この簡単な瞑想のトリックは、私の不眠症の働きを助けています

私を動いている乗り物の助手席に入れて、私は数分で休みます。 赤目飛行は大したものではありません。その寒冷な飛行機のACによって吹き飛ばされていても、すっかりスヌーズして着陸の際に十分な安静感を感じます。 私はいつも映画館で眠りに落ちる。 しかし、一日の終わりに、私の（非常に高価な）フォームマットレスベッドの快適さで？ ほとんどの夜は忘れて、私はついに数時間のうっ血になるまで、天井を何度も見つめています。

私は、不眠症を完全に逆転させる方法がないと確信しています。 私の母親は私が覚えている限り、ひどい睡眠者であり、その状態はしばしば遺伝性であるため、これは私の遺伝的交配が悪い視力とかゆみを起こしやすい髪と一緒に受け入れられるようになった。 私は確かにこの問題を本当にひどいからちょうど大丈夫まで取ったいくつかのヒントと教訓を学んだことがあります。たとえば、定期的に運動していて、よく食べていて、能動的にde -応力。

そのようなアウトレットの1つは瞑想です。 しかし、それは私の毎日の不安のために不思議に働いていますが、ほとんどの就寝時のマインドフルネスエクササイズは本当に私がより早く寝るのを助けませんでした。 それはとてもシンプルなトリックを学ぶまで、私はそれが早く私には起こらなかったとは信じられません。

今週初め、ニューヨークの Jesse Singalは、長い間習慣を確立しようと苦労して瞑想を開始するのに役立つ戦略について書きました。 それは信じられないほど簡単です： あなたは、あなたが行くにつれて、各息を数えて、25回、吸い込みます。 あなたの息を止めたり、一定量のビートを吐き続けることはありません。これは通常、私にとっては軽快になります。 あなたはそれぞれの呼吸を数えています。 それでおしまい。

その記事を読んだ後の夕方、私はこのトリックを覚えていたときにベッドで（普通に）起きていた。 私は数え始めました：[呼吸] ... 一つ... [呼吸] ... 二回 ... [呼吸] ... 三回...

私が眠っている愚か者の中で翌朝起きたときに思い出した最後のことは、12または13を数えることです。 これはよく眠っているような感じですか？

明らかに1泊は成功の話ではないかもしれません。3泊はないかもしれませんが、今のところ、私は永遠に睡眠不足ではない未来を実際に想像することができます。 先週、私は時計のように落ち着いた。 私が25歳になると、もう一度やり直して、私が夢の夢中になるまで繰り返す。

私は夜中起きることなく深く眠ることはまだ私の苦労であると予想していますが、私はついに難関を克服しようとしています。 今、誰かが20/20ビジョンへの私の道を瞑想する方法を知っているなら、すぐに私に電子メールを送ってください。

Insomniacs：どのように対処していますか？ 早く眠るための最善のヒントは何ですか？ 下の音がする！