特定の問題領域を対象とするベストワークアウト
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私たちは皆、少しずつ伝統的なことをやっています。 極端な体重減少の方法は、3日間連続して（まったくやり直しにはならない）、果物だけを1週間食べても、何十倍ものもので、ほとんどの場合、絶対に何もない。 フェイザーの事実を調べるために、私たちは研究を行い、サイエンスに裏打ちされた8つの面白い体重減少のヒントを集めました。
プレート理論から食品ジャーナリングまで、科学的に証明された8つの方法で体重を減らすことができます。
青に切り替える
次にテーブルウェアを買うときは、ブループレートを検討してください。 研究によると、青色は食欲抑制剤として作用するほとんどの食品とのコントラストが最も控えめであることが示されています。 同じ研究は、食べ物がプレートの色に合ったとき、人々はもっと食べていることを発見しました。 それで、あなたの食事になるとコントラストを上げてください。
飲み干す
バーミンガム大学で行われた小規模な研究では、平均して、1日3食の一部または全部の30分前に水を飲んだ人々は、約3ヶ月間に5ポンドから9ポンドの間を失っていた。 説明は簡単です：飲み水があなたを満たし、空腹感を少なくします。 もう一つの理由：脱水しているときに、あなたの体は、あなたが実際にはそうではなくても、あなたのシステムに水が入ることを夢見ています。 したがって、あなたの体が十分に水分を保っていることを確認することで、過食を避けることができます。
Jot It Down
約1700人の参加者は、食べ物の日記を保管すると、毎日の食糧記録を保管していた研究では、記録を残さない人の2倍の重量を失ったという人の体重減少を2倍にすることができます。 この調査の詳細はこちらで読むことができます。
あなたの携帯電話に食べ物の日記を保存するには、MyNetDiaryアプリをダウンロードしてください。
ウェイトトレーニングを試してみてください
あなたの腹の脂肪を一度、そしてすべてのために打ちたいですか？ いくつかの研究によると、体重トレーニングは実際にジョギングや走るよりも効果的かもしれません。 研究結果によると、毎週2回の体重トレーニングを行った女性は、腹部脂肪の増加を予防しなかった人々よりも増加しました。 しかし、有酸素運動と抵抗トレーニングを比較した別の研究では、有酸素運動が腹部脂肪を失う最も効果的かつ効率的な方法であることが分かった。 また、空腹時のインスリン抵抗性、肝臓酵素および空腹時トリグリセリド値の低下（糖尿病や心臓病のすべての既知の危険因子）が改善されました。 だから、審査員はこの審査員ですが、両者の組み合わせで決して間違ってはいけないと思います。 あなたが腹の脂肪を打ち負かすためにできる5つの小さな変化がここにあります。
欲求を喚起する
次に砂糖の渇望が襲うときは、このトリックを試してみてください：あなたの渇望が何であれ食べてみてください。 Carnegie Mellonの調査によると、これを行うことは、あなたが渇望していたものは何でも食べるのを助けることができます。 「ある程度、経験を想像するだけで実際の経験を代替することができます」と研究を行った研究チームの一人であったJoachim Vosgerau氏は述べています。 「想像力と経験との違いは、これまで想定していたよりも小さいかもしれません。
熱を下げる
興味深い考えがあります：サーモスタットをオフにすると、体の代謝をアップさせ、体重を減らすのに役立ちます。 糖尿病誌に掲載された研究によると、研究者らは、66.2度の部屋で眠った被験者は、褐色脂肪（「良い脂肪」とも呼ばれ、睡眠中にカロリーを燃やすのに役立つ種類）が増加していることを発見しました。 より暖かい月の間、これらの結果は逆転した。 確かに、これはあなたが体重を減らすために使用すべき唯一の方法ではありませんが、確かに傷つけません。
朝早く起きる
あなたが仕事の後に早く目を覚ますか、ジムを打つかを決める場合は、常に朝のワークアウトを選んでください。 どうして？ 研究は、あなたが朝に運動するときに、より多くのエネルギーを持ってより良い結果を得ることを示しています。 さらに、最初のことでトレーニングを受けることで達成感が得られます。午後6時に言い訳をするのは簡単です。
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