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あなたの血糖をバランスさせる理由は、スリムなウエストラインの鍵です

四月 2024

血糖値はおそらくあなたがここでそこに投げかけたと聞いた言葉ですが、あなたは実際にそれが何であるか、それがあなたの体にどんな影響を与えているのかを実際に理解していますか？それが判明したので、あなたの血糖値のバランスが健康的な体重を維持するための鍵です。 あなたが血糖について知る必要があるすべてを見つけるために読んでください！

血糖、すなわちグルコースは私たちの主なエネルギー源です。それは私たちがどれくらい空腹で情熱的であるかを指示します。炭水化物をキノアからケーキに分解すると、血糖が生成されます。血糖に関する重要なアイデアはバランスです。私たちの血糖値がバランスをとっているとき、私たちは最高の気分で脂肪を失います。高すぎず、低すぎもありません。各食事で適切な量のタンパク質、脂肪、繊維を食べることで、自然に血糖を安定させて脂肪を燃焼させ、一日を通して一貫したエネルギーを得るのに役立ちます。また、積極的なインシュリンスパイクを防ぐためにも役立ちます。

血糖調節とインスリン

私たちの膵臓は血糖を調節するために血流に放出されるインスリンと呼ばれるホルモンを作り出します。血糖の正常範囲は80mg / ml〜120mg / mlである。インスリンは小さなフェリーボートのようなものです：それは血糖を拾い、それを私たちの血流と細胞に移します。これは、血糖値を正常範囲内に調節し維持する。砂糖（または血糖値にすぐに処理される他の炭水化物が豊富な食品）を食べると、膵臓は、新しい血糖値が保存されるために必要なインスリンを産生するために、オーバードライブになります。このインスリンの急増は、体のエネルギーが豊富であり、脂肪の燃焼を止めて、それを保存し始めるべきであることを体に伝えます。

高血圧および低血糖

低血糖（反応性低血糖症）は、インスリンサージがあまりにも多くの血糖を血中から輸送する原因となります。これは、私たちを疲れて、空腹で、弱く、不安定で、軽蔑し、不安に感じさせることがあります。その結果、私たちは砂糖と炭水化物を渇望し、彼らが私たちを取り戻すと考えています。実際には、彼らは再びサイクルを始めます。そして、その過程で、私たちの体はより多くの脂肪を蓄えます。高血圧（高血糖）は、インスリンが血中から十分な血糖を運べないときに発生します。

バランスのとれた血糖と余分なインスリンがないときに、食事の間に体重減少が起こります。したがって、血糖を理解することは、長期的な健康な脂肪の損失を促進するための素晴らしい方法です。さらに、それはあなたの代謝を高く保つのを助けることができます。

あなたの血糖バランスをとる方法

単純な炭水化物と隠れた砂糖を避けて、自然に血糖値をバランスさせることができます。シンプルな炭水化物には、スクロース（果糖）、フルクトース（果糖）、乳糖（酪農砂糖）、グルコース（血糖）などの様々な形態の糖が含まれています。隠された砂糖は、加工食品、飲料、無脂肪食品、ジュースに潜んでいます。代わりに、脂肪、タンパク質、繊維が豊富な食事を食べる。そして、あなた自身を飢えさせないでください！飢餓は体重減少を防ぐコルチゾールのようなストレスホルモンの産生を引き起こすだけでなく、結果として生じる低血糖によって体が筋肉を燃やして最終的に代謝を低下させます。

あなたの血糖を安定させ、あなたのウエストラインを平らにする方法

正常範囲内で血糖値を安定させる最も簡単な方法は、食事ごとに脂肪、タンパク質、繊維、および緑を食べることです。 beWellbyKellyでは、 ＃fab4を食べています。
•脂肪：脂肪は炭水化物よりも血糖への影響が少ない。単独で摂取すると、脂肪は循環血糖に影響を与えません。食事と一緒に食べると、脂肪が食事の吸収を遅らせ、急なスパイクを避けるのに役立ちます。（これは、ケトーシスのような高脂肪、低炭水化物ダイエットの急増を説明しています。）
•蛋白質：蛋白質は血糖値を安定に保ちます。単独で摂取すると、タンパク質は血糖値を上昇させません。しかし、過剰にタンパク質を食べないでください。さもなければ、それはグルコースに変換されるかもしれません（糖新生）。
•繊維：脂肪と同様に、繊維は栄養、特にグルコースの吸収を遅くします。野菜や果物に含まれている天然の糖は、砂糖の吸収を遅くするために繊維「パッケージ」で私たちに届けられます。野菜や果物は全州で最高の食べ物です。
•緑：野菜や濃色の野菜を加えることで、食事にビタミンやミネラルを加えます。もう一つの特典：緑色の野菜に含まれるマグネシウムは、インスリン感受性を高めることが証明されており、血糖値を調節するのに適しています。

＃fab4を食べる

1食当たり25〜35グラムの蛋白質を食べ、脂肪の2大さじと対になるようにしましょう。これらの指標は、血糖値の低下なしにスナックを避け、ある食事から次の食事に橋渡しするのに役立ちます。また、ブロッコリー、アスパラガス、または混ぜた緑のような、完全に飽和した繊維状の緑色の野菜を食べる。もう一つの鍵は食べることです！あなた自身を飢えさせないでください。体重を減らして体重を減らそうとするのは、短期間でしか機能しませんし、代謝に多くのダメージを与えます。タンパク質のわずかな部分を持つミニサラダの代わりに、レタスにラップされたアボカドと一緒に牛を飼育したバッファローのバーガーに行きましょう。 beWELLでは、食事を避けたり、食べ過ぎたりすることではありません。代わりに、私たちは何を食べるべきかに集中し、各食事に＃fab4が含まれるようにします。
あなたはあなたの血糖に注意を払っていますか？

よくなって。美しくなるあなたよ！
XO KL
@bewellbykelly