休日の体重増加を逆戻りする8つの確実な方法

食べ物とホリデーシーズンは互いに排他的ではありません。 はい、あなたはカレンダー（と、少年は、それを知っていますか）カレンダーに休暇なしの食品の恩恵を受けることができますが、お祝いの期間は、骨温暖化、砂糖の昏睡 - 誘発、mulled、焼き、 ）罪悪感を乗せた食べ物。

しかし、新年には、常にクッキーの体重を食べることから、デトックスをうまくいかすためのグーグル・グッド・グーグルに変わる集団的な考え方の変化があります。 毎年、周期的な悪魔です。 しかし、すぐに10ポンドを落とすことを約束する前に、NYCに拠点を置く登録栄養士と栄養学者、エイミー・シャピロは、少し休憩をするように言います。

「休暇の後、誰もが劇的な準備をしていますが、小さな措置を取ると、より一貫性があり、目標を維持できるようになるでしょう」と彼女は示唆しています。 このように、私たちは1月1日に来るように、Shapiroと同僚の栄養士Alissa Rumseyのダイエットと体重減少のヒントを組み合わせました。 新年の体重減少のヒントを知りたいですか？ 読み続けます。

フラッシュ・アウェイ・ブロート

Shapiroは、休日の体重の一部を洗い流すことができると言います。 「水分を溜めておくと、余分なナトリウムを洗い流すことができ、身体から膨らみやすくなります」とShapiro氏は言います。 「さらに、水をたくさん飲むと、飢えの手がかりを得ることはできません。水は私たちの代謝にとって非常に重要であり、それは減量にとって重要です」 また、500ミリリットル（約17オンス）の水を飲むと、代謝率が30％増加します。

新鮮に考える

それはこう簡単です：あなたが食事を食べるたびに、いくつかの新鮮な野菜を取り入れます。 「あなたの卵で野菜を盛り込んだり、昼食時にはサラダ、夕食時には少なくとも1つの野菜をお召し上がりください。 「1日を通して野菜を摂取することは重要です。彼らは繊維が非常に多いので、体を完全に保つのに役立ち、カロリーは非常に低く、プレバイオティクスもあり、飽和状態に保ち、腸内細菌叢を維持するのに役立ちます私はいつもあなたのプレートの半分を野菜で満たしていると言います。

Nix空カロリーと簡単な炭水化物

食べ物を選ぶとき、Shapiroは単純な炭水化物や空カロリーのような栄養価の低いものから遠ざかるように言います。 これらの食品には、クッキー、ケーキ、ベーグル、焼き菓子、朝食用シリアル、シロップ、ソーダなどがあります。 代わりに、シャピロは、複雑な炭水化物、全粒小麦、キノア、玄米のような「茶色の食品」に焦点を当てることを提案しています。

あなたのドリンクを「きれいに」保つ

「お祝いの休日のコーヒードリンクとカクテルをすべてスキップする」とシャピロ氏は警告する。 "彼らはすべて砂糖を隠してしまった。寒いから、人々はそれを暖かくしたり、快適な食べ物を探しているが、カボチャとスパイスのラテッとすべての甘いコーヒードリンクには砂糖が詰まっている。 " あたかも暖かく、あいまいな気分にさせてくれるドリンクにかゆみがあるなら、自然に風味の良い紅茶を試してみてください。 アルコールを切ることはカロリーをカットする本当に簡単な方法であり、アルコールを切る準備ができていなければ、少なくともミキサーをカットして、それを清潔に保つようにしてください」とShapiroは付け加えます。

グルテンフリーになる前に考える

セリアック病はありますか？ 次に、グルテンフリー食が重要です。 しかし、体重を減らそうとしているのであれば、グルテンフリーでは必ずしもあなたを助けるわけではありません。 実際には、あなたの体重減少の目標を妨げる可能性があります。 シャピロ氏は、「あなたの人生の中にある炭水化物をどうやって切り取るか分からなければ、グルテンフリーですばらしいですが、グルテンフリーの代用品がたくさんあることは難しいことです。

彼女は、「ああ、私はグルテンフリーですが、私はこれらのクラッカーを食べるつもりです。」と言うと、15人のクラッカーを食べますが、まだ炭水化物です。グルテンフリー商品は通常作られていますジャガイモ、米と...より多くの白い、単純な炭水化物、多くの詰め物。あなたはグルテンフリーのように、Whole 30のようなものをしたいと思ったら、ダイエットをしなければならないのは、あなたがグルテンフリーであると言うこととは別の話です。今日はグルテンフリーのマフィンやベーグルを食べることができるので、常にグルテンフリーになるのはカロリー的には有益ではありません。あなたがグルテンフリーにしたいなら、キノア、玄米、豆、根菜にこだわらなければならないが、代用品は人々が間違っているところだ」

筋力トレーニングを忘れないでください

個人的なトレーナーでもあるRumseyは、この重要な運動の種類を飛ばしてはいけないと言います。 「多くの人、特に女性は抵抗運動を怠る」女性は好気性の機械や運動習慣を守りがちであるが、体重の訓練は年齢とともに起こる筋肉や骨の損失を防ぐために重要である。体重管理の改善、関節の柔軟性の維持、持久力の改善に役立ちます。

Snack Smarter

注意：スナックは大丈夫です。 実際、それは奨励されています。 Rumsey氏は、「日中のスナックは、血糖値を安定して維持するのに役立ちます。適切に行うと、糖分、塩、添加物が多いので、スナック食品を処理してパッケージ化しないでください。チーズ、生野菜、ナッツまたはナッツバター、ハードボイルドエッグ、全粒粉クラッカーおよびフムスを選択してください。

プラグを抜く

あなたの電子メールを絶えずチェックし、フィードを瞬時にリフレッシュすることは技術的な負荷です。 Rumsey氏は次のように説明しています。「私たちは現在、エレクトロニクス24-7に取り組んでおり、これまで以上に重視しています。この過負荷をうつ病、バーンアウト、社会不安のリスク増加に結びつける研究がますます増えています。あなたの携帯電話、ブラックベリー、iPad、またはコンピュータなしで、1日中1時間または2時間。 私たちの携帯電話やノートパソコンに座っていることは体重増加と心臓病のレシピですので、代わりにあなたの体を改善するためにあなたの電話を使用してください。

次に、体重減少のための1番練習をチェックしてください。