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見ないでください：これらの10の健康な脂肪はケトダイエットのために実際に作られました

四月 2024

地中海食は2017年の最も重要な食事の一番の魅力と同じように、ケトジェニックダイエットは2018年に引き継がれました。栄養士からハリーベリーのような有名人に至るまで、 - この食事計画では、自分自身を募集していませんでした。その前提は簡単です：炭水化物を減らし、健康な脂肪やタンパク質に負荷をかけることは、「健康な脂肪」という用語は暴動ではないと信じているからです。彼らは存在する。ケトダイエットの目的は、栄養士ケリー・リーベック（Kelly LeVeque）によると、「 グルコースの生産と利用の減少がある 」 というケトーシスの状態に身体が到達することです。また、タンパク質の分解も減少しますあなたの体は筋肉を犠牲にすることなく脂肪を燃やします 。

言い換えれば、あなたの体は、従来の炭水化物やタンパク質ではなく、燃料の代替エネルギー源を燃やすことを学びます。代わりに、脂肪を主なエネルギー源として燃焼させ、体重減少、筋肉の保持、代謝率の維持につながります。クール、そう？ケトーシスに達するには、何を食べるべきかを知る必要があります。私たちはケトが承認した健全な脂肪について話しています。健康な脂肪は、あなたの体に燃料を供給し、体全体が満ち足りて飽き飽きした状態に保ちます栄養士が健康なケトダイエットの一部として食べることをお勧めする10の健康な脂肪を見るためにスクロールしてください。スポイラー警告：アボカドがリストを作った。

クルミ

ミッション・リーン、ACE認定フィットネス栄養専門家、パーソナル・トレーナーの共同設立者であるリュダ・ブジノワ氏によれば、「健康な脂肪とは、アボカド、ナッツ、サーモンなどの単一成分の、すべて天然の食品に由来するものです。栄養表示の一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪の下で、病気を予防し、心臓の健康を改善し、脳の機能を高めるために、一般的な健康のために消費することが重要です。あなたの食事に健康な脂肪を取り入れるときに始めるのに適した場所は、オメガ3（それ自体が健康な脂肪酸の一種です）が豊富なクルミです。

ブラジルナッツ

「多量栄養素「脂肪」は誰にも脂肪を与えることに責任を負いません」とBouzinovaは続けます。「体重が過体重で不健康になるのは、飽和脂肪、精製された炭水化物、および不自然な加工食品で一貫して飼われている食事であり、健康な脂肪を消費することは、あなたの体と心が正常に機能し、健康を保つために重要です。

だから、彼女はクルミのような健康な脂肪の自然源であるブラジルナッツを食べることを勧めています。私たちは、特に朝食になると、多くの料理に取り入れやすいという事実が気に入っています。ちなみに、健康な脂肪と甘いものとを組み合わせたい場合は、いくつかのイチゴに手を差し伸べてください。「イチゴは砂糖と炭水化物の量が他のすべての果物と比べて少ないので、本当に甘いものを渇望しているときにはケトダイエットに適したスナックです」と彼女は言います。

大麻の種子

RSP栄養学の栄養コンサルタントであるMonica Auslander Moreno、MS、RD、LD / Nは、ケトン飼料を摂取する場合、麻の種を摂取することを推奨しています。彼らは、オメガ3脂肪酸の一種であるALAが豊富です。「そこにはさまざまな脂肪（脂肪酸でできている）があります」と彼女は言います。「オメガ3は、歴史的には、西洋の食生活が体内で有益になるほど消費されないため、常にオマゲ3を魅了しています。オメガ6も消費するので、理想的には1対1の比率を維持する必要があります。アメリカ人は1人（または6人から3人）に15人または17人ほど多く住んでいる」麻の種は、オメガ6sの代わりにオメガ3sを提供するこの比率でさえ助けることができます。

チーア種子

チアの種はウェルネスコミュニティの一種です。それを取り巻く騒ぎは比較的新しいものです（少なくとも米国にはありますが）、彼らは何千年もの間、何千もの重大な健康上の利点を誇っていました。あなたの朝のスムージー、サラダ、またはナッツバターにいくつかを振りかける。

オリーブオイル

オリーブオイルは、モレノによって推奨される別の健康な脂肪です。 Funnily十分に、これはketogenicと地中海食の両方の定番ですので、あなたが幸せな媒体で2つを組み合わせることを探している場合はそれを料理するための良い成分です。

アボカド

見る？我々はアボカドが許可されていると言ったとき、私たちは横たわっていません実際、それは奨励されています。それは体を養い、胃を満腹する健康な脂肪を提供するので、食事後のスナックに達することはありません。健康的な脂肪を多すぎる食べることが本当に可能であることだけを知ってください。モレノが説明しているように、「炭水化物、脂肪、タンパク質のいずれかを問わず、消費カロリーを消費しない過消費は、体重増加につながります。あなたが食べるものがクルミであれば体重を増やすことはできません（オメガ - これらの脂肪酸は体の機能に必須であり、病気と戦うということです」

言い換えれば、あなたが従う特定の食事計画にかかわらず、さまざまなビタミン、ミネラル、栄養素が豊富な食事を作ることが重要です。スモーキー、サラダ、焼きたての皿にアボカドを入れて、他の食べ物と一緒に入れる。まるで一皿のように一人で食べないでください。彼らがケトダイエットのために認可されているかどうかは関係ありません。

サーモン

サーモンは健康的な脂肪酸が豊富なので古典的なケト料理です。それもおいしいです。あなたがビーガンダイエットに従わない限り、新鮮なサケを食べることで、ケトーシスの状態を助長し、必要なタンパク質を多く与えることができます。

グラス・フェッド・ビーフ

同じことが他の肉にも当てはまります。 Morenoによると、牛肉、鹿肉、バイソン、イワシはすべて、タンパク質と脂肪酸の適切な供給源です。できるだけ新鮮で芝草を与えて、余分な防腐剤や添加物を避けるようにしてください。

そのメモでは、あなたが菜食主義者なら、ケトダイエットはまだ完全に可能です。詳細はこちらをご覧ください。

卵

卵は炭水化物が少なく、タンパク質が高く、ケトライフスタイルに取り入れるのに理想的な食品です。彼らはとても汎用性が高いのが好きです。それらを硬く沸騰させたり、調理したり、キッシュやオムレツで食べる。可能性は無限大。

乳製品

特定の乳製品はケト承認されています。乳製品のない生活を取り巻く最近の話題を考えれば驚くかもしれません。多くの乳製品は低炭水化物であるため、カットをします（いいえ、アイスクリームはありません）。チーズは、全脂肪ヨーグルトと同様に、本当のクリームです。これが何を意味するのか、あなたは分かりますよね？私たちの現在の日曜日のブランチの状況は、炭火台がテーブルの上にあるので、まだ救済することができます。

次に、ケトジェニックダイエットとWhole30ダイエットの違いについてすべてを読んでください。ヒント：あなたが考えるより簡単です。