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砂糖を食べる？あなたの体はこの栄養素をおそらく欠いています

かもしれません 2024

食べ物を絶えず考えているほとんどの人のように、私はとても軽食をとる。育って、私はレイ（またはPringles）ポテトチップスの鮮明な噛み付き、またはぼんやりとしたオレンジ色のピーナッツバターで満たされたビスケットがどんなものであったとしても、塩辛くて甘いものに引き寄せます。しかし最近は、私の塩分が明らかに甘くなっていることに気付きました。突然、私はチョコレート、ドーナツ、キャンディー、桃色のハリボカエルを食べることができませんでした。リストは続いています。確かに、これは私の体の内部の働きについて何かを意味する必要があります。これは良いことではありません、そうですか？研究によると、砂糖はいくつかのストリートドラッグと同様に中毒性があると言われており、脳にも同様の効果があります（！）。過剰な砂糖の消費は、虫歯、2型糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。このすべてを知って、私は止めることに決めました - しかし、毎日、私は新しい甘い繊細さに誘惑され、ワゴン（そしてマカロンの山）に落ちます。なぜ私は健康、私の脳、そして私の体にとって明らかに悪いことをやめることができないのですか？私の周りのすべての私の仲間の砂糖の崇拝者は、同じ質問を忌み嫌っています。そして、より噛んだモモフクの誕生日ケーキを彼らの口に詰め込んでいます。私はこの問題の根源に到達することを決意し、2つのトップ栄養士、Farah Fahad、MS、MA、RD、Elissa Goodman（ホリスティック栄養士の認定を受けた）と相談して、砂糖渇望が何を意味するのか、うまくいけば、それらを鎮圧する。

あなたの砂糖渇望があなたの健康について何を言っているのか調べるためにスクロールしてください。

まず最初に、答えを探す前に、あなたが渇望している甘い食べ物の種類を特定する必要があります。「 あなたがチョコレートを食べているのなら、あなたの体はマグネシウムが不足している可能性があります。これは最近 、 本当に一般的な欠点です 」とグッドマンは説明します。研究によれば、ダークチョコレートには実際に健康を改善し、心臓病のリスクを低下させることができる抗酸化物質が豊富に含まれています。あなたの健康を妨害することなくあなたの甘い歯を満たすために、ミルクの種類ではなく、暗いもの（70％カカオの含有量以上）を手に入れてください。

あなたが果物を渇望しているなら、おめでとう！グッドマンはこれが最高の渇望の一つだと言います。「あなたの体は、追加のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を必要としているかもしれません。 Fahadは、果物の欲求がうまくいて、あなたの体が栄養素を欲しがっている指標だと、同意します。しかし、それをやり過ごさないことが重要です。「果物でそれを奪っているように感じたら、それを脂肪やタンパク質と組み合わせる」と彼女は言います。 "例えば、アーモンドバターのバナナやリンゴ、ココナツヨーグルトの果実などを食べる。"

しかし、非フルーツ、ダーク以外のチョコレートカテゴリに落ちる甘いお菓子を欲しがっているなら、ここで知る必要があるのは...

「お菓子を欲しがっている人は、突然血糖変動を経験している可能性が高い 」とグッドマン氏は説明する。「血糖値が下がると、あなたの体は血糖値を安定させるために、より多くの燃料を与えようとしているかもしれません」（これは慢性的に起こる場合、これはあなたに低血糖があることを示している可能性があります）甘いバランスのとれた、 健康的な量のタンパク質を食べ、 複雑な炭水化物とともに、豆やマメのような高繊維食品を食事に加えることをお勧めします。 「これは血糖上昇なしで必要な燃料を与えます」と彼女は約束します。ファハドはまた、血糖値が下がらないように食事にタンパク質を追加することを推奨しています。「体はよく造られた機械で、正しい食物を与えていなければ、「砂糖をくれ！」と言うでしょう。「起こっている何千もの生物学的プロセスにエネルギーを必要としている」

国立がん研究所では、「体内で300以上の生化学反応が起こるにはマグネシウムが必要です」と述べています。マグネシウムの欠乏症は、喘息から2型糖尿病までのすべてに関連しており、さらなる研究ではマグネシウムとの間に正の相関関係が見出されています心臓と脳の健康への影響。（さらに、不眠症や不安の問題を助けるかもしれない）「私たちの体にはマグネシウムが足りないと、エネルギーを細胞に取り込むことができなくなり、奪われて砂糖が渇いてしまう」とFahad氏は説明する。

あなたが深刻な砂糖中毒と戦っているのを見つけたら、一日に何かを取る。「渇望を満たす前に、湧き出る湧き水を飲みなさい」とグッドマンは示唆しています。「私たちはしばしば、飢えの兆候として私たちの身体のシグナルを誤解しています。まず水を飲むことによって、あなたは自分の体に欲しいものを与え、渇望を和らげます。「砂糖を渇望している人は、発酵食品と栄養補助食品とともに、より多くのたんぱく質を取り入れて、毎日ビタミン剤を摂取させることができるようになります。例えば、儀式のように、特に女性にとって重要なビタミンやミネラルを豊富に誇っています。あなたの砂糖渇望を打ち負かすための、より多くの栄養士が承認した方法を見るには、ここをクリックしてください。

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