あなたの砂糖渇望を打つために9セレブ栄養士承認の方法

私がここにこれを書いて座っているとき、私はピンク色のヒマラヤで塩漬けのダークチョコレートのカラメルバーを食べています。 私はダークチョコレートが好きではありませんが、この特別な提供はグーイー、塩辛い、そして甘いです、そして、まあ、それは私を建てて、それを食べてくれるように頼んでいました。 砂糖に関連した健康問題と体重増加のゲートウェイとして簡単に役立つことができるのは、このような甘いスナックです。8人のアメリカ人のうち1人が2型糖尿病と診断されています。 私たちはそれを信じています。私たちの多くは、キャンディ、クッキーなどでしか癒されない巨大な、鼓動する甘い歯で生まれましたが、その歯を抜き取って、砂糖渇望を抑える時期です。

甘いもののために憧れを止める方法を見つけるために、私たちは有名人栄養学者Elissa Goodmanと話しました。 私たちが大好きなのは、糖尿病患者の成功のための2つの必須条件である実践的で実践的であるということです。 彼女の9つの最高のトリックをお読みください。

1.加工食品を排除する

「砂糖を食べるのをやめて！」 グッドマンは言う。 「摂取量が少ないほど 、栄養価の高い食品を追加し、短期間に渇望が減ることに気づき、顧客は浄化の4〜5日目に渇望が減り始めることに気付くでしょうあなたの渇望を打破するまで、それに固執してください。」

2.プロバイオティクスをとる

「細菌の菌株があり、体内の砂糖に栄養を与え 、腸の不均衡を引き起こします 」とグッドマンは説明します。 「この細菌を減らすと、砂糖の渇望とあなたの体の砂糖への依存を減らすのに役立ちます。

3. L-グルタミンサプリメント

L-グルタミンは、特に腸内で多くの機能をサポートするアミノ酸であり、血糖値が低下するとこのアミノ酸は容易にグルコースに変換することができます 」とグッドマン氏は述べています。 "これはあなたの体を有害な砂糖にさらすことなく砂糖渇望を抑制するのに役立ちます。" もちろん、医師に相談して、補充ニーズに適したものを確認してください。

4.サワーフードを食べる

「砂糖を食べるときは、酸味があり苦い食べ物を食べてください。これは甘い食欲を和らげるのに役立ちます」とグッドマンは言います。 "あなたの緑のスムージーを作るときは、 エンジョイやケールのような苦い成分を入れてください。 レモンを注入した水も毎日お勧めします。

5.発酵食品を食べる

「私は発酵食品を十分に得ることができません。 ケフィア、テンペー、ザウアークラウト、キムチなどの食品はすべて、砂糖を繁殖させて砂糖中毒に寄与する」と語った。

6.ステビアを使用する

「この低炭水化物の全天然甘味料は、砂糖代用品として使用することができます。 血糖を上げることなく甘さを提供します 。甘いものがあると感じたら、暖かいアーモンドミルクをシナモンとステビアで挟んでください。

7.より多くの睡眠を取る

「昼間の眠気が高カロリー食品のコントロールに影響する可能性があるという調査結果がありました」とグッドマンは言います。 「 あなたが十分な睡眠を取れなければ、あなたは砂糖中毒をサポートする食べ物を手に入れる可能性が高くなります。睡眠不足もまた脳の報酬センターを強化すると信じられています。

8.ストレスを軽減する

「圧倒されたり圧迫されたりすると、砂糖が多い傾向のある食品で自分自身を慰めることが多いのです。 「これらの食品はストレスや不安のレベルを実際に悪化させます。エネルギーの急速な上昇は、あなたの血糖やホルモンレベルに影響を与えます。 心。

9.より多くのタンパク質を食べる

「最初の砂糖の急速な急速な後にクラッシュが発生し、エネルギーレベルが低く気分が悪くなります。このような高低のサイクルは、健康に危険を冒します。 豆、ナッツ、卵、キノア、牧草などのタンパク質が豊富な食品肉はより均衡のとれたエネルギー源を提供します」とグッドマンは言います。 「あなたが空腹でなくても、食べ物を探し出す脳の化学物質の影響を減らして、より満足しています。」

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