ストレスを止める4つの科学的裏づけの方法
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あなたは最近、インターネット上で逆ダイエットがポップアップするという概念を見たことがあるかもしれません - それはボディービルのコミュニティでは大きなものです - そして、カロリーを落としてから、断続的にあなたの食事にカロリーを追加して、その恐ろしい減量の高原を控えて、再びカロリーを燃やす。
これは、ここであなたも筋肉を減らすために、体重を減らし筋肉を強化します。 結果はかなり驚くべきものです（この投稿をチェックしてください！）。 しかし、私はこのタイプのダイエットが面白いと思っていましたが、厳密にダイエットしていて、筋肉を構築しようとしている方にはおそらく最も適しています。 しかし、Googleで「逆ダイエット」を検索し、電話で栄養士と話をした後、私は大きなカーブを投げた。
「王様のように朝食を食べ、王子のような昼食を食べ、貧乏人のような夕食を食べるというのは古い格言だ」と栄養学者ハイディ・スコルニクは私に語っている。 「それは逆の食べ物なので、私たちは食べているやり方を変えます。あなたはそれほど大きくする必要はありませんが、朝食と夕食の夕食を食べに行きます。あなたのカロリーを一日中配分し、栄養分をより良く分配します。」 逆ダイエット 。 同じ名前、まったく違うアイデア。 しかし、今私は興味をそそられている。
Skolnikと彼女の友人Tricia CunninghamはThe Reverse Dietという本を出版しました。そこで、朝食にはタンパク質が豊富な食事を、食事には小さな食事があります（朝食の場合のようなサイズです）。体重を減らすでしょう。 それは逆のダイエットリフターが使用するものではありませんが、それは結果を示すために従うことが容易で証明されたものです。
Skolnikは続けています。「とりわけ私たちが本を書いたときに、タンパク質は今の時代と同じくらい差し迫っているわけではないので、日中のタンパク質は非常に役立ちます。食事、それは体重、体重、食欲調節、インスリン調節 - 事の全部の束のために本当に役立つので、あなたが朝食でそれを得ることを確認してください。
この食事の食事の一日の例では、魚を朝食用に、オレンジジュースを夕食（本当に）に細断したものを用意することを提案しています。 最初は慣れていたかもしれませんが、サケや野菜が一日を通してどのように保つかを考えてください。 あなたが夕食に出る時までに、あなたは穀物のための部屋しか持たないかもしれません（未処理の全粒小麦のシリアル、つまり）。
カニンガムはこの逆の食事を9ヶ月間続け、その過程で172ポンドを失った。 もちろん、彼女は高いBMIで始まり、彼女の食べ物の選択に厳格だったので、あなたの最初の体重とあなたが食事療法に従う方法（および運動などを組み込む）に応じて、結果は異なります。 それはすべて相対的です。
ダイエットが成功したもう一つの理由は、食品と加工食品の混乱、甘い飲み物の不快感、さらに野菜の摂取を促すためです。 また、著者は、読者がプロセス全体を通して期待を管理できるように、現実的な目標を設定するセクションを含め、本のページ内にマインドフルネスを含めるという素晴らしい仕事をしています。
この逆の食事は、新しいものでも革命的でもありませんが、簡単な食事交換と健康的な食事をすることで、流行の食事や飢えていることなく体重減少の目標に達することができます。
このダイエットと提案された食事計画とレシピの詳細については、 今日の逆ダイエットのコピーを入手してください 。 しかし、 食事を始める前に、まず医師に相談してください。
あなたはこのダイエットに従うことができると思いますか、朝食用の魚は食べられませんか？ 下に教えてください！
