ニュース

女性のためのタンパク質に関するトップ3の誤解

かもしれません 2024

筋肉を作るためにタンパク質を消費する女性を考えるとき、あなたは何を描いていますか？ボディービルダーを想うか、タンパク質の消費量を「かさばる」と関連付けると、あなたが知っていると思っていることを再評価する時です。栄養士や蛋白質の専門家であるKim McDevitt（MPH、RD）からタンパク質スクープを入手しました（それを入手できますか？ スクロールして、すべてのことを読む。

McDevittは、タンパク質の必要性は、あなたの身体の大きさ（身長と体重）、運動レベル、および全体的な健康目標によって決定されると説明しています。「覚えておくべき最も重要なタンパク質のルールは、あなたがより活発になればなるほど 、 必要なタンパク質が増えるということです 」と彼女は言います。「良いニュースには、そこにあるすべての食べ物にタンパク質が入っているので、バランスの取れた食事を食べれば、毎日のタンパク質の必要量に達することはありません」

しかし、あなたが必要とするタンパク質の量をより具体的に計算するのを助けるために、McDevittはこの便利な方程式を提供しました：

1.体重をポンドからキログラムに2.2で割って換算します。

2.次に、体重をキログラムであなたの活動レベルに関連する数字で掛けます：

a。ベースラインのアクティブライフスタイルについては、体重をキログラムで0.8倍してください。

b。適度に活動的な場合（週3〜5日の適度な運動の30〜45分を考える）、そのままにしておきます。

c。高強度の毎日の運動の場合は、体重をキログラムで1.3〜1.5倍にします（筋力トレーニングが多いほど、数値は高くなり、2.0まで増やすことができます）。

3. あなたが計算する数は、1日に必要なタンパク質の数グラムです。

今ではあなたのタンパク質のニーズを基本的に理解しているので、タンパク質と女性を取り巻く最も一般的な神話のいくつかを解消することができます。

タンパク質の神話＃1：タンパク質を多すぎる量で食べる女性は、大量になります。

Protein Truth＃1：女性は男性のように作られていません。 より多くのタンパク質を食べても一杯になることはありません。

「男性は女性よりも高レベルのテストステロンを産生し、大きな筋肉量と低体脂肪率を促進するテストステロンです」とMcDevittは説明します。「女性は体内のテストステロン濃度は低いがエストロゲン濃度は高いので、男性と同じように大量に出ることはない」

タンパク質は筋肉組織のビルディングブロックであるため、除脂肪タンパク質が豊富な食事は女性の筋力増強に役立ちますが、男性と同率ではありません。 McDevittは、あなたのスムージーにある粉末のスクープに加えて、フルーツ、野菜、全粒粉、マメ科植物、ナッツなどの食べ物全体を集め、筋肉の成長をサポートすることをお勧めします。

タンパク質神話＃2：筋肉を作り、最適な体重に達するためにタンパク質を食べるだけです。

Protein Truth＃2：タンパク質は重要なプレーヤーですが、バランスの取れた食事は筋肉を構築し、最適な体重に達するための鍵です。

要するに、筋肉を作るタンパク質だけではないということです。もっと多くのたんぱく質を摂取するだけで筋肉が増え、体重を減らすのに役立つと思うには、単純すぎるものです。 McDevittは次のように述べています：「筋肉を構築し、運動を促進し、最適な体重を達成するためには、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが重要です。」身体の修復および回復プロセスは、運動を完了してから20分以内に、タンパク質だけでなく、タンパク質と炭水化物とを組み合わせることによって、回復プロセスを助けるべきだと述べています。「筋肉グリコーゲンの補給とタンパク質合成の両方を開始するために、4：1の炭水化物 - タンパク質[比]のために、乾燥した果実が豊富なミックストレイルや発芽穀物トーストのナッツバターなどの食べ物を食べる」と彼女は言います。

ポストワークアウトを超えて、タンパク質を摂取することは、充満し満足しているので、カロリー摂取量を管理するのに有益であり得る。しかし、McDevitt氏は、タンパク質だけに焦点を当てたり、炭水化物、特に全粒粉や果実のものをナッツ、種子、アボカドなどの健康な脂肪と組み合わせてカットしないことが重要だと述べています。「炭水化物は、あなたにただちにエネルギーを与え、激しい運動に費やすのを助け、脂肪はホルモンレベルの変化と消化の遅れを調節し、炭水化物単独よりも永続的なエネルギーを与えます。

Protein Myth＃3植物由来のタンパク質は、筋肉を獲得したり体重を維持するのに役立ちません。

Protein Truth＃3：植物をベースにしたダイエットで強くて痩せた筋肉を作ることができます。

痩せた筋肉を作ることができず、菜食主義者やビーガンのような高機能のフィットネス中毒者でもないという共通の神話です。「植物に基づく食事には十分なたんぱく質がなく、運動選手は植物ベースの食事で筋肉を十分に作ることができないという考え方は、真実から遠くにはできない」とMcDevittは言う。「多くのアスリートは、力と筋肉量を構築し、維持することに成功して植物ベースの食事に移行しています。

筋肉を構築するために、McDevittは、豆、ナッツ、種子、全粒粉など、タンパク質が豊富な食品をより多く消費することをお勧めします。「Vega Sport Performance Proteinのような植物由来のタンパク質パウダーを加えることで、タンパク質の摂取量を簡単に増やして、適切なアミノ酸を得られるようにすることもできます。各おいしいサービングは、25gの完全なマルチソースタンパク質（5000mgのBCAAsおよび5, 000mgのグルタミンを含む）を有する。

これらのタンパク質の神話を買ったのですか？ あなたのことを驚かせましたか？ 下の音がする！