ダイエット

この薬師によると、あなたの不安を緩和できる小さな変化

かもしれません 2024

あなたが不安に苦しんでいる場合は、毎日または時折、あなたはそれがかなり衰弱させることができることを知っているでしょう。瞑想や運動のような不安に役立つライフスタイルの変化はたくさんありますが、特定のサプリメントのファクタリングも助けることができますか？

ウェルビーンズウェブサイトVictoria Healthの薬剤師で共同創業者であるShabir Daya氏は、いくつかのプロバイオティクス（すなわち、良いバクテリア）が不安に対処することを示す研究を私に警告しました。「脳が腸に影響を及ぼす脳腸軸についてはいつも知っていたが、これにより科学者は腸に逆作用があるかどうか疑問に思う」とDayaは語る。

彼は、プロバイオティックを摂取することで、不安や軽いうつ病にも役立つと信じています。「最初は、広範なスペクトルのプロバイオティックサプリメントを2〜3ヶ月間使用し、それが機能するかどうかを評価します。健康な腸が脳を助けるはずです "と彼は言います。実際、ある研究では、プロバイオティックを摂取することで、試験前にコルチゾールのスパイクが減少するのに役立つことが判明しました。

「コルチゾールのレベルを下げることは軽度のうつ病にも役立つはずですが、それぞれのケースが異なります。今日の終わりに、プロバイオティクスは、おそらくより低い用量で、薬物と併用すると有用かもしれません。 "したがって、現在抗うつ薬を服用している場合は、医師と相談する価値があります。

しかし、薬物とは異なり、プロバイオティクスは効力を発するのに時間がかかります。「すべてのプロバイオティクスは同等ではなく、私たちの微生物は私たちひとりひとりに固有のものであり、年を取るにつれて変化します」とDayaは教えています。「プロバイオティクスを使用しているなら、忍耐が鍵になるだろう。すぐに奇跡的な結果を期待しないでください。これらは薬ではなく、徐々に働いています。

彼女は続けます。「Florassist Moodを使った研究（£26）は、30日の期間に、全体の心理的苦痛の指標である世界的重症度指数が49％低下したことを示しました。うつ病スコアの50％減少; 怒り - 敵意スコアの60％の減少; 病院不安およびうつ病スコアの36％の減少; プラセボ患者に見られなかった慢性ストレスのホルモン尺度である尿中遊離コルチゾールの13％の減少。

そして、あなたが不安または不安を感じている場合、それは価値のあるプロバイオティクスだけではありません。良い細菌のための食糧であるプレバイオティックスもテーブルの上に置かれています。 "プレバイオティクス、すなわちB-GOS（ガラクトオリゴ糖）に関するオックスフォードの研究は、このプレバイオティクスを3週間服用した後、ボランティアのコルチゾールが少なくなることを発見しました。しかし、FOS（フルクトオリゴ糖）と呼ばれる別のプレバイオティックを使用しても、コルチゾールレベルに影響はなかった。まだ、どのような仕事としていないかを示すプレバイオティクスのリストはありません」とDayaは教えています。