これを試してみよう：どこでもどこでもできるジャンプロープワークアウト

ジャンプ・ロープ・ワークアウトは、アクセシビリティのために運動する最も簡単な方法を作り出します。どこでもスペースや効率性を発揮できます。 "ジャンピングロープは、カルディオカテゴリでは知られていないヒーローです"ロブスラヴァ、バンダナトレーニングのランブルボクシングと創設者のトレーナーを設立すると述べています。 「これはあなたのスピード、敏捷性、ハンドアイ・コーディネーション、およびカーディオエンジンを機能させ、かなり極端な強さまで加速することができます」

前にロープを跳ねたことがない人でさえ、行動に乗ることができます。 「あなたの手にジャンプロープなしでスタートし、ジャンプするロープの動きを模倣し、想像上のロープであなたのジャンプを調整してください」とSulaverは言います。 「これの美しさは、あなたの足を引っ掛け続けるロープを使って大騒ぎすることなく、しっかりした練習をすることができるということです。」

彼の他のヒントには、肩をリラックスさせ、肘を肋骨に近づけ、短くするなどがあります。 「ジャンプするロープはすべて手首にあります」と彼は言います。

ああ、ジャンプロープが正しい長さであることを確認してください。 「ロープの中央に足を乗せて、まっすぐ上に引っ張って、少なくとも脇の下の高さに達するか、または数インチを取るようにしてください。経験が増えるにつれ、自分の好みの長さを決めることができます。

基本は私たちのために用意されており、彼のお気に入りのジャンプ・ロープ・エクササイズを段階的に打ち破り、ルーチンに組み込むことができました。

下にスクロールして、どの3つがあなたに最高の全身運動を与えるかを見てください。

ワークアウト＃1

ジャンプロープ45秒
移行まで15秒
体重45秒のスクワット
移行まで15秒
板金の45秒間のジャッキ
移行まで15秒

インターバルタイマーは45秒間、休憩時間は15秒間に設定しています。 Sulaverは上記の6回のラウンドを行うことから始めます。 その後、最良の結果を得るために10ラウンドまで作業を終えるまで毎週1ラウンドを追加します。

ワークアウト＃2

100ジャンプロープ
100ヤードシャトルラン（50ヤード、50ヤード後）
100人の登山者（50人の膝）

80ジャンプロープ
100ヤードシャトルラン（上記と同じ）
80人の山岳登山者（40人の膝）

60ジャンプロープ
100ヤードシャトルラン（上記と同じ）
60名の登山者

40ジャンプロープ
100ヤードシャトルラン（上記と同じ）
40名の登山者

20ジャンプロープ
100ヤードシャトルラン（上記と同じ）
20人の登山者

Sulaverは、このシーケンスを実行しながらトレーニング全体を時間を計るように言います。 このトレーニングに再度訪れるたびに、前の時間を打ち負かすようにしてください。 「短くて甘いが、いつでも2回することができる」と彼は語る。

ワークアウト＃3

500ジャンプロープ
1マイルハードラン
400ジャンプロープ
3/4マイル走行
300ジャンプロープ
1/2マイル走行
200ジャンプロープ
1/4マイル走行
100ジャンプロープ

これは、走りたい人のためのものです。 しかし、スラヴァーでさえ、これはかなり難しいトレーニングであると認めています。 「現在のフィットネスレベルに合わせて音量を自由に調整できます。

次に、ケトルベルのワークアウトを読んで、あなたの体全体をトーンアップしてください。