バレエ美人の創設者による6全身調子の動き

彼女のキャリアの最大のファッションショーの1つを準備している間、ジジ・ハディッドは有名人のトレーナーであるメアリー・ヘレン・バウワーズ（Ballet Beautiful）に、ヴィクトリアズ・シークレットの滑走路の準備ができた人物を指差して指差した。 Lily Aldridge、Lindsay Ellingson、Erin Heathertonのような人の中で、HadidはBowersの使いやすい動きを使って筋肉を強調し、長くします。 （真剣に - あなたは自分の家の安らぎからこれらを行うことができます）

下に、典型的なジギのトレーニングのためのBowersの計画があります。 トップモデルのようにフィットする準備ができていますか？ 行こう！

クラシックハムストリングストレッチ

Bowersによると、すべてのバレエの美しいトレーニングはこのストレッチから始まり、脚、腰、背中の緊張を解放します。 「マットに座って（シバンの健康とフィットネスのヨガマット、$ 20を試してみましょう）、あなたの前にある足は、あなたの左膝を曲げて、あなたの前の床に長めにあなたの右足を伸ばしてください。あなたの足をまっすぐにし、筋肉が開くように10〜20秒間保持します。反対側で繰り返します。

クラシックバレエ美しい橋

次に、あなたに幾分かぎりのようなグリットを与えることを保証されたこのバウム・リフティング・エクササイズが来ます。 あなたの背中の上に横たわって、膝を曲げ、床を平らにして足を伸ばす（または、より高度なバージョンのために写真のようにデミポインテにあなたのつま先を持ち込む）。 肩を押し、背中を床に押し込み、胃の筋肉をしっかりと締め、足を一緒にして、膝を閉じて内側の太ももを鍛える。 次に、腰をしっかりと持ち上げながら腰を高くして、腰を強くして、腰を締めます。 最後に、腰やマットにマットに触れさせずに背中を下げ、8組の4組の4組を繰り返します。

バレエツイスト

上に戻る：abs、obliques、core。 床に座っている間、あなたの足を伸ばすとあなたの脊柱の方にあなたの胃を引っ張ります。 あなたの上半身を伸ばした状態で、あなたの腕を最初の位置（上記のように）に置き、上半身を右にねじって、下の腹筋をすくい取ってください。左から右にねじって、10組の4組を完了してください。

クラシックインナー - ハイトリフト

次のシリーズでは、バレエ・レッグを定義する「長くて痩せた筋肉」のための内側太腿リフトがあります。 あなたの側のマットに横たわって、あなたの左膝を曲げ、足を伸ばした右足の前または後ろに置きます。 次に、あなたの胃を引っ張ってあなたの中心を掴み、あなたの右膝を長く伸ばします。 右足を上げ下げし、マットに完全に解放しないでください。 8つの担当者の4つのセットを完了し、両側に繰り返します。

フォンデュ・サイド・パラレル

外側の太ももはターゲットとすることが難しい領域ですが、この動きが役立ちます。 "あなたのマットの上に横たえ、両足をまっすぐに伸ばす。腰を積み重ねて脚を平行に保ち、右脚を股関節の高さよりわずかに上に伸ばし、次に脚を曲げて平行にし、開始位置に戻り、8組の4組を行い、反対側で繰り返す」とBowers氏は述べています。

スワンアームズのアラベスクリフト

シリーズの最後のステップは、血液を流して以前に関与していたすべての筋肉を動かす、この優雅な動きです。 あなたの左の前にあなたの右の脚を立ててスタートし、あなたのつま先の上にそれを保つ、あなたの右の膝をわずかに曲げます。 次に、左足をまっすぐ伸ばしてください（これはバレエ・ランジと呼ばれます）。 次に、右膝をまっすぐにし、左足を床から持ち上げます。 これは、少し厄介なところです。脚を床から持ち上げて、胃の筋肉を引き締め、腕を頭の上でVの位置に持ち上げるときです。 あなたが床に着いたら、あなたの右膝を曲げてバレエ・ランジに戻り、同時にあなたの腕を下ろしてください。 3回の3回の反復を繰り返す。

フィン！ このシリーズについてどう思いますか？ あまりにも悪くない、右か？ 前にバレエやバーレの運動をしたことがありますか？ 下に教えてください！

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オープニングイメージ：Reebok

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