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あなたは有名人のトレーニング中に壁に飛ぶことができることを望みますか？ 不気味な音がするかもしれないし、そうでないかもしれない、世界で最もフィットする女性がどんなに正確に形になっているかについての共通の魅力がある。 Rosie Huntington-Whiteleyの写真を見たことがありましたら、どうしたらいいですか？ あなたのワークアウトルーチンが何であるかを知りたいのです。
この激しい好奇心に照らして、私たちは深く掘り下げることにしました。 私たちは、いくつかの有名人のトレーナーだけでなく、いくつかの星自身に、彼らの調和のとれた武器、腹筋、ブーティーの秘密兵器の動きを知るために話しました。
ハリウッドの最もふさわしい女性が誓う正確なトレーニングを知りたいですか？ スクロールし続ける！
ジジハディドのような太もものために
ジジは数日間ではなく何世紀もの間 、足を持っています。そして、彼女はバレエ美しいトレーニングをしてくれてありがとうございます。 その長い、痩せた外観を再現するのを望む人のために、バレエ・ビューティーのメアリー・ヘレン・バウワーズの礼儀で、
ヨガマットの横に横たわって始めましょう。 左膝を曲げて天井に向け、足を伸ばした右足の前または後ろに置きます。 あなたのおなかを引き寄せてあなたのコアを引き締め、あなたの右の足を長く伸ばします。 それからマットに完全にリリースしないようにして、右足を脈動させながら上下させてください。 8つの担当者の4つのセットを完了し、もう一方のレッグで繰り返します。 （ジジ・ハディドのバレエ・トレーニングの残りはここをクリックしてください）
バーRefaeliのような腕のため
スポーツイラストレイティングモデルは、長くて丈夫な腕のために知られています。 彼女の腕の練習には、パーソナルトレーナーのTomer Tenzerの指導の下、昇圧されたプッシュアップが含まれています。 Instagramの正確なプッシュアップルーチンをチェックしてください。 （Refaeliはまた、彼女のスラムミンの体格を維持するために、たくさんのクランチとたくさんのカルディオに頼っています。）
ブーティーJ.Loのように
セレブトレーナーDavid Kirschと彼のSumo Lungeは 、J.Loの祝福されたバックサイドをピーク状態に保ちます。
J.Loの動きを自分自身でやり直す方法は次のとおりです。 右脚を膝から持ち上げて、円形の丸い柱の中に動かしてください。 あなたが始めたよりも広い、横に逃げ出し、すぐに踏みつぶされて、本当の相撲選手がチャレンジされます。 あなたがスクワットから出てくると、右足を持ち上げて蹴り出して、かかとを先導します。 停止せずに2〜3組の15〜20の担当者を行います。
このビデオデモンストレーションに従ってください！
ビヨンセのようなウエストのために
ビヨンセのフィットネス師マルコ・ボルジュは、砂時計の姿を描いた彼の好きな動きは、プッシュアップとサイドキックの組み合わせだと言います。 （これは女王様と一緒にやっている動きです） "押し上げは胸、腕、肩の筋肉を働かせながらコアをトーンします"と、サイドキックは斜め掛けを働かせます。砂時計の効果を引き起こすコアの側面。
内訳は次のとおりです。押し上げてください。 あなたの体は、かかとから頭まで対角線を形成して、あなたのコアに必ず従事してください。 1回押し上げると下に戻ります。 戻ってきた後、あなたの右足を持ち上げ、あなたの体の下に蹴ります。 安定していると感じたら、左腕を持ち上げてください。 別のプッシュアップを行い、今度は左足でキックを繰り返す。 繰り返して、12-15人の担当者を目指します。
ビジュアルが必要ですか？ このビデオをチェックしてください！
Candice Swanepoelのような脚の場合
ビクトリアの秘密の夢のボートはまた、バレエに頼って足を無限に長くしつこい姿勢に保ちます。 Pliéの鼓動は 、彼女の太鼓と股関節を働かせながら、彼女の中核を魅了します。
Swanepoelの正確なルーチンは、第2ポジションで一連のプレッシャーパルスから始まり、続いて屈曲とリフトをリフトします。 彼女は美しい全身運動を提供する軟骨で終わる。 この2分のビデオチュートリアルを見てCandiceと一緒に！
ジェシカ・ビールのように
Jessica Bielはビジネスで一番セクシーなバックを持ち、彼女のパーソナルトレーナーのJason Walshが彼女を助けます。 ビールのための彼のノン・ナンセンスルーチンは、 スーパーマンのホールド、デッドリフト、アイソメプルアップ、TRXの低い行、ローププルのシリーズを含みます。 （ちょうどこのトレーニングは怠け者の女の子のためではないと言ってみましょう）
ここにビールの正確なバックルーチンの段階的な内訳があります！
ナオミ・ワッツのようなアブスのために
Naomi WattsのようなキラーとしてのABSへのショートカットはない。 彼女のトレーナーは、 山岳登山家、古典的な厚板、側板、橋（ヨガのような）、そして鍋をかき混ぜるという 、フラットでトーンのついたおなかの5つのエクササイズをお勧めします。
この最後の動きでは、両手であなたの前に2〜5ポンドの体重を保持する必要があります。 それから、巨大な鍋に巨大なスプーンをかき混ぜてみましょう。 体重を時計回りに30秒間動かします。 方向を逆にして、もう一度30を繰り返してください。（ワッツのgo-to abトレーニングの詳細をご覧ください）
Rosie Huntington-Whiteleyのようなフィジックの場合
Huntington-Whiteleyは、 シモーヌの高強度フルボディダンスワークアウトにより 、彼女の超人的なボディ （少なくとも一部）をBodyに借りています。 彼女がInstagramで発表したこのタイムラプスのビデオは、彼女のゴーイングルーチンを通してスピードアップします。 それを遅くしたいですか？ ここをクリックしてSimoneルーチンによる無料の40分のボディーをフォローしてください。
シェイ・ミッチェルのようなコアのために
シェイ・ミッチェルはこれまで以上に忙しいですし、彼女はシモーネの体の大ファンでもありますが、常に適切なクラスを取る時間はありません。 （私たちはテレビのスーパースターではないが、どういうわけか我々は関係している）。 ミッチェルはピンチで、 ロープをスキップすることが彼女の選択肢であると語った。
「どこに行っても、ロープをスキップするだけですごくいいアイデアだ」と彼女は言う。 「これは一番簡単なことです。私はどこにでも持ち込むことができます。 そしてあなたはわずかなスペースしか必要としません。
PopSugarからこのすばらしい10分のジャンプロープのトレーニングをチェックしてください！
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