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6健康的な深夜スナック栄養士が承認する

四月 2024

ベッドの前で空腹になったことはありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。深夜のおならのランブルはあまりにもリアルです。私たちの深夜の渇望を満足させるために、私たちは覚醒サイクルを乱すことなく、夜間のスナック提案のために、栄養と栄養学のアカデミーのスポンサーであるAlissa Rumseyに語りかけました。

あなたの美しさを取りたい場合は、夜の遅い時間に適切なスナックを選ぶことが最も重要です。ベッド前に食べる食べ物はあなたの睡眠に大きな影響を与えます。あなたが空腹になった場合、彼女は「これはあなたがより穏やかに寝るのを助け、夜中に飢えて目を覚ますのに役立ちません」というように、時間に関係なく小さな軽食を提案します。彼女はさらに、「複雑な炭水化物、あるいは繊維が多いものは、セロトニンを放出するので、良い選択です」と勧めています。しかし、Rumseyはカフェイン（明らかな理由により）と脂肪分が多い食品について警告しています。「あなたの体は消化困難に働き、睡眠障害につながるからです。 深夜のスナックを少しでも簡単にするには、Rumseyの夜間に承認された6種類のスナックレシピをお読みください。

1.フムス

Rumsey氏によると、「ヒュムス大さじ2〜5杯の全粒粉クラッカー」で軽食を食べることは、「チキンピアが眠るのに役立つトリプトファンの良い供給源」なので、夜の後の時間には良い選択です。

2.ハードボイルドエッグ

夜間にあなたを満たす何かをお探しですか？ Rumseyがおやすみのために勧めているもう一つの炭水化物 - ミックスは、「アボカドの1/4と卵の硬い卵を1本盛り込んだ2つの全粒粉のクリスプなパン」です。この炭水化物スナックは、あなたの体を完全に保つだけでなく、「セロトニンを放出する」複雑な炭水化物のおかげで、このスナックもより良い睡眠を促進します、とRumseyは言います。

3.トースト

深夜のスナックになると、「全粒粉パン、オートミール、または全粒粉シリアルのような全粒粉炭水化物」を選ぶことも示唆されています。彼女のレシピは「全粒小麦のトーストとアーモンドバターの大さじ1杯」です。蛋白質と組合わされた炭水化物は、「あなたが朝まであなたを完全に保つのに役立ちます」とRumseyは説明します。