ここであなたの体に走るマラソンは何ですか？

私たちのInstagramとFacebookのフィードには、マラソンのためのトレーニングをしているか、まもなく終了した人たちが常に浸水しているようです。 しかし、私たちはこれらの人々に手渡さなければなりません。特に、21キロも走ることは間違いなく簡単なことです。 走っていることはまた、あなたの心が鼓動し、筋肉が動いて、あなたの血流が得られるので、継続的な「トレンド」のように思えます。 しかし、そのような一貫した時間のために非常に多くのマイルを走らせることは、マラソンに参加する際に深刻な危険があるかどうか疑問に思っています。 私たちは、 Positive Power of Fitness （$ 15）、認定トレーナー、ISSAウェルネスディレクターのJohn Rowleyに注目しました。

彼のマラソン実行を確認するには、スクロールしてください！

ロングリー氏は、「走り回ることは耐久性を高める素晴らしい方法ですが、技術的に筋肉を失っているので、あなたの代謝を遅くします」と説明しています。 言い換えれば、持続的な筋肉量に必要なカロリーを一貫して枯渇させることです。 興味深いことに、私たちはいつも走っていると筋肉の脚を与えると思っていました。 また、頻繁に重いインパクトがあるため、実際に走っていると関節が磨耗して痛くなります。 注目される。

あなたが冷たい七面鳥を実行して終了する必要はありませんが、怪我を避けるために取るべきいくつかの手順があります。 最初はウォームアップすることです： "あなたは動き回っていることを確認し、特に腰を緩め、筋肉や関節を温めてください"とRowleyは言います。 また、スキップすることができない最も重要なステップの1つ、つまりストレッチを提案します。 "あなたが筋肉を伸ばすと筋肉を鍛えたなら、けがをする可能性は低いです"とローリーは言います。

次に、Rowleyは実際にどのようにレースを走っているかを気にすることが重要だと言います。 ローリーは、スタートを強く誘惑しているかもしれませんが、ローリーは次のように徐々に仕事を進めていきます。「スタートラインのフルスピードでスタートする代わりに、より良い動きと勢いを得るための時間をあなたの体が快適な速度に順応していると感じたら、怪我を避けるためにもう少し自分を押し始めることができます。

最後に、ローリーは、希薄なタンパク質と新鮮な野菜でいっぱいの食事だけでなく、水をたくさん飲むことをお勧めします。 レースの前日には、パスタの控えめな部分のような健康的な炭水化物を食べて、大切な日のエネルギーを与えることを提案しています。

5時間のマラソンランナーのローラー・フォルマーは、負傷者に起こった最悪のことが黒い爪（イーキン！）と擦れていると言います。 しかし、彼女は重傷を負うことがない理由は、彼女が「正しく」訓練しているからだと言います。「一般にマラソンの練習は、3〜4日間のランニング（1回は長時間）、2〜3日間多くの場合、けがをする人は週にトレーニングに追いついておらず、長時間走っていない人です。そのことから、怪我の程度がわかります」とVollmer氏は説明しています。

4時間のマラソンのランナーであるエバン・ロスは、1時間半から2時間のランでは、関節に多くの痛みや硬さがありますが、1日かそこらで鎮静すると付け加えています。 彼はまた、休みを取ることの重要性を強調しており、頻繁に休憩を取ることを忘れると多くの人が怪我をすることを示唆しています。

これらの恐ろしい黒い爪を避け、あなたの走りをできるだけ快適にするために、Rowleyは450〜700kmごとにスニーカーを交換することを提案しています。 Footlogics Sports Orthotics（40ドル）のようないくつかのインサートを試すこともできます。これは倒れたアーチやフラットフィートの修正に役立ちます。

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