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これらのサプリメントは、あなたのフォーカスを10倍向上させるのに役立ちます

かもしれません 2024

夢の世界では、生産的であるということは、私たちが皆睡眠中のやり方を知っていることでしょう。一貫して人生に優れた効率的な超人であることを目指しているようです。確かに、それは驚くように聞こえるが、現実は完璧であることは不可能である。私たちはすべて気晴らしを扱っています。特に、仕事中の時計にもう1時間足らずで、あなたのベッドは実際にあなたの名前を叫んでいます（しかし、とても遠く感じています）。

多くのことがあなたの焦点になりますが、覚えておいてください： あなたはあなたがどのように反応するかをコントロールしています 。ありがたいことに、この集中ゲームだけをプレイする必要はありません。あなたの脳をピントモードに戻すのを助ける、健康的なサプリメントが市場にあります。また、多くの人が不安を軽減し、より穏やかでリラックスした感じになり、生産性には完璧です。私たちは、サプリメントや適切なものについて豊富な知識を持っている健康専門家を指導しました。ニュートンとニューロコーヒーの共同設立者であるMike Roussell博士。サプリメント会社Bintoの創設者兼CEOであるSuzie Welshは、ビタミン会社Care / ofの科学諮問委員会のメンバーであるJeffrey Gladd医師は、脳霧を避けるために彼らが支持しているサプリメントを綴りました。先は、フォーカスのための10のベストサプリメントです。

L-テアニン

あなたは確かにコーヒーにはまっていますが、カフェインと一緒に来るジッタのファンではありませんか？これらのサプリメントは、厄介な副作用を軽減しながら、あなたの焦点に磨きをかけるのに役立ちます。「これは緑茶に含まれるアミノ酸で、落ち着きと創造性を高めることができます」とRoussell氏は説明します。

DHA

このものを脳の食べ物とみなしてください。ウェールズによると、DHAは実際に脳の脂肪の25％を占めています。これはその機能、認知健康、および活動に重要です。「DHAは、我々が成長し年齢とともに、特に妊娠中または授乳中に最適な脳の機能と健康に重要です」とウェールズ氏は繰り返し述べています。

ロディオラ

これは、年齢のストレスを和らげるために結ばれているadaptogenicハーブです。「研究により、Rhodiolaは精神的機能を向上させ、特にストレスを経験している人々のエネルギーを改善するのに役立つことが示されている」とGladd氏は説明する。「このハーブサプリメントは、カフェインの代わりにカフェインをサポートする方法として考えてください。」

カフェイン

大きなコーヒーを飲んだり、仕事を始めたりするのが楽になります。それには理由があります。 Roussellによると、カフェインは世界で最も広く使用されている精神活性薬です。「体内のアデノシン受容体を遮断することで覚醒を促します」と彼は説明します。注意を喚起することは、気持ちを重視して手を携えて行く。

Gladdはまた、カフェインの後ろに立つ。「カフェインはエネルギーを増強する覚せい剤に関しては最も人気があり、その健康効果は強い」と彼は語る。「それは精神機能を高め、エネルギーを向上させることができますが、多くの人々がカフェイン不耐性に苦しんでおり、消費すると過敏感、不安、不眠症を経験する可能性があります。だからもっと健康的な選択肢を読んでください。

マグネシウム

マグネシウムは、心をより穏やかで、よりリラックスした状態にするために広く使用されています。あなたが寒気の渇望を探しているなら、この落ち着きのあるサプリメントはあなたを集中させてくれるでしょう。「これはADHDやADDに苦しんでいる人にとって役立ちます」とウェールズ氏は指摘する。「マグネシウムを使用すると、もっと簡単にリラックスして集中できます。」

B12

B12があなたのDNA合成、赤血球形成、および健康な神経系を助けるという事実に加えて、それはあなたの焦点でゼロになります。「B12はしばしば疲労を救い、エネルギーを手助けするために使われます」とウェールズ氏は言います。「B12は健康な代謝と脳機能に必要な必須ビタミンBの1つです。これには焦点が含まれています」

アシュワガンダ

「ストレスは体内のコルチゾールの増加を引き起こし、その強烈な戦闘または飛行感をもたらす可能性がある」とGladd氏は説明する。「気分は、私たちが危険にさらされている状況では重要ですが、毎日ストレスを経験したときにはそれほど重要ではないのですが、他の適応物質であるアシュワガンダは、ストレスの毒性作用から身体を保護するのに役立ちます脳。"

