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人気のダイエットのヒント栄養士はあなたが無視すべきだと思う

四月 2024

「最近発表された（そして待望の）純粋研究には、中東、南米、アフリカ、中国、北米、ヨーロッパ、南アジアなど、さまざまな地域の18カ国から35〜70歳の人々が含まれています。美容栄養士、Zea Skin Solutionsの共同設立者、Paula Simpsonです。「食事や心血管疾患、死亡の関連性を調べたところ、砂糖を多すぎて食べ過ぎ、脂肪が十分に食べられていない」と述べた。この研究の著者たちは、「最高の食事には、炭水化物と脂肪のバランスが含まれています。約50％〜55％の炭水化物と約35％の総脂肪（飽和脂肪と不飽和脂肪を含む）が含まれます。

「身体は、脳や精神的健康、ホルモンバランス、細胞の完全性、滑らかな輝きのある肌、そして燃料源として脂肪が必要です」とSimpson氏は説明します。「脂肪は食欲を抑え、エネルギーレベルを安定させるのにも役立ちます」動物の製品よりも植物ベースのソースを選択する（またはグリルした鶏肉や魚のような希薄肉のオプションを選ぶ）。

2.ダイエットソーダは健康です。

シンプソンは、 "考え直してください"と主張する。「最近の研究では、ダイエットソーダの消費が肝臓や腸の健康に悪影響を及ぼし、体重増加を促進し、糖尿病のリスクを高める可能性があることが示されています。

代わりに、 "あなたが普通の水のファンでなければ、自家製の炭酸飲料機を試してみてください。レモン、ライム、冷凍果実、キュウリ、ミントやローズマリーやタイムなどの新鮮なハーブでフレーバーを加えてください。

3.「ジュースは食事を置き換えることができます。

「新鮮なジュースは、栄養の量を増やすのに最適な方法ですが、繊維の大半はジュースプロセス中に除去されました」とシンプソンは警告します。「これはあなたをより長く保ち、エネルギーレベルを管理し、血糖値をバランスさせるファイバーです」

「グリーンジュースは、 固形食品を含む健康的な食事の一環として1トンの栄養素を摂取するのに最適な方法です。ジュースのクレンジングには、しばしば含まれるジュースが含まれていますあなたの体にインスリンを分泌させて正常に戻すことを促しますが、インシュリンはまたあなたの体に脂肪を貯蔵するように指示します。確かに、緑色のジュース、たいていは野菜と味のための緑色のリンゴの半分をあなたの食事に加えるが、それ以外のものはすべて交換しない。

「ジュースに果物や野菜のすべての成分を含むことができるミキサーを持っていない場合は、代わりにスムージーを試してみてください」とSimpson氏は付け加えます。「ジュースを食べるなら、心身を活性化させるために、食事の間に試してみてください」。

4.「砂糖を切り取り、人工甘味料と置き換える」

人工甘味料がカロリーを持たないからといって健康であると仮定しないでください。人工甘味料はあなたの体をトリックしてインスリンを生産し、余分な脂肪を蓄えることができます。これはすばらしいニュースではありません。彼らはまたあなたの肌の健康とあなたの免疫システムに影響を与えることができますあなたの腸のmicrobiomeを台無しにすることができます。少量の液体ステビア、生ハニー、または純粋なメープルシロップで人工甘味料を交換してください。

5.「ひとりぼせダイエットがあなたのために働いていない場合は、新しいダイエットを試してみてください。」

「現在、どのダイエットが普及しているのか試してみるのが魅力的かもしれませんが、トレンディなものはあなたの体に理想的ではないかもしれません。「あなたのニーズはユニークですが、自分にとって最適なものに注意を払い、個々のトラックを追求することが重要です。同じように、自分の気持ちを助ける栄養素の点で自分の体に必要なものを与えていることを確認してくださいあなたの心にある健康上の懸念や目標に基づいて、ビタミンやサプリメントのユニークなセットが推奨されています。

6.あなたの制限食にチートの日を追加してください。

「チートタイムは、体重を減らそうとしている間に特定の食品が限界を超えているという考えを強め、最終的に健康な計画を脱線させる可能性があります」とTuchman氏は言います。「あなたが食べるものをジャーナリングしてみてください。あなたは、どのような食べ物が満腹で健康で、何が食べ物を捨てるのかをもっとはっきりと見ることができます。あなたのチートの日にドーナツの箱全体を食べるよりも栄養を与えられました。

7. "野菜を蒸して、チキンを健康に食べる"

「健康食品は、退屈な食べ物を意味する必要はありません。実際、退屈な食事は長期的に持続するのが難しい場合があります。「あなたの食べ物をもっと楽しく、美しくしようとすると健康です。香辛料を入れた高品質の油でカラフルな野菜を捨てて焼き上げてください。食用の花であなたの食べ物を振りかざしてください。見た目の美味しさは、あなたの体と心を栄養にさせるのに重要です。」