瞑想をマスターし、体重を減らすのに役立つ脳のトリックを知る

私たちの心の絶え間ない騒ぎを止めることは、行われたことよりも簡単です。それだけでも、瞑想を試みる多くの人にとっては大きな打撃となる傾向があります。 私は個人的には5分以上も座ることができません。大変挫折感を感じることはありません。なぜなら、私は自然界を歩いて歩いていくことで気を遣うことを選ぶのですから、私の周りに集中して、私の脳。

定期的な森林浴は私の毎週のルーチンの一部ではありましたが、実際にはそれの背後にある戦略の名前があることは決してありませんでした。つまり、私たちの頭脳に先入観なしで新鮮な体験を取り入れるように求めるとき、他の騒音は去り、私たちは本当にその時に生きることができます。 それは「初心者の心」と呼ばれる禅の仏教の概念であり、それはちょうどすべての状況で心を込めていることを見つける鍵となるかもしれません。

初心者の心は何ですか？

新しいことを学んだことがあれば、そのようなことを思い出すことができます。学習していることをどうやってやるかわからないので、おそらく混乱しますが、ブランドのようにすべてを見ています新しい、おそらく好奇心と不思議と、 "ゼン習慣のレオBabautaはビジネスインサイダーに説明します。

例えば、食べることを考えてみましょう：あなたが夕食に座っているとき、それはあなたが以前に食べた食べ物でしょう。 あなたはあなたのプレート上の野菜の鮮やかな色やお米のふわふわした質感については考えていません。 あなたはすでにそれがすべての味が好きであることを知っているので、あなたが噛んで飲み込むように思考があなたにあまり起こらない。 だから、あなたの心はあなたの日に何が起こったのかを迷い、今週あなたの予定リストのすべてについて考えるようになります。 あなたがそれを知る前に、あなたは見下ろして、あなたの板は完成しています。

それはあなたの "専門家の心"です。 それは必要ではないので、現時点ではありません。「そこにいて、それをしてください」という本質です。 しかし、あなたがそれらの食べ物を試飲したのと同じようにその食事を扱ったらどうでしょうか？ 深く香りを吸うか、味が合体するように驚くかもしれません。 あなたはフォークのハンドルに装飾的な溝があることに気付くかもしれません。 すべての一口に気づくために自分自身を遅くしている、 それは初心者の心です。 それも食べることを心がけています。

練習するには、 "スルタナ運動"

実際には、このコンセプトをスルタナ（別名レーズン）を使用して実践するマインドフルなコミュニティの中で、比較的一般的な運動が行われています。 手のひらのレーズンから、あなたの五感を尊重し、食べる過程を効果的に遅らせる精神的チェックリストに移動します：

1. どのようなレーズンの外観ですか？
2. それはあなたの手でどのように感じますか？
3. それはどのようなにおいがするのですか？
4. どんな味？ あなたはゆっくりと噛んで飲み込むと、どのように感じるのかと気づくでしょうか？

あなたがそれを習得すれば、初心者の心は事実上あらゆるシナリオ、瞬間、気分に適用できる戦略です。Babautaは不安の状況でも使用できるので、ストレスの原因に近づく可能性があると指摘しています好奇心ではなく、恐怖や心配。 そして結局は、マインドフルネスという概念を完全に再構成する非常に簡単な方法です。 （何かが座って目を閉じているよりも優れていますよね？）

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