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足の痙攣は、一般に、脱水、栄養素の欠乏、過度の肥満などの健康問題によって引き起こされます 。 慢性のつま先の痙攣は、50歳以上の女性においてより一般的であり、骨および筋肉の健康の全体的な低下がこの問題に寄与する可能性がより高い。 若い女性では、つま先の痙攣は、手術、運動、または他の身体的に発揮される作業の後にしばしば経験される。 これらの活動は足の圧力を高め、脱水を引き起こし、四肢の反応を促します。
何をすべきか
足の痙攣を克服するための魔法の方法はありませんが、いくつかの簡単な戦略が近づいています。 トゥ・クランプに対処する5つの方法は次のとおりです。
- 水和してください。 つま先のけいれんはしばしば脱水症状に関連しているため、運動中は十分な水分を飲んでください。 スマートウォーター（$ 2）のようなオプションで電解液とミネラルの摂取量を増やすこともできます。
- 定期的な運動。 まれな運動は、あまりにも多く、あまりにも速く行うよう促します。 代わりに、筋肉を自然に健康なレベルの活動をサポートするようにトレーニングする定期的な運動療法を目指してください。 あなたがしばらくの間、物理的に不活動状態になっている場合は、運動療法に戻ってください。 失われた時間を補うことを目的としたマラソントレーニングセッションは、事態を悪化させるだけです。
- あなたの足元に優しい。 靴の買い物に行く理由がもう1つ必要な場合は、こちらがそれです。 足にフィットしない足と足をサポートしない靴は、つま先のけいれんを引き起こす可能性があります。 運動靴と毎日の履き物の両方については、いつも正しいサイズを購入し、つま先への循環を損なうものを投げてください。
- 栄養補給 足の痙攣の原因としては、カルシウム、マグネシウム、カリウムの欠乏が頻繁にみられる。 あなたのミネラルレベルを高く保つために、ナッツ、シード、アボカド、葉の緑などの健康的な運賃をお楽しみください。
- 医師に相談してください。 まれに、足の痙攣は中枢神経系や循環器系の問題によって引き起こされる可能性があります。 問題が持続的または特に激しい場合は、医師に相談することをお勧めします。
