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あなたの午後3時の渇望を満たすための7つの健康塩辛いスナック

かもしれません 2024

あなたがテーブルソルトをつかんで、フレンチフライ、チップ、またはあなたの前に置かれた食べ物にナトリウムを雨にするその友達なら、あなたは一人ではありません。多くの人々、私達は塩を愛しています。まあ、流行になるのは申し訳ありませんが、その一時的な美味しさは、後に健康上の問題につながる可能性があります。 "ナトリウムを多すぎると体内に水分が残ってしまいます。あなたの体に余分な水分を蓄えれば、高血圧になり、心臓、腎臓、および他の器官に問題を引き起こす可能性があります」とReal Nutrition NYCの栄養士で創設者であるエイミー・シャピロ氏は言います。 "虚栄心のレベルでは、ナトリウムはあなたの目の下に袋を引き起こし、あなたが腫れ、あなたを肥満させることができます。

しかし、私たちはすべて妥協しています（塩味のある食べ物は永久に食べることを断ります）ので、Shapiroと登録栄養士のFarah Fahadに、その健康的なバランスを見つける方法についてアドバイスしました。「塩辛いスナックを食べることができます」とファハドは語る。「自分で作ってみてください」そう言いましたが、塩分があなたの食べ物にどれくらい入るかを制御できます。最初から塩辛いスナックを作る時間がない場合、彼女はいわゆる「健康的な」スナックを購入する前に成分リストを調べることを主張します。 "これらの代替健康スナックでは、（大豆油のように）消費すべきではない油を追加します。彼らはこれらの[不健全な]塩辛いスナックを手にしています。「200ミリグラム以下のものを探してください」これらのヒントを念頭に置いて、自家製またはその他の好きな健康的な塩辛いスナックを彼らに求めました。 あなたの食料雑貨のリストを置くべきであるものについて下記を参照してください。

スキニーポップポップコーン

それは、全粒粉のポップコーン、天然のヒマワリ油、および75ミリグラムの塩でできています。「これはトウモロコシで作った食べ物です！それには繊維といくつかの栄養素が含まれています」とShapiro氏は言います。ハーバード大学の学長は、トウモロコシがあなたにとって最悪の野菜であると主張していますが、それでも加工されたものよりも健康的なおいしいスナックの選択肢として役立ちます。

ヒッペア

"Hippeasはヒヨコマメから作られているので、タンパク質と繊維を提供します。あなたは体に燃料を供給しているだけでなく、体に燃料を供給しています。

ローストナッツ

"ウォルナット、ピーカン、マカダミア、アーモンド - 私はローストナッツが大好きです。すでにローストして塩漬けすれば、すでに油で濡れているので、私はそれらを生と全体で買うでしょう。私は少し海塩を加えて自分で焙煎します "とファハドは言う。

アボカドトースト

「アメリカの食生活の最大の原因は、市販のパンです。だから私は農家市場から新鮮なサワードーンを手に入れ、アボカドのトーストを作っていくつもりだ」とファハドは語る。ベーカリーや農家市場の新鮮なパンには、白パンのような商業的なオプションが付いていません。

野菜

野菜が健康である理由を伝える必要はありません。しかし、それは余分に風味豊かで健康的なスナックにするために、ファハドは天然海塩でそれをあなた自身が塩漬けすることを提案します。 "私はヒマラヤの塩またはコーシャーの塩をお勧めします。その中のミネラルは食塩よりも体の方が優れています。それをやめすぎないでください。