これら8つの練習ミスをしていますか？

あなたはあなたの人生で聞いたすべてのフィットネスアドバイスの目録を取ろうとしたことがありますか？ 私たちはそれをお勧めしません。 時代遅れの不正確なものから貴重なヒントを並べ替えることは小さな仕事ではありません。あなたを助けるために、私たちは8つの最悪のトレーニングヒントをこれまでに収集しました。 あなたが避けなければならない間違ったアドバイスを見つけよう！

運動する最も良い時期は、朝の最初のことです。

現実：運動するのが最も好きな時はいつでも、または効果的なトレーニングに合う時間があるときはいつでも運動するのが最適です。 いくつかの人々は、朝のエクササイズで彼らにエネルギーを与えると宣言し、他の人は夜に運動を良くすると主張する。 どちらの人も間違っていますが、覚えておくタイミングについてはほとんどポイントがありません。 このタイプの訓練は、あなたの自然の概日リズムを妨げ、眠りにくくすることができる脳内の化学物質を放出するので、夜の後半に高強度のトレーニングを避けてください。 空腹時や胃全体の運動も避けてください。 午前中か仕事中かにかかわらず、あなたの胃の中にちょっとしたものがあります。 少量の炭水化物とタンパク質を食べて、消化を最小限に抑えながら、自分自身を守りましょう。

筋力トレーニングを初めて習得した方は、体重計で始めましょう。

現実：あなたが自由な体重で何をするか分からないなら、体重計は安全な選択のように見えるかもしれませんが、実際にはあなたのベスト・ベットではありません。 筋力トレーニングマシンは、特定の身体タイプのために設計されなければならないレバーシステムを使用し、一般にその身体タイプは男性である。 これらのマシンを使用すると、あなたのアライメントを突き飛ばすことができ、あなたの関節を傷つけることができますし、安定化筋肉をかける必要もありません。 フリーウェイトを選んでレンジモーショ​​ンをコントロールし、コアの作業とバランスを改善するという追加のメリットを得ることができます。

極度の熱で運動して、より多くのカロリーを燃やす。

現実：あなたが運動している部屋の温度を上げても、焦がすカロリーの数は増えません。 カロリー消費は、重力に逆らって体重を動かす際に発生するエネルギーによって決まります。 そして、重力からの抵抗は変わらないので、温かい部屋で運動してもカロリー・バーンは増えません。 しかし、ホットヨガはどうですか？ このトレーニングの背後にあるアイデアは、温かい部屋であなたの筋肉がより暖かくなり、より広い運動範囲が可能になるということです。 しかし、それはまた、極端な熱で自分自身を広げるのも簡単です。ゆっくりと物事を取り、体の限界に気をつけましょう。

疲労を避けるために、異なる筋肉群を訓練する日を交互にする。

現実：あなたの筋肉が回復時間を必要とするのは事実ですが、あなたが何らかの筋力トレーニングをする日を交互にしているなら、すでに回復期間をカバーしています。 真実はあなたの体が1つの構成要素として働くので、体の部分を分割することはあまり意味をなさないだけでなく、全身の運動の恩恵を受けることにもなります。 あなたがスクワットをする場合、あなたはあなたの下半身を強化し、あなたのコアのいくつかを動作させます。 あなたがトップで肩のプレスをしてスクワットをする場合、あなたはあなたの下半身、あなたのコア全体、あなたの肩と背中をヒットします。 全身運動はより効果的です。

常に12人以上の担当者ができるウェイトを選択してください。

現実：いいえ、あなたは軽く持ち上げることはできませんが、本当にあなたの筋肉を変えることを目指しているのであれば、それに挑戦してください。 より少ない負荷でより重い荷物を持ち上げると、脂肪を燃やして定義を作成するのに役立ちます。 これは、あなたが12回動くことができる体重を持ち上げるのに要する労力が、体重を持ち上げるのに要する労力よりも少なく、あなたは3回しか動かすことができないからです。 通常12組の3組を行う場合は、代わりに6組の6組を実行してください。 あなたが適切な形を保つことができる限り、あなたの筋肉をより頑健にするでしょう。

階段の登山者または楕円形のマシンを前方に傾けて、しっかりした尻を得る。

現実：すべてのタイプの運動と同様に、形が重要です。 大部分の時間、あなたが選んだエクササイズのための適切なフォームは、あなたが痩せたり傷つけたりすることを要求するものではありません。 階段のクライマーや楕円形を前に傾けても、あなたの声門を高いギアに蹴ることはありませんが、腰を痛めたり、足をあまりにも圧迫したりして足が麻痺する可能性があります。 代わりに、まっすぐに立って、あなたのコア（これはあなたが働いているかどうかにかかわらず本当のことです）を握り、あなたのより大きな筋肉グループを働かせるためにあなたのかかとにあなたの体重を戻してください。 さらに多くの運動をするには、レールを手放して、腕を伸ばしてください。 あなたの上半身を使用すると、より多くの筋肉（バランスのために必要な筋肉を含む）が働き、あなたのカロリーを燃やします。

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3週間で私の腕をトーンにしたトレーニングハック今すぐお読みください長い筋肉の筋肉が必要な場合は、ピラティス、ヨガ、バレエをしてください。

現実： 「長くて痩せた筋肉」という概念はうれしいですが、一度大人の身長に達すると、その長さは人生のために設定されます。 一定のタイプのトレーニングが変更できるという考えは、単に間違っているだけです。 しかし、ピラティス、ヨガ、バレエのようなトレーニングは姿勢を強調します。 上半身を持ち上げて背骨を伸ばす方法を学び、筋肉を整えながら、より細長い外観にすることができます。 そして、体重を持ち上げても、かさばる男らしい筋肉が成長するわけではありません。 真実は、タンパク質の摂取量が異常に高くなく、男性ホルモンが存在するため、男性型の体格を発達させるあらゆるタイプの運動の可能性はほとんどありません。

あなたは脂肪を燃やす場合は、多くの心臓を行う必要があります。

現実：結果を見るために発汗するのに必要な時間に関連する豊富なトレーニングヒントがあります。 運動しているかどうかに関わらず、あなたの体はいつもカロリーと脂肪を燃やしていますので、体組成を変えるために必要なジム時間は人によって異なります。 はい、心臓はカロリーをトーチするのに最適な方法ですが、それだけではありません。 実際、それは最も効果的な方法でもありません。 研究によると、インターバルトレーニングの20分は、40分の中レベルの強度の心臓より脂肪の損失に対してより効果的であることが示されている。 あなたの目標が脂肪を失っている場合は、より短く、より激しいインターバルセッションのために長い心臓のセッションを交換してください。
あなたは、これらの誤った運動のヒントのいずれかに従ってきましたか？