あなたのランチブレイクを越えて形を取る方法

プレスで横行していたソーダの危険性に関する見出し。 最近では、敵のナンバー1がやむを得ないことだと思われる。 長い間座っていると、筋肉は適応し、異なった仕方で働き始めます。良い方法ではありません 。 1日に数時間座っていると（ほとんどの職場で必要とされるように）、2型糖尿病、心臓病、高血圧などの長期的な健康問題につながっています。 短期間では、不活動が原因で体重増加と筋緊張の喪失を引き起こす。 職場のすべての机をトレッドミルの机で置き換えるように人事部に納得させることはできませんし、就業時間外に時間を節約する方法は見つけられていないかもしれません。あなたはあなたのランチブレイク以上の形を得ることができます。

どのように調べるために読んでください！

ランチアワーワークアウトオプション＃1：オフィスから出る

あなたの最初のシェイプアップオプションが最も望ましいです：オフィスから出て、あなたの心拍数を上げてください。 それを実現するには、あなたのコンピュータにカレンダーリマインダを設定し、他のミーティングと同様にそのアポイントメントを保持してください。 あなたの机の中にスニーカーを入れておくと、ヒールを口実に使うことができないときに動く可能性が高くなります。

ジムで1時間の汗を流すセッションは、おそらく実行可能な選択肢ではありませんが、それがあなたの運動を妨げないようにしてください。 研究は運動の効果が累積的であることを示しているので、15分のブロックに運動を分けることに何も問題はありません。 ランチタイムには、近隣を走り回るか、元のStairMaster階段を15分過ごしてください。 あなたのオフィスワークアウトをジム内トレーニングと同じくらい効果的にするには、 インターバルトレーニングをお試しください。 あなたの走りには、ブロックのためのスプリント、ブロックのために歩く。 階段を上っている場合は、飛行機を走らせてから、飛行機を歩きます。

昼食時間ワークアウトオプション＃2：会議室をジムに回す

昼食時に電話会議が行われている場合は、最大限活用してください。電話をしているときよりも、コンピュータに貼り付けるときよりも多くのことができます。 実際には、電話に出ることは立つための絶好の機会です（オフィスライフではまれな贅沢です）。 若干の心臓病のために会議室の周りを歩く。 または、 子牛の持ち上げのようなトーン練習を試してみてください。 あなたのつま先で、いくつかのセットを行って、反転して、平行に（または、あなたが本当にそれを手に入れたいなら、片足で）。

あなたのうずまきとハムストリングをトーンにするには、あなたのアラベスクとスクワットを壊してください。 片側の立脚リフトのセットを完了し、次に足を切り替えます。 スクワットのセットを追加してから、もう少しバレエを2番目のポジション（いくつかの足が出てくるヒップの距離よりも広い）でいくつかのグランドプレッシャーとミックスして、全身の下半身のトレーニングをします。

上記の練習があなたの仲間の出席者を驚かせる場合は、 テーブルを押して腕に集中してください。 まず、手をテーブルの下に置き、持ち上げようとします。 あなたの筋肉が疲れ始めるまでその位置を保持する。 次に、テーブルの上に手を置き、表面を押し下げます。 できるだけ長い間、それを振り、それを繰り返す。 あなたの上腕二頭筋と三頭筋は間違いなく火傷を感じます。

ランチアワーワークアウトオプション＃3：あなたのデスクの下にフィット

デスクから手を離すことができない場合でも、まだオプションがあります。 膝を上げて心臓を動かし、心拍数を上げてください。 あなたの椅子の端に座って、床に平らな足、四角い腰のついた肢、できるだけ速く膝を持ち上げてください。 次の二足持ち上げ 。 椅子の端に座って、あなたの前に伸びた足。 片方の脚を他の脚と交差させ、一緒に絞って持ち上げ、数秒間上を保持し、ゆっくりと下げてから脚を切り替えます。 次に、 シングルレッグエクステンションを試してください。 片方の脚を上に持ち上げ、体を横切って動かし、反対側に出てから中央に戻し、下に戻し、もう一方の脚で繰り返す。 または、うずまきであなたのデリエールに集中してください。 可能な限り1つの溝を持ち上げ、次に下げて、側面を切り替えます。 30秒間横方向のロッキングモーションを続け、20秒間一緒に締め付けます。

そして、それは脚についてのすべてではありません - あなたは机の上で腹筋を運動させることもできます。 あなたのコアを強化するには、あなたの机の椅子を捨て、運動ボールに座ってください。 たとえそれがちょうど1時間であっても、あなたは腹筋トレーニングを受ける（そしてあなたの姿勢を改善する）でしょう。

オフィス周辺のトナーとカロリートーチャー

ランチタイムのトレーニングであるか否かに関わらず、オフィスは体重増加と筋肉の衰えの原因となる必要はありません。 まっすぐ座っているだけでカロリーが燃えます。 はい、午後が着るにつれて、あなたの椅子に落ちないようにするのが難しくなりますが、良い姿勢を保つことはあなたのABSを機能させ、カロリーを20％も上回ります。 立って歩くとさらに燃え尽きる。 あなたの同僚に電子メールで連絡するのではなく、すぐに質問してください。 より小さなボトルを使用して、より頻繁に起き上がり、補充するようにします。 そして、ウォータークーラーに遠くまで行くと、それらのステップがすべて追加されます。

もっと良い方法は、フルボトルをダンベルに変えることです。 Bicepのカール、三叉伸展、および肩のプレスは、あなたが既にあなたの机の上に持っているものでいつでもどこでも行えます。

どのくらいの頻度で昼食を取るのですか？ あなたがコメントで何をしているか教えてください！