この冬、悲しいことを避ける7つの方法

季節性情動障害は、冬に発生するうつ病の一種です。 症状は古典的うつ病と同じですが、唯一の違いは季節的パターンで起こることです。 悲しいのは英国と赤道の北の国で共通しています。 典型的には、昼光の時間が9月に短くなるときに症状が現れる。 冬季、12月、1月、2月にピークに達する傾向があります。 その後、春が始まると症状の重篤度が低下し始め、昼光の時間が増え始めます。

スクロールを続けて、悲しい症状を予防するために必要な症状や措置の詳細をお読みください。

症状

SADの症状は、うつ病で発生する症状と同じです。

• 持続的な低気分
• 悲しみ
• 苛立ち
• 睡眠に関する問題。 睡眠不足、睡眠障害、過剰睡眠
• 低エネルギーレベル
• 食欲の変化; これは、SADでより一般的に見られるように、低減または増加させることができる
• あなたが以前楽しんでいた活動の喜びの喪失
• 絶望
• 社会的孤立
• 難解な集中
• リビドーの減少

通常のうつ病と比較してSADでより一般的な症状は、

• 朝起きるのが難しい
• 甘い食べ物と炭水化物を欲しがる
• 体重の増加
• 疲れ
• 低エネルギー

何が悲しいのですか？

正確な原因は完全には明らかではありませんが、最も広く受け入れられている理論は、SADが秋と冬の太陽光のレベルの低下によって引き起こされ、うつ病の症状を引き起こす脳に影響を及ぼすことを示唆しています。

太陽光のレベルの低下は、視床下部と呼ばれる脳の一部が働く方法に影響します。 視床下部には多くの重要な機能があります。 それらの機能の1つは、神経系とホルモン産生の原因である内分泌系との連結を含む。

SADの場合、脳は、睡眠と覚醒サイクルを制御するホルモンであるメラトニンのレベルを増加させます。 SADの重要な症状である疲労および疲労のメラトニンの増加したレベルです。

同時に、日光のレベルの低下は、脳におけるセロトニンの産生の減少を引き起こす。 セロトニンは、気分、食欲、睡眠に影響するホルモンです。 脳のセロトニンの低レベルは、貧しい睡眠、食欲の変化、低気分、悲しみおよび嗜眠などの古典的うつ病の「生物学的」症状をもたらす。

視床下部はまた、 概日リズムとして知られる体内時計を制御する。 24時間にわたって体内で起こっている代謝機能のタイミングを調節するために、体は日光を必要とします。 場合によっては、冬の日光のレベルが低下すると体の自然なリズムが乱され、その結果としてSADの症状が発症することがあります。

ヘルプの利用

あなたが悲しみやうつ病の症状のいずれかを持っている場合は、完全な評価のためにあなたのGPを見ることが不可欠です。

良いニュースは、症状が治療可能であり、しばしば症状を認識して援助を求めることは、あなたが問題に取り組むために必要な医療上の注意とサポートを得るための最も難しいが最も重要なステップです。

処理

国立保健衛生研究所は、SADを他のうつ病と同じように治療することを推奨しています。 認知行動療法や抗うつ薬などの心理的治療の二重のアプローチは、しばしば非常に効果的です。

心理療法

認知行動療法などの話す療法は、特定の思考がどのように行動に結びつくかを反映し、あなたの思考や感情を管理するための戦略を開発するのに役立ちます。

薬

好ましいタイプの抗うつ薬は、SSRI（別名選択的セロトニン再取り込み阻害薬）として知られている薬物の群である。 これらの薬物療法は、気分を高め、うつ病の症状を軽減するのに役立つ、脳内のセロトニンのレベルを増加させるであろう。

ライフスタイルの変更

しばしば忘れられるが、ライフスタイルの小さな変化は、特にSADの治療と予防において長期的に重要な結果をもたらす可能性がある。

症状を改善するための簡単な手順は次のとおりです。

1.日中はできるだけ日光をあげてください。 仕事場を歩き回り、机の上で食事をするのではなく、昼食時にオフィスを離れることを確認することは、日光の時間を増やすのに役立ちます。

2.エクササイズは天然のエンドルフィンを放出する。 これは気分の自然な上昇をもたらし、なぜ運動がうつ病患者の有益な生活習慣の選択であるのかを示しています。 屋外でエクササイズすることで、日光の暴露も最適化されます。

3.窓の近くや明るい部屋に座ってみてください。

他の一般的なライフスタイルの改善には、

• より健康でバランスの取れた食事を食べる
• 応力緩和
• リラクゼーション技術
• 心配

ライトセラピー

それは解決策が単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、SADに苦しんでいる人々はライトボックスと呼ばれる特別なタイプの光源を使用すると、気分を大幅に改善することができると報告しています。

この理論は、ライトボックスによって生成された人工光が、暗い冬の月に曝された日光の減少したレベルを置き換えることである。 ライトボックスは、家庭環境に簡単に統合できるさまざまなデザインで作られています。 夜明けを刺激する目覚まし時計は、目を覚ますにつれてあなたの寝室を徐々に明るくし、特に暗闇の中で目を覚ましている人々には役に立ちます。

ライトボックスの主な目的は非常に明るい光を放つことです。 明るいですが、光は有害な紫外線を除去するための特別なフィルターが内蔵されているので安全です。したがって、皮膚や目に潜在する危険はありません。

残念ながら、光線療法はNHSでは利用できません。 ただし、ライトボックスに投資する前に医師に相談し、明るい光源への曝露が不適切であるという根本的な病状がないことを確認することが重要です。

概要

• 悲しい悲痛は、季節的なうつ病の一種です。 秋と冬に発生し、春と夏に解決します。
• それは古典的なうつ病の同じ症状を共有しますが、疲労、覚醒の困難、甘くて澱粉質の食べ物および体重増加を主としてSADで見られる共通の特徴である。
• 根底にある原因は不明であるが、メラトニンのレベルを上昇させ、セロトニンのレベルを低下させる脳の日光のレベルの低下の影響に起因すると考えられた。
• SADは他のうつ病と同じように治療されます。 抗うつ薬と会話療法を併用しています。
• ライトボックス療法は、特に他のライフスタイルの適応と組み合わせた場合にも有益である。
• 医師に相談して徹底した評価を行い、最も適切な治療を開始してください。

Dr.Jane Leonardのウェブサイトをご覧になり、Twitter @ _drjaneで彼女に従ってください。

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