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笑いのセラピストによると毎日幸せになる方法

四月 2024

笑い療法 - それは本当のことです。それはまさにそのようなものです。人を作るために無数のテクニックに頼っている療法哲学です。 13年前、ニューヨーク市で最初の笑いヨガクラブを創設したFrancine Shore氏は、「体は擬似笑いと自発的な笑いの違いを知ることができません。「ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンなど、すべての気分が良い化学物質を放出する予定で、生理学的、心理的にも同じ健康上のメリットが得られます」

大部分の大人は、彼らの生活の中でうつ病の笑いがほとんどありません。「 子どもたちは1日に約150回笑い、大人は1日12回笑います 」とショアは言います。シンプルな笑い声が持つことができる数十の精神衛生上の利点を考えると、残念です。 Shoreは、「うつ病と不安を軽減し、血圧を下げ、自然な鎮痛薬であり、肯定的な思考を促し、士気を高め、創造性と生産性を高め、カロリーを燃やします。

ショアは何年もの間、笑い療法の先生と実務家の両方であり、その過程で、生涯にわたる幸福への（驚くほどシンプルな）秘密を学びました。したいですか？ 笑いのコーチから9つの簡単な幸せのヒントをスクロールしてください。

1.感謝の気持ちで朝起きましょう。

毎朝の最初のことは、あなたの歯を磨くか、あなたの猫を抱き締める前に、 あなたが感謝している3つのことを書いてください。「昨日が最も挑戦的な日だったとしても、あなたの人生では困難な時期にあったとしても、感謝の気持ちは常に3つあります。これらのポジティブを物理的に書き留め、あなたの目の前で見ることは、「修復的」であるとShore氏は言います。また、苦味や欲求ではなく、満足している場所からあなたの日に近づくことを保証します。

2.笑顔。

それは基本的に聞こえるが、ショアは笑いの単なる行為があなたの心を幸せに感じさせることができると言います。「笑顔は誰にでもよく見え、 あなたの体は単に笑顔でエンドルフィンを放出する 」と彼女は言います。

あなたの毎日の笑顔割当量に達することを確かめるために、Shoreはあなたの街に笑いヨガクラブを見つけることを推奨しています。「彼らは通常無料で、ほんの数ドルで安価な治療法だ」と彼女は言う。「このような政治情勢の中で、笑顔の必要性はこれまで以上に緊急です。

3.深呼吸をする。

繰り返しますが、これは簡単なテクニックですが、毎日深く息を吹き込むために数分かかると、気分が刺激されます。 "深呼吸とプラナヤマヨガは、あなたの横隔膜を拡張し、あなたの体内のすべての細胞に酸素を送り、肺を離れる必要のある古い毒性のある空気を取り除きます 。「どちらの慣習も、心地よい感覚を芯出し、接地し、元通りに戻している」

Shoreは、目を閉じて息をすることができるときはいつでも、5〜20分の休憩を取ることを推奨しています。「運転中に瞑想しないで！」彼女が言います。

4.外に出る。

最も幸せな人は、できるだけ日光と自然の中で出くわす人たちです。「自然は、感情を覚醒させ、目を覚まし、 ストレス、不安、抑うつを軽減し、創造性と生産性を高める能力を持っています。理由？ショア氏によると、自然は「宇宙の中にもっと大きなものがある」と私たちに思い出させてくれます。さらに、私たちを取り囲む美しさに気づくために、「世界には本当に良い存在がある」ことを覚えています。

外に出ることの利点を体験するために、ビーチの隣に住む必要はありません。あなたの近所で散歩をしたり、公園で一時間を過ごすだけで、このトリックをすることができます。

5.動きをバストしなさい。

控えめな人々がいつも歌って自分自身に踊っていることに気付いたことがありますか？明らかに、それはただの幸福の症状ではありません。 音楽とダンスは積極的にあなたを幸せにします。 「ショーで歌っているすべての年が私のために払い戻されました」とショアは言います。ショアは車で拍車をとり、食料雑貨店で列に並び、通りを歩くことを勧めます。ダンスに伴う心肺機能訓練も傷つくことはありません。

6.明るい色を着用してください。

「カラーセラピー」は、世界の最も幸せな人々が、それを実現するかどうかにかかわらず、もう一つのことです。「あなたの気分を明るくし、他の人の気分をあなたと一緒にしているときには、常に気分を高めてくれるように、色のポップを着てください」とShore氏は言います。あなたの化粧品、家庭、またはオフィスの机に色をつけることで、「 創造性、生産性を高め、陽性を促す 」こともできます。

あなたが悲しい気持ちになりがちな場合は、鮮やかな黄色のような鮮やかな色であなた自身を囲みましょう。あなたが気になる傾向がある場合は、緑色またはラベンダーを消したような、なだめるようなものを選んでください。

7.ボランティア。

あなたの人生のバブルの外に足を踏み入れて他の人に無私のことをすることは、長期的で持続可能な幸福の鍵の一つです。「ボランティア活動は、私たちがより深い思いやりを感じ、喜びとコミュニティーの感覚を作り出すのに役立ちます」とShore氏は言います。「 あなたが青い気持ちになったときに自分の頭の中からあなたを引き離して、自分自身から焦点を外して他の誰かに置くための素晴らしい方法です」

あなたの行動主義がシンプルでローカルであるかどうか、動物保護区で1時間に1時間ボランティアしたり、より大きい規模であれば、世界で最も肯定的な人々が持つ強い意識があなたにもたらされます。

8.子猫を抱きしめる。

それともあなたのスピードだと子犬か？「ペットは娯楽と喜びの偉大な源泉です」とShore氏は言います。事実、研究によれば、私たちのペットとペットを一緒に遊んだとき 、 私たちの血圧は物理的に低下します。 「彼らは私たちにつながりを感じさせ、非常に落ち着かせる効果がある」とShore氏は説明する。「彼らは私たちを笑顔にしてくれます;そして、あなたの犬は、あなたが朝起きるとき、または同じ服を2日間連続して着ているときに、あなたの髪がどのように見えるか気にしません。

9.何か面白いものを見る。

「Netflixについて言及しましたか？」ショアは言う。幸せな人になることは、深刻なプロセスである必要はありません。実際には、一日の終わりに、ショアは、できるだけ笑い続けるために必要なことは何でも行うことをお勧めします。「しばしば笑う、笑う」と彼女は言う。 誰もが海でマンチェスターを見に行くのですが、家にいて笑い声のある映画を見 ます。 「最も普通の場所で面白いものを見つけてください」とShore氏は言います。 "あなたの人生で重さを選択してください、それは正の対処の仕組みです。"

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