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瞑想：あなたが考えていない驚くべき減量オプション

かもしれません 2024

私たちが毎日5分間あなたの目を閉じることがあなたの体重減少の目標に達するために必要なすべてであれば、あなたはおそらく私たちの顔を笑って、あなたのケールサラダでピッキングを再開します。現実のチェック：瞑想（またはむしろ、精神の集中的なクリア）には、科学的に証明された健康上の利点がいくつかあります。そのうちの1つは、体重減少を助けることでしょう。事実、瞑想はストレスから不眠症までのすべてを助けることができることが数多くの研究で示されています。これは落ち着きのない暴力をもたらす恐れがあります。

私たちはロサンゼルスで開かれた瞑想アンインストールの創始者であるSuze Yalof Schwartzと話しました。そして、より健康的で気になる自己への道を瞑想する方法を正確に説明するように彼女に求めました。

瞑想があなたのフィットネス目標をどのように助けてくれるのかを正確に知るために読んでください.1日に数分しかかかりません。

使い方

「すべてのタイプの瞑想はまったく同じことです」とSchwartz氏は言います。「誰もが違うと伝えようとしますが、要点は、息抜き、言葉、またはマントラのいずれかに焦点を当てるために、ひとつだけ選択する必要があるということです。あなたがもっと気をつけるのに役立つもの：遅くなる。「科学的に、さまよっている思考から集中するとき、前頭前野を構築しています」とSchwartz氏は言います。 "あなたの脳の灰白質は文字どおり大きくなります。あなたの感情を克服することができます」と述べています。ストレスを感じているときには、あなたの論理的な心があなたの感情的な自己朗報よりも強くなります。

シンプルに置かれた瞑想は、あなたの上司からのプレッシャーを感じているときにいつでもアクセスできる傾向があるチップス・アホイの箱を含めて、あなたの人生のすべてにもっと多くのことを提示することができます。。「体重増加の80％はストレスに基づいているか、存在していないと言います」とシュワルツ氏は言います。「思慮深く食べる傾向があります。瞑想は、あなたがそれを避けるのに役立ちます。」私たちを信じないでください。この研究はそれが正しいことを証明します。

心のこもった食事

シュワルツは、気をつけて食べるという簡単な方法を説明しています。「食べ物を見て、食べ物を見て、どこから来たのか、それがあなたの食卓でどうなったのか考えてみてください。 "そして、あなたのフォークを拾い、それに食べ物を入れ、それを食べる前に口の前に置きます。あなたは唾液が増えていくのを感じます。あなたが完全に集中して、あなたの目の前にかまれたことを知った後、彼女はあなたの舌に焦点を当て、舌に焦点を当て、あなたが噛んだときにあなたの舌が何をするかを言います。「人々は決してこのような舌に集中しません」と彼女は言います。「完全に1回完全に噛んでみてください。あなたの食べ物を飲み、あなたのフォークを降ろし、深呼吸をしてください。それはもっと念入りに食べるだけです」これは独自の瞑想の形であり、あなたは食事過多に気づきはじめ、食事ごとに満足感が増します。

痛みの耐性

Seahawksのために十分であれば、2014年のSuper Bowlチャンピオンが数週間瞑想して巨大なゲームに集中し、痛みの耐性を向上させ、痛みを和らげるのに役立ちます。研究は、瞑想が実際にあなたがより弾力性を増し、身体の痛みに抵抗するのを助けることができることを示しています。「あなたが何かに抵抗すると、それは大きく、大きく、大きくなります」とSchwartzは言います。「あなたの前にチョコレートバーがあるとしましょう。あなたがそれに抵抗しようとするほど、それを食べたくなるほどです。」代わりに、瞑想と思いやりのある思考を使用することで、チョコレートバーを見て、あなたはそれを望んでいます、そしてこの謝辞をもって、それから離れていくことができます。

どうやってするの

それでは、瞑想の基礎に立ちましょう：あなたはそれをどうやってやろうとしていますか？シュワルツ氏は、最も単純な方法は、彼女が4-4-4メソッドと呼ぶものだと言います。「4回カウントして4回カウントしてから4回カウントしてください」と彼女は言います。「これを4回行い、自然に呼吸して忘れよう」（実際には5-5-5を行うことをお勧めしますが、多くの人が長い間息を止めることはできません）

あなたがその日にやらなければならないすべてのことを考えているのであれば、あなたの考えを4-4-4に戻してください。彼女は1日1分、次に2分翌日などから始めることをお勧めします。「一度瞑想すれば、違いを感じるだろう」と彼女は約束する。 "あなたの心拍数は下がります、あなたはあまりストレスを感じません。それを一度行うと、あなたの日が変わります。あなたの人生はさらに変わるでしょう。

ガイド付き瞑想

あなたが自分でプラグを抜き、集中するタイプではない場合、シュワルツ氏はスタジオが提供するクラスのようなガイド付きの瞑想はオプションだと言います。「あなたは私たちの空間に来て、あなたはあなたのデバイスから離れています」と彼女は言います。「ガイド付きのライブを瞑想したり、グループで瞑想したり、グループのエネルギーを感じることは、まったく退廃的です。国のどこにいてもこのような場所はありません」（Unplugについて詳しくはこちらをクリックしてください.La地域にいる場合はクラスに登録してください）

あなたがLAエリアにいない場合は、多くの大学がガイド付き瞑想クラスを提供するか、Headspaceのようなアプリをダウンロードして、毎日の瞑想を指導します。

あなたは何を思い浮かべますか？私たちは瞑想に興味を持ちましたか？ あなたの誰かが瞑想を試みて、そのメリットを感じましたか？ 下に教えてください！