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抗不安ダイエット：7食品ハーバードドクターは食べたい

かもしれません 2024

私たちのほとんどは、仕事の前にあまりにも多くのコーヒーを飲んで、後に不快なジッタを経験するという心配ダイエットのつながりがありますが、ダイエットやライフスタイルの選択肢があなたの全体的な健康に及ぼす深い影響を考えると、あなたの体の健康に影響を与えることはあなたの精神的健康に影響を与えません。

多くの医師は、メンタルヘルスの問題に苦しんでいる患者に抗うつ薬を迅速に処方しているが、ハーバード医科大学の精神医学教授であるUma Naidoo医師は、食事と精神保健の関係について非常に認識し始めている。

「私の診療では、治療の選択肢を説明するときに話し合っていることの一部は、不安を管理するうえでの食事の重要な役割です」とハーバード・ヘルスは書いています。「栄養学の精神医学は[投薬]の代用ではないが、食物、気分、不安の関係はますます注目されている。栄養学の精神医学の役割を完全に理解するためには、 "

これは、薬物療法が精神保健問題の治療の重要な部分（そして、多くの場合、必要な部分）ではないと言っているわけではありません。不安とうつ病は食生活の変化だけで治療することはできず、精神保健問題を取り巻く落ち着きを根絶するには、投薬の使用を正常化することから来ています。つまり、複数の原因があるのと同じように、精神的な健康に微妙に影響する多数の要因を認識することも重要です。複数の解決策があります。

「バランスの取れた食事を摂取し、水分を十分に摂取して水分を補給し、アルコールやカフェインを制限または回避するなどの健康ガイドラインに加えて、不安を緩和するのに役立つ他の多くの食事の考慮事項があります」Naidooは説明します。複雑な炭水化物、全粒粉、野菜、果物を補充し、「腸管の軸」を考慮することも重要です。「セロトニン受容体の大部分（約95％）が腸の内層に認められている。研究では、不安とうつ病の両方を治療するためのプロバイオティクスの可能性を検討している」

不安を和らげるために科学的に証明された食生活や生活習慣に関するNaidooの取り組みをお読みください。

不安を和らげる食品

マグネシウムの摂取量が少ないため、マグネシウムが豊富に含まれているため、マグネシウムが豊富で自然に豊かな食べ物は、人が穏やかに感じるのに役立ちます。例には、ホウレンソウやスイスのチャードなどの葉っぱの緑が含まれます...マメ、ナッツ、そして全粒粉。

亜鉛： 「カキ、カシュー、肝臓、牛肉、卵黄などの亜鉛が豊富な食品は、不安の低下につながっています。

オメガ3脂肪酸： 「2011年に医学生で行われた研究は、オメガ3が不安を軽減するのに役立つかもしれないことを初めて示したものでした」研究の前に、オメガ3脂肪酸はうつ病の改善につながっていました。野生のアラスカサーモン、マグロ、イワシ、サバ、アンチョビ、シアの種子、亜麻仁、クルミ、大豆などはすべてオメガ3の大きなソースです。

Probiotics： 「最近のPsychiatry Research誌の調査では、プロバイオティック食品と社会的不安の低下が関連していることが示唆された。

アスパラガス： 「研究に基づいて、中国政府は、抗不安特性のために天然の機能性食品および飲料成分としてのアスパラガス抽出物の使用を承認した」

ビタミンB群： 「アボカドやアーモンドなどのビタミンB群が豊富な食品は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の放出を促し、不安を管理する安全で簡単な第一歩です」

抗酸化物質が豊富な食品： 「不安は、全抗酸化状態の低下と相関すると考えられています。抗酸化物質が豊富な食品で食事を増やすことは、不安障害の症状を緩和するのに役立ちます。彼女は、3100種類の食品、香辛料、ハーブ、飲料、およびサプリメントの抗酸化物質含有量をレビューした2010年の研究を参考にしています。リンゴ、プルーン、スイートチェリー、プラム、ブラックプラム、ブラックベリー、イチゴ、クランベリー、ラズベリー、ブルーベリー、クルミとピーカン、アーティチョーク、ケール、ホウレンソウ、ビート、ブロッコリー、ターメリック、ショウガのスパイスなどがあります。