを食べたい人には最適です。
ランチ：サラダやボウル。 自家製のオリーブオイルベースのドレッシングと新鮮で調理された野菜のトン。 キノア、レンズ豆、豆、またはサケをタンパク質に加える。
夕食：昼食と同じですが、必要に応じてサツマイモを加えて炭水化物を増やすことができます。 これは個人によって異なります。 一部の人は超低炭水化物ダイエットで偉大な行いますが、他の人は苦労します。
カットする食品
グッドマンは、乳製品、砂糖、グルテン、高脂肪食品、加工食品、および工場で飼育された動物性タンパク質は、ホルモンを念頭に置いて健康を摂っているなら、 「動物性タンパク質、カフェイン、アルコールを過剰に消費しないようにしてください」
次に、5分以内にホルモンを再ターン化する方法を見つけてください。
