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あなたが一度も知らなかったChia Seedsの信じられないほどのメリット

四月 2024

チアの種は、チアペットの流行（ch-ch-ch-chia）の一環として有名になるずっと前から存在していました。種子は古代のアステカとマヤの食生活の定番と考えられていた。おそらく、彼らは戦いに向かう前に鞭打ちの種にいっぱいになるでしょう。しかし、今日、このスーパーフードは、あなたが戦いをする準備をしていないとき、どのように関係していますか？（通勤通勤時間は戦争になるとは限りません。）栄養士のブルック・アルパートと栄養指導者ダナ・コフスキーは、光沢のあるスキンと体重減少をはじめとするあらゆる理由を挙げてチアの種を食べ始める必要があります。

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彼らはあなたがポンドを下げるのを助けることができる

「Chiaの種は、私のお気に入りの栄養源の1つです」とAlpert氏は言います。「 タンパク質、繊維、脂肪、カルシウム、マンガン、トンなどのマイクロ栄養素やマクロ栄養素が数多く含まれていますが、これらは抗酸化物質の偉大な供給源でもあります。、消化器系の健康 "

1回の摂取量で11グラムの繊維と4.4グラムのタンパク質を1回分の摂取で摂取すると、体をより長持ちさせることができます。さらに、種子は水の中で10倍の重量を吸収することができ、スムージーや焼きたてのものに加える栄養素が豊富なフィラーになります。しかし、外に出ないでください：推奨されたサービングと繊維以上のものは、あなたの胃を動かすことができます。

彼らは強力なストレスバスターです

チアの種子は、コルチゾール（別名ストレスホルモン）のレベルを低く保つのに役立つ未知の栄養の英雄、マグネシウムで詰まっています。あなたはこの鉱物の多くをしたい別の理由は？マグネシウム濃度が低いと頭痛や疲労にもつながります。

チアの種はまた、あなたの体がセロトニンを生産するのを助けることができるアミノ酸であるトリプトファン（あなたのおばあちゃんの感謝祭の七面鳥にも見られる）が高く、不安と戦い、より規則的なパターンを持つのを助けます。

Glowy、Sans a Facial

これらの小さな種子にはオメガ3脂肪酸が詰まっています.1回分のサービングにはサケのサービングよりも多くの健康な脂肪が含まれています。心臓病の予防に加えて、これらの必須の脂肪は、あなたの肌、髪、および爪を強化します。

「Chiaの種子は、メタボリックシンドロームと糖尿病のリスクを軽減する血糖値を安定させるのに役立ちます」とAlpert氏は説明します。「脂肪や繊維から完全にあなたを守り、飢えのレベルを抑えて体重を減らす助けとなります。脂肪と抗酸化物質は皮膚の驚異的な利点を持っています。

クリーブランドクリニックによれば、オメガ3脂肪酸はまた炎症と乾燥を減少させ、循環を増加させます：こんにちは、光沢のある皮膚。

彼らはミルクよりも多くのカルシウムを手に入れました

1日に1回しか食べていないので、毎日推奨されるカルシウムの量の約20％（牛乳よりも重量が多い）をパックし、酪農を消費しない人々のためにシアの種子を優れた選択肢にします。

「私はすべてのものに振りかけるチアの種子が大好きです」とAlpert氏は言います。 "ヨーグルト、オートミール、スムージー、スムージーのボウルを作り、プディングにしました。" Livestrongによると、十分なカルシウムを得ることはより強い骨や歯を意味し、皮膚の細胞代謝回転と水分の上昇を助けることは言うまでもありません。

彼らはフリーラジカルを撃退するのに役立ちます

ブルーベリーは抗酸化物質が高いことで多くの賞賛を受けていますが、喜んでシエナに種を与える時期です。 1回のサービングでは、ブルーベリーより3倍強力な抗酸化パンチがパックされます。抗酸化物質はあなたの細胞がフリーラジカルを防御するのに役立つので、あなたの健康にとって不可欠です。 Kofskyによれば、あなたは簡単に食事に加えることができます。「サラダにそれらを加えてヨーグルトに振りかけ、スムージーに投げ込んだり、チキンのコーティングとして使ったりして、パン粉を感じさせることができます」とコフスキーは言います。（スキンケアのルーチンに酸化防止剤を加えることも忘れないでください）