プロバイオティクス

プロバイオティクスは良い腸の健康のための魔法のようなものです。ウェルチは体の第二の脳を腸と呼びます。それが捨てられるなら、私たちの精神的健康もそうです。「セロトニン、ドーパミン、ガンマアミノ酪酸などの脳と同じ神経伝達物質が多く生成しています。これらはすべて気分を調節する重要な役割を果たしています」とウェールズ氏は説明します。実際、セロトニンの90％が消化管で作られていることが研究によって示されています。脳の焦点として、ウェールズは乳酸菌とビフィズス菌が含まれているプロバイオティックサプリメントを見つけることをお勧めします。 Byrdie HQは、あなたの腸の健康状態を見直すためのSymproveの12週間のプログラムに夢中になっています。

Bビタミン

ビタミンB12を含むビタミンB群は、集中力を補助します。これらのビタミンは、一般的に健康な神経系と肯定的な気分を促進します。しかし、Gladdは健康的な食事でこれらのビタミンを補うことが重要であるという事実を引き起こします。「理想的には、私たちのビタミンB群のニーズは、さまざまな食品全体で豊富な食事によって満たされ、健康な消化管により、栄養素を効果的に吸収することができます」とGladd氏は説明します。「悲しいことに私たちの多くは、食事不足や消化器系の問題を抱えているので、ビタミンBの補給は、より良い集中力と高いエネルギーレベルをサポートするために身体のバランスをとるための有用な選択肢になるかもしれません。

チャガキノコ

これはオーガニックコーヒーの代替品です。あなたのカフェイン摂取量を最小限にしようとしているなら、これを試してみてください。「ほとんどの人が味を楽しんで、エネルギーや集中力を高めると感じている」とGladd氏は語る。

集中し続けるその他の有用な方法

Gladdは運動の賛同者であり、加工食品、焼き菓子、砂糖を含まない健康的な食事を提供しています。「あなたの体と心がどのように感じるかに細心の注意を払い、脳が一時停止を求めているかどうかを確認してください。脳が必要なときに休憩を取るようにしてください。「瞑想の練習を始めることで、昼間のリラクゼーションと安らかな睡眠を助けることができます。これらのサプリメントの一部をエネルギーレベルの向上に役立てる方法を考えてください。ウェールズ氏は、1日に最低2リットルの水で水分を保持しなければならないと付け加えます。

彼女はまた、すべてがバランスの取れた食事に沸き立つと信じています。「食べ物は薬です」と彼女は言う。あなたは一日を通して小さく、頻繁に、健康的な食事を食べようとするべきだ。「植物や繊維、複雑な炭水化物、たんぱく質、脂肪などのバランスのとれた食事のように、食べることによって、勤務中にその焦点を維持することができます」オイル、ナッツそして魚、特にサケは、あなたが脳機能に必要なDHAでいっぱいです」時には、歩くだけで簡単です。「歩き回って歩くことは、心をきれいにして、集中できるようにすることができます」と彼女は説明します。「風景の変更は常に良いアイデアです。可能であれば、別のタスクに移行してください。

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今日ノッティンガムでこの絶対的な宝石を見つけることに興奮している@cleancutkitchenは、多目的でおいしい健康的な食事がどのようにできるかの完璧な例です。ソート@nutritionbyyasminと私はすぐに？
2018年6月28日午前9:54 PDTでJenna Hope（ANutr）（@ jennahopenutrition）が投稿した投稿

運動の面では、ウェールズは走ったり、歩いたり、ヨガをすることを強く推奨します。これはあなたの思考に立ち向かい、あなたの心を払わなければならないからです。一方、Roussellは、高強度の運動を試みることを提案している。インターバルトレーニングのような強烈なエクササイズを行うことで、脳を刺激して働くことができ、集中することができ、ストレスホルモンを減らして集中力を損なうこともあります。特に就寝時の画面時間を短縮することが、夜間によく寝るのに役立ち、朝に集中してその日に向き合う準備ができていると感じさせます」睡眠について言えば、ここにはルーセルの提案があります。「 睡眠時間を7時間から9時間にすることは、日中に明確かつ持続的な焦点を維持するために不可欠なステップです 。「あなたの脳は、睡眠不足の時には、速くてもうまく動かない。」

あなたはこれを持っています。

あなたのルーチンにサプリメントを組み込む前に、必ず医療専門家に相談してください。

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