新しいスーパーフードが毎週出てくるのではなく、私たちの体が変化すると、食べる習慣も変わるからです。 代謝活動と筋肉量の違いのおかげで、20代の人々の健康的な食事は、50代の誰かとはまったく違っています。 私たちは毎年何を食べるべきかを理解するために、20代、50代、それ以上の人々の健康的な食事がどのように見えるかについて、いくつかの栄養士に尋ねました。

すべての人に適した食事は1つではありませんので、栄養士は人生のあらゆる段階で健康的な食事のために必要なガイドラインを与えてくれました。 20代の一貫した食事パターンから、60代のプロバイオティクスが豊富な食品の増加まで、あなたの年齢に合わせて食事を調整する方法をまとめました。 あなたの年齢に基づいて栄養士が推薦するダイエッ​​トプランについては、読書を続けてください。



20代

MS、RD、栄養士のFarah Fahadによると、20代のほとんどの人は何も食べることなく逃げることができます。 実際、Fahadは、あなたの20代食い井戸で自分を世話し、運動し、あなたの身体に虐待を与えないと、あなたの代謝がヒットする可能性が低く、筋肉量を保存する可能性が高いと言います。

だから、あなたの20代で「食べる」ことは何ですか? Alissa RumseyのMS、RD、CSCS、Alissa Rumseyの栄養とウェルネスによれば、1日2〜3杯の野菜、1〜2皿分の果物、様々な全粒粉、健康な脂肪。 あなたが食べる食べ物は重要ですが、一貫性もあります。 ファハドは、あなたが食事をしたときに、自分自身を飢えさせずに余分に食べるのではなく、あなたの代謝の基礎を築き、衰退を遅らせるために重要であると話します。



30代

Fahadによると、私たちの代謝は20代後半から30代前半にかけて減速し始めます。 この若干低い代謝率を説明するために、Rumseyはカロリー摂取量の調整を提案しています。 カロリーを数える必要はありませんが、新鮮な野菜、果物、希薄なタンパク質、全粒粉を選ぶ代わりに、部分サイズを見て、加工食品や高脂肪食品を減らすと言っています。 30歳のダイエットは、20歳のイザベル・スミス(MS、RD、CDN)の食生活とは違って見えますが、食べ物にナッツ、種子、緑を加えることをお勧めしますこれらの食品は葉酸が高く、脳の健康や妊娠に適しています。

40代

あなたの40代では、閉経期の完全なる状態に移行する前に閉経周辺期の症状を経験するかもしれません、とラムジーは言います。 Rumseyは、閉経後に代謝が減速するため、カロリーの低い非デンプン質の野菜のような高繊維食品を補充することを提案しています。 彼女はさらに、すべての食事にはタンパク質と脂肪が含まれている必要があると付け加えています。 Fahadはこのタンパク質の取り込みに同意します。これは、あなたの体を完全に保つだけでなく、年齢とともに起こる筋肉量の減少を説明するためです。





50代

あなたの50代では、あなたの代謝率はまだ低下していますので、あなたの40代に書かれているような高繊維食に従うことが重要です。 しかし、Rumseyは、筋肉量の減少を説明するために、より多くのタンパク質を添加することを推奨しています。 彼女は体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質を目指すと言います。 これを行うために、彼女は毎食とスナックでタンパク質を少し食べることを勧めます。

ビタミンB12、ビタミンD、カルシウムなどの特定の栄養素を吸収する能力が年齢とともに低下するため、50代に達するとサプリメントは良いアイデアだとRumseyは述べています。 あなたのレベルがこれらの栄養素のうちの1つ以上で低くなる場合、Rumseyは、カルシウムの場合には、ヨーグルト、チーズ、強化オレンジジュースなどの高カルシウム食摂取量を増やすことをお勧めします。

60年代

カロリーのわずかな減少に加えて、60代の健康的な食事は50代の食事と似ています。 あなたはまだ高繊維野菜だけでなく、タンパク質の十分な摂取を得ていることを確認したい。 しかし、60歳に達すると、脳の健康と健康を支えていることが証明されているので、スミスはより多くの穀物、オメガ3、マグネシウムが豊富な食品を食べることを推奨しています。 彼女はさらに、プロバイオティクスやプロバイオティクスが豊富な食品の追加が必要かもしれないと付け加えました。年齢とともに消化不良に気づくようになるかもしれません。

70年代

あなたの60代と70代であなたの代謝率が大幅に低下すると、Rumseyは言います。 だからあなたの体重を維持するためにカロリーを減らす必要があるでしょう。 これを行うために、Rumseyはマメ、全粒粉、ナッツ、種子、野菜をいっぱいにすることをお勧めします。これらの繊維が豊富な食品はあなたの消化器系を調節し、心臓病のリスクを低下させます。



80+

私たちが年をとるにつれて、私たちは食欲と渇きを失い始めます、ファハドは言います。 それにもかかわらず、彼女は食事をスキップしたり、水の摂取量に気をつけることは重要ではないと言います。 ファハドは、食事が少なくなる可能性が高いため、栄養素の多い食品の摂取や抗酸化物質の摂取を推奨しています。

新しい研究によると、この1つの食品は真剣にあなたの新陳代謝を向上させます。

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