あなたの気分を自然に持ち上げる方法
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私は平均的なアメリカの女性はダイエットとかなりの関係があると述べることは公正だと思います。 誰が彼女を責めることができますか？ 非常に多くのダイエット製品、システム、そして何を食べて健康でスリムなままにするのかを彼女に伝えることで、それについて少し神経質にならないのは難しいです。
私達が知っている最も魅力的な女性でさえも、彼らの食生活についてはまだストレスがあります。 しかし、総合的な栄養学者And Spot On：Nutrition （10ドル）の著者Andrew Johnstonによれば、唯一の本当の間違いはダイエットであり、最初はダイエットです。 言い換えれば、私たちの身体は、私たちが頻繁に犯した制限を単に通過することを意味するものではありません。 「カロリー（および栄養）摂取が、生化学に他の氷河期が到来しないことを納得させるのに十分であることを確実にする必要がある」 彼は言う。
以下の7つの食事習慣は、制限的で、不自然で、不健康ですが、それでもなお健康な女性は、彼らがあなたにとって良いと思っています。 ジョンストンと他の2人の栄養専門家によれば、栄養はそれほど複雑である必要はありません。 最も一般的なダイエットミスの7つ（そしてそれらを修正するために何ができるか）をお読みください！
1.カロリーを人工甘味料で切る。
「脂肪を減らそうとするならば、特に合成のラボ製薬を使って甘さを増すことは避けるべきです」と実践的なPaleoの栄養コンサルタントとベストセラー作家のダイアンサンフィリッポは言います。 彼女によると、理由は次のとおりです。私たちの体は、私たちの臓器を保護するために脂肪細胞に毒素を貯蔵し、これらの甘味料は体に毒素をさらに負担させます 。
人工砂糖代用の代わりに、乾燥した甘味料、蜂蜜、メープルシロップ、ベリーなどの少量の天然甘味料で食品を甘くしてみてください。 私たちはまた、天然の砂糖の代用品であるLokanto（19ドル）、驚くべきモンクフルーツ由来の甘味料の大ファンです。
2. 1日を通して低カロリー食品を噛む。
あなたは、無糖ガムとセロリを一日を通して噛んでいることがあなたのスナック欲求を満足させると思うかもしれませんが、それは実際には逆です。 「 咀嚼の作用は、食べ物が来ていることを私たちの体に伝え 、準備する消化機能を立ち上げる時間です」とSanfilippoは言います。 しかし、あなたが噛んで始めた後、あなたが食べ物を通してカロリーを届けないなら、あなたは混合信号をあなたの体に送ります。 これは、あなたがいなくても飢えていると感じさせる原因になります。
食べ物の渇望を避けておくために、食事の間に何かを噛んではならない。 サンフィリッポは、あなたの体に実際の食べ物を与える計画を立てるまで、ミントとキュウリのスパークリングウォーターを飲むことをお勧めします。
3.ジュースクレンジングに行く。
世界でもっともふさわしい女性のいくつかは、ジュースクレンジングと液体デトックスによって誓っています。 しかし、サンフィリッポによれば、彼らの背後にある論理は「もっと間違っていることはできない」 参照してください、体は、肝臓によってサポートされている独自の、自然なデトックス機能を持っています。 肝臓に必要な栄養素の中には、B型ビタミンやコリンなどがありますが、これは液体デトックスには通常見られません。 だから、液体のデトックスをすることで、自分の体が自分のことをするのを妨げているのです。
「多くの人々がデトックスをサポートするために緑色のジュースに頼っていますが、これは悪い考えではありませんが、実際の食物がなくても消費する必要はありません」とSanfilippoは言います。 「それらを飲む最善の方法は、食品全体ではなく、高品質のタンパク質源に沿ったものである」と語った。
4.カロリーを考えることはカロリーです。
明らかに、この神話は栄養士の専門家を特に狂っています。 「数値は同じかもしれないが、アボカドとクッキーの間のカロリーになると同じことはほとんどない」と臨床心理学者、認定栄養士コーチであるCandice Setiは語る。 「甘酸っぱい食品や加工食品など、カロリーの低いものでさえ、体内の炎症反応を誘発し、渇望を促進し、必要とされる多量栄養素や微量栄養素の体を奪う」
結論は？ 「 量を考慮する前にカロリーを見ると、 品質が見えます 」とSetiは言います。
5.「チートデート」のスケジュール設定。
このミスは、食べ物や栄養を取り巻くあなたの考え方とすべて関係しています。 「あなたの食事に「不正をする」というアイデアは、さまざまな保健医療専門家からのアドバイスです。 "問題は？ この哲学は、あなたの食習慣が、最適な健康的な食べ物ではなく、制限された一時的な食事のように見えることを意味します 。
これは「いたずらな」食べ物が完全に制限外であることを意味するものではありません。 「今はお菓子に夢中になって気分が悪くなるのを防ぐのに役立ちますが、定期的に予定されている「チート」はありません」とセティは言います。
6.食事をスキップする。
ダイエットの専門家がそれに対して助言するだけでなく、カロリー摂取量を減らすために、女性はしばしばフラットアウトの食事を飛ばします。 ここでの間違いは、あなたが十分に食べないと、体が狂って生き残るメカニズムとして、より多くの脂肪生成酵素とより少ない脂肪燃焼酵素を産生する、ということです。 「 頻繁な給餌は代謝を高めます 」と彼は付け加えます。 だからあなたの体を頻繁に養うようにしてください。 リンゴのような有機カシューバター（$ 19）のような、タンパク質が豊富なスナックをお試しください。
7.脂肪を避ける。
そうでなければフィットしている女性の多くはまだ脂肪が詰まっていますが、ジョンストンはこれが間違いだと言います。 「脂肪を食べることは、満腹感を引き起こすホルモンの放出を誘発することによって、実際に食欲を抑制する」と彼は説明する。 「脂肪の正しいタイプは、血糖を安定させるのに役立つ炭水化物とタンパク質への応答を仲介するのに役立ちます。
アボカドオイル（11ドル）やシアシード（11ドル）など、健康な脂肪を自由に摂取してください。
より多くのダイエットのヒントをしたいですか？ 私たちが極端な食事から学んだ7つの正当な減量のヒントを調べてください。
