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ホルモン剤の専門家が食べるのをやめたいと思うこと

四月 2024

"申し訳ありません - 私はホルモンです。" うつ病や誤動作のためのデフォルトの言い訳です。通常は女性のためのもので、通常はPMSや妊娠中のものですか？

さて、もしあなたが実際にあなたを叩きつけてあなたを投げているのがあなたの好きな化粧品だと言ったらどうでしょうか？あなたのスピンの強迫観念は？真実は、我々が現代の産業界だけで悪化したホルモン混乱物質に囲まれているということです。

ニューヨークタイムズのベストセラー「The Hormone Reset Diet」 （17ドル）の著者、Sara Gottfried医師は、「体重増加、不妊症、慢性的なストレス - これらはすべて環境暴露によって引き起こされる可能性がある」と語る。これらは、より明白な（運動の欠如のような）ものから、一見無害なもの（あなたのソファ - 真剣に ）まで及ぶことができ、同時に働くときに、本当にあなたのホルモンを乱すことができます。

「彼らはあなたがいなくてもあなたの体に大混乱を引き起こしているかもしれません」とゴットフリードは言います。「あなたの健康、環境毒素への曝露、食糧中のホルモンへの曝露は、身体の体重調節機構に損傷を与える可能性があります。最適に機能する能力は損なわれている」と語った。

だから、私たちは部屋に閉じ込められ、出くわされないのは何ですか？（これは偶然にもあなたのホルモンを混乱させるでしょう） "これらの環境毒素を完全に避けることはできません - 彼らは私たちの世界に浸透しています"とGottfried氏は言います。しかし、彼らへの曝露を最小限に抑えることができます。 最初のステップは、それらのランダムな犯人を知ることです。

あなたの午後4時の砂糖渇望

「糖度の高い食品に過負荷をかけると、インスリン抵抗性が引き起こされ、細胞がインスリンに麻痺するようになります」とGottfried氏は言います。インスリンは、あなたの体があなたが食べる食物からエネルギーをどのように使用するかを規制する化学物質です。あなたがあまりにも多くのグルコース（砂糖）を食べると、あなたの体はグリコーゲンに分解する余地がありません。それはエネルギーのために使われます。これらの場合、肝臓は過剰のグルコースを脂肪に変換します。これはもちろん、体重増加と砂糖中毒のサイクルにつながります。

悪い夜の睡眠

あなたは本当に深夜の後に奇妙な感じを知っているあなたは疲れているだけでなく、少し虚偽？あなたのホルモンを責める。「眠りの悪い夜もコルチゾール濃度を上昇させ、有線と疲れの両方を残し、別の睡眠の悪い夜の悪循環を作ります」とGottfried氏は言います。「睡眠不足は、グレリン（飢餓ホルモン）を増加させ、レプチン（飽食ホルモン）を減少させることによって、飢餓ホルモンに影響を与える可能性があります。成長ホルモンとインスリンもまた、体重の増加と体脂肪の割合の増加に関連しているため、睡眠不足のために鞭打ちから投げ出されます。

あなたのマニキュア

2015年10月に発表された画期的な研究では、ほとんどのネイルラッカーにトリフェニルホスフェートと呼ばれる化学物質が含まれていることが判明しました。これはホルモンに瞬時に影響を与えます。（それは生殖の問題や体重増加につながることさえあります）。

「TPHPはマニキュア液中の唯一の可能性のある毒素ではありません」とGottfried氏は付け加えます。 "多くの爪の色に見られる他の「毒性トリオ」は、ホルムアルデヒドの化学物質、磨き硬化剤として知られている発ガン物質、さらには奇妙な色のテロトゲンであるトルエン、柔軟性と輝きを与える可塑剤であるジブチルフタレートフタル酸エステルは、最近、女性の卵の質や流産のリスクに影響を与え、IVFを受けている女性の間で、正常な移植と生まれつきの生存率を低下させることが示されています。マニキュアのすべて？ Yikes。

しかし、すべての希望が失われているわけではありません。チェックアウトするブランドは非常に少数です。 Zoyaは私たちのファヴァです。私たちは、灰色のレア（$ 10）がシーズンの私たちの色かもしれないと思います。

