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7日間でシェイプアップ：来週までにあなたのベストを見守る方法

四月 2024

私たちは常に健康的な生活をしようとしますが、誰も巧みに食べることはできません。これは、あなたがあなたのシェイプアップの努力をオーバードライブに蹴る必要があるときに続く計画です。出席する予定の結婚式を持っているか、または休日のために帰宅しているか、親戚に感銘を受けたかどうかにかかわらず、この専門家が承認したルーティンはあなたに最高のものを見せます。あなたに最も効果的な食事と運動の推奨事項をもたらすために、私たちはキャメロン・ディアスからオリヴィア・ワイルドまで、クライアントの名簿に載っている有名人のトレーナーであるパトリック・マーフィーに目を向けました。
あなたの日々の計画をスクロールしてください！

あなたが時間のクランチにいるときは、明らかな食事災害を排除する必要があります。つまり、あなたの好きなレストランで食べることはありません。「ハイエンドとローエンドの両方の飲食店では、自宅で使うよりも多くの塩、砂糖、脂肪を使用しています。「クランチタイムとは、健康的な軽食や食事であなたの家をストックすること」を意味します。1日目に、野菜の虹、緑の葉、希薄なタンパク質、魚、ナッツ、種子、卵からなるリストを食料品店にお持ちください。
また、週のワークアウトの計画を立てるときもあります。成功の鍵です。午前または午後に高強度のカルディオを1時間、夕食後に1時間のパワーウォークを行います。食事後に動くことは、あなたの消化器系と代謝に最適です。あなたの最初の運動をカーディオクラスにするようにしてください。あなたがグループで働いているなら、あなたはあなたの時間を終わらせるためにより多くの動機づけがあります。ジムメンバーシップはありませんか？エクササイズビデオを起動して、自分が揺れ動くのを防ぐ。

日中と毎日16オンスの水でスタートし、1レモン全部を搾ります。このデトックスウォーターはシステムを洗い流すのに役立ちます。おそらく慣れていたよりも多くの水を飲む準備ができているはずです。マーフィーは毎日100オンスを推奨します。「水分を保持すると、あなたの代謝を含むすべての身体機能の効率が高まります」とMurphy氏は言います。「より多くの水を飲むことは、飢えの痛みを取り除くのにも役立ちます。あなたが一週間にもっと小さい部分を食べるようになるでしょう。」2日目までに、あなたの部分のサイズを見てください。彼らはいつもよりも小さくなるでしょうが、それは1週間だけで、あなたは生の果物や野菜を一日中スナックできます。あなたの運動の前に、硬い卵とリンゴなどのタンパク質と繊維の朝食を食べる。

あなたは昨日カーディオをしたので、フルボディ抵抗トレーニングについて今日のワークアウトをしてください。複数の筋肉群を伴う複合練習に焦点を当てます。片腕のケーブル列を持つスクワット、片腕の肩のプレスを備えたステップアップ、および上腕二頭筋のカールは、あなたの心拍数を上げるので優れたカロリーバーナーです。あなたが一日に二回汗をかくのがとても快適でない限り、夕方のパワーウォークを走らせる衝動に抵抗してください。「走っていない日の2回目のトレーニングのためにパワーウォーキングを行うだけで、バーンアウトを避けることができます」とMurphyは言います。

今では、より多くの生の食べ物を食べようとする時間です。鶏肉や魚のように調理しなければならない食品については、必ず焼くか、炒めるか、または炒めます。 Murphyは、このように調製された生の食品やタンパク質を食べることで、塩分やカロリーが過剰になることを意味しています。ランチには、ホウレンソウ、クランベリー、クルミのサラダに焼き鳥のチキンとオリーブオイル、酢のドレッシングをお試しください。夕食には、物事を変えて、アスパラガスやブリュッセルの芽を使って鮭を作りましょう。
今日の高強度トレーニングの回路トレーニングをお試しください。または既にジムに病気になっている場合は、ハイキングに行きましょう。あなたはあなたの下半身と中核の主要な筋肉のすべてを働きます。今日は、夕食後のパワーウォークのためのバディをつかむための良い一日です。友人と歩くことはいつも楽しいです。

4日目に、余分な水をパージするのに役立つ食べ物と飲み物の実施に焦点を当てます。「アスパラガス、アップルサイダービネガー、トマト、ニンニク、クランベリー、ブリュッセルの芽、タンポポ、タンポポ、緑茶、フェンネル、ジュニパーベリー、パセリ、セロリ、レタス、スイカ、イチョウのビロバ、コーヒー、クレソン、ビートルート"マーフィーは言う。午後にはスイカには緑茶、午後にはタンポポのセロリとビートルーツを添えてお楽しみください。
4日目は、あなたのルーチンに持久力トレーニングを導入するのに最適な時間です。あなたは毎日のトレーニングのスイングに慣れてきましたが、あなたは過去3日間何をやってきたのかから燃え尽きることはありません。マーフィーは、持久力トレーニングの目標は、セット間で最小限の休憩（30秒が理想的）で、高い数の担当者（最大20人）を執行して心拍数を維持することだと語っています。

毎日たくさんの水を摂取し、生の食品や赤身のタンパク質を適切に調理し、水を浄化する食べ物や飲み物を食事に取り入れ、部分制御に焦点を当てて、午前中にレモンの水を飲む多様性を覚えておくことが重要ですマーフィーは退屈がタオルを投げ込むことにつながるので、あなたの毎日のルーチンを繰り返すことに対して注意します。
5日目までに毎日のトレーニングに気分が悪くなるかもしれません。自分の意欲を維持するために、運動を別のグループフィットネスクラスや新しい高エネルギービデオに戻してください。そして、体調を整えるために、おいしい朝食を食べ、たくさんの水を飲んでいることを確認してください。

来る6日、あなたはかなり良い気分になるはずです。これまでこれを作ったことを祝福し、最後の2日間を高い評価で終わらせるためのモチベーションとしてそれを使用してください。あなたがより小さな部分を食べているにもかかわらず、十分なタンパク質を得ていることを確認してください。朝のエクササイズ後にココナッツウォーターをホエーまたはビーガンプロテインパウダーで包み込むことは、必要なたんぱく質に素早く簡単に入ることができます。
マーフィーの知恵の言葉を思い出してください。「多様性はプラトーを避けるための鍵です」今週は決して運動を繰り返さないように自分自身に挑戦してください。トレッドミルのインターバルトレーニングが常にあなたのゴーイングになる場合でも、毎日別のルーチンを実行してみてください。

あなたの7日間のシェイプアッププランの最終日までに、あなたは何をしているのかを知っています。あなたがしなければならないことは、それを数えることだけです。最高の運動をし、あなたの健康的な食生活を維持するために自分自身を押してください。 Murphyは、塩分を避け、肥大化を打ち負かす最後のチャンスのために、余分な水分を除去する食べ物をたくさん載せてあなたの食器を載せると言います。フルボディワークアウトには、カロリートーチングのカーディオとマッスルトーニングのミックスを組み合わせてください。
この7日間のシェイプアッププランを試してみませんか？ コメントの中であなたのベストを見たいと思っていることをあなたに教えてください！