ストレスを止める4つの科学的裏づけの方法

あなたが目を覚ますと、睡眠の質はストレスレベルに大きく影響します。 残念ながら、あなたがストレスを感じると、良い夜の休息を取ることは必ずしも保証されません。 あなたができることは、あなたの体がいつもより早く就寝準備ができていることを確認し、あなたの睡眠に悪影響を及ぼす可能性のある一定の習慣を取り除くための巻き戻しルーチンを開始することです。 初期の起床時間にコミットする。 いくつかの調査では、早期に上昇するという肯定的な利点が示されているため、アラームを設定してメリットを享受する準備をしてください。 そして、あなたが何をしても、スヌーズを叩かないでください。 将来の朝はさらに困難でストレスを与え、睡眠を増やせば疲れを和らげるほどにはなりません。

運動

あなたが超重視されているときに、最初にやったことの1つは、仕事を終えた後に仕事をスキップして、もっとリラックスして即座に満足感を味わうことです。仕事後にソファを蹴ったり、午前中に。 しかし、現実には、汗を流すチャンスをあきらめても、実際にあなたのストレスレベルは悪化します。 エクササイズは、一般的に優れた自然ストレスリリーフであり、特定のトレーニングはストレスを軽減することが科学的に証明されています。 だから、エクササイズをあなたの人生の統合部分にして、ストレスを毎日下げるようにしてください。

プラグを抜く

テクノロジーからの脱却は、多くの点で有益です。 あなたの目がさらされている青い光の量を減らし、あなたの概日リズムと睡眠サイクルを良くします。 ソーシャルメディアのために常に実行するというプレッシャーは、自分の価値に悪影響を及ぼし、副腎の疲労の原因となることさえあります。 最近の調査によると、Facebookのようなソーシャルメディアプラットフォームをやめると、幸福感と生活満足度が向上する可能性があります。 デジタルテクノロジを一度に随時提供することで、健康的な活動やパーソナルケアのためのより多くの自由時間が与えられます。

ダイエットを変える

言うまでもなく、私たちが私たちの体に入れたものは、それがどのように機能し、どのように感じるかに直接影響します。 特定の食物は、ストレスレベルの上昇と科学的に関連しており、他の食品は、ストレスを軽減するのに有益であることが知られている。 葉の緑、サーモン、ブルーベリーなどのスーパーフードで食事を満喫すると、緊張を和らげ、血糖を安定させることで、ストレスを軽減することが実証されています。 ダークチョコレートでさえ、ストレスリリーフのリストを作り、バランスのとれたアプローチをしてストレスのない生活を食べる。

健康でストレスのない生活を送るためのあなたのアプローチは何ですか？ コメントであなたのヒントを共有してください。