友人との時間が足りません

「社会化の欠如はあなたの人生にストレスを与え、コルチゾールレベルを上昇させる可能性があります」とゴットフリードは述べています。あなたが最近少し冬眠していたら（私たちはそれを手に入れています。まだ冬のブルースを放っています）、できるだけ早く友だちと時間を予約してください。

運動が多すぎる

ジムラットは、メモを取る：より多くのことは常にそれがフィットネスになるとより多くではありません。「運動は健康を管理し、ホルモンのバランスを取る上で不可欠な要素ですが、適切に管理されていないと、それをさらに暴走させる可能性があります」とGottfried氏は言います。「運動やスピニングなど、コルチゾールが空を高く舞い上がらせるように体にストレスを与える演習もあります」コルチゾールは脂肪蓄積ホルモンであるため、実際にあなたの目標を否定している可能性があります。

さらに、体脂肪率をごくわずかに抑えた場合は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルを乱し、気分や飢えのレベルを変え、月経周期を止めることさえできます。「私のアドバイスは、カロリーを燃焼させようとする強迫的な欲求のためにとても運動をやめ、よりスマートな運動を始めることです」とGottfried氏は言います。これは、ヨガのようにもう少しローキーなプラクティスのために、専用の休日を取ってハードコアのルーチンを交換することを意味します。

注目すべきもう一つの興味深いことは？高強度のインターバルトレーニングは、実際には持続性心臓のようなコルチゾールレベルを混乱させないので、それをあなたのルーチンにも入れ替えることを検討してください。

運動不足

反対に、座り心地の良いライフスタイルはあなたのホルモンにも何の恩恵も与えません。運動の健康的な量が提供することができる既知のストレスの軽減を除いて、汗を十分に壊さないでくださいあなたの甲状腺にも影響を与えることができますあなたのホルモンと代謝を制御するのに役立ちます。

手洗いが多すぎる

いいえ、私たちは清潔さを完全に排除することを示唆しているわけではありません。「栄養の世界で学んだように、バクテリアは健康に有益であり、実際には必要です。」とゴットフリードは言います。石鹸と水の平均使用は大丈夫ですが、接触時に事実上すべての微量の細菌を殺す化学薬品であるトリクロサンの高濃度のおかげで、手の消毒剤は別の話です。研究は、これが今度は甲状腺機能に影響を与えることを示しています。

あなたのソファ

待って... 何？これは、ここでの原因はソファを難燃性にするために使用される化合物であるので、扱いにくいです。これらの化学物質の多くは、内分泌かく乱と直接関連しており、妊婦の甲状腺機能に影響を与えることさえ示されています。

あなたのコンピュータ

「午後7時以降の画面は、あなたのメラトニンを低下させ、睡眠を妨げる可能性があります」と、ゴットフリートは明らかにしています。 Arianna Huffingtonの指導に従い、あなたの寝室にデバイスフリーゾーンを作る習慣を身につけましょう。

あなたのシャンプー

もしそれがパラベンを含んでいれば、そうです。「 毒物学および応用薬理学は、パラベンをエストロゲン性であると証明した研究を発表しました。つまり、ホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があるエストロゲンと体内のサイトを競合させるという意味です。「この相関関係は因果関係を意味するわけではありませんが、これらの研究はパラベンと体内の有害なエストロゲン作用との関連性を懸念しています」と彼女は述べています（「この研究では恐ろしいフォローアップによって、パラベンは20のヒト乳房腫瘍のうち19匹で発見されました）言った。

あなたのメイクアップとスキンケア製品

ヘアケアのパラベンのコンテンツが最も流行っているようですが、化粧品の残りの部分にも隠れている可能性があります。そして、それはどちらも責任があるパラベンだけではありません。 Gottfried氏は、「平均的な女性は毎日515種類の合成化学物質を皮膚に塗布しています」と明らかにし、化合物に応じてこれらが甲状腺にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があると付け加えました。幸運なことに、パラベンフリーのブランドや製品を見つけるのがこれまで以上に簡単です。ラベルをチェックし、確実に研究をしてください。（そして、有機性になることは常にあなたの最善の策です。）

次に、ホルモンのバランスを保つのに役立つ食品について学びます。

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