不安はあなたを一晩中止めさせますか？ 今すぐお読みください

これは今まであなたに起こっていますか？ あなたはすべて眠る準備ができていますが、あなたの頭が枕に当たった瞬間、あなたの心はレースを開始します。あなたが午後6時に受け取った怒っている電子メールから、 不安な思考には、最悪の時代に忍び寄る道があります。 就寝時間は、その日からくつろいでくつろげるリラックスできる機会になるはずですが、あなたの心が他の計画を持っているとき、不安な思考のループを閉めることは全く不可能だと感じることができます。 私たちは健康とウェルネスの専門家Dr. Frank Lipmanと夜間不安を黙らせ、ついに眠る方法について話しました。

スクロールして彼の専門家のヒントを探しましょう。

あなたの体を準備する

あなたの体は夜のために完全にパワーダウンする準備が整っていないので、時にはあなたの心は競争します。 あなたの体と心の両方を元に戻す準備をするために、リップマン博士は修復的なヨガを提案します。 ヨガの癒しと落ち着きのすべての効果を得るためには、Legs up the Wallのようなポーズを選んで、多くのエネルギーを費やす必要はありません。 背もたれを寝かせて、脚をまっすぐに壁に張ってください。 あなたの腕は頭上に広げたり、快適に感じるところに置くことができます。 あなたの目を閉じ、数分間あなたの呼吸に集中してください。

あなたの心を準備する

ベッドの前に約30分〜1時間かかり、ハーブとサプリメントはあなたの心に優しい落ち着いた効果を与えることができます。 「マグネシウム（300〜600mg）は素晴らしい沈静鉱物であり、睡眠を誘発するのに役立ちます」とDr. Lipmanは言います。 （100〜500mg）、5-HTP（50〜100mg）、タウリン、GABA、またはレモンバーム、パッションフラワー、カモミール、マグノリア、バレリアンルートなどのハーブ類指示。

妨害をカット

あなたがカフェインに接続しているときに、思いつく思考を止めるのは難しいです。 あなたがカフェインを完全に取り除くことができない場合、Dr. Lipmanは、コーヒーよりやさしいバズを与える傾向がある、yerba mateまたは抹茶に切り替えることをお勧めします。 「温かい飲み物だけなら、レモンを使ってハーブティーやお湯に切り替えることができます」とDr. Lipmanは言います。 カフェインの半減期は7時間であることを覚えておいてください。午後はカフェインを避けておいてください。

また、夕方にはエレクトロニクスから身を引いた。 「一見無害な線量でさえ、光によってメラトニンのレベルが上昇するのを止めることができます。これは睡眠を誘発し、身体が必要とする深く回復する残りの部分を達成するのに不可欠です。 休憩に役立つ環境で寝ることで、すべての違いを生むことができます。

呼吸

あなたがそれらの不安な思考が腫れ始めるのを感じるとき、それを通して呼吸してください。 Dr. Lipmanは、彼の患者に4-7-8呼吸法を採用して、1分以内に神経系全体を落ち着かせる。 あなたのやり方は次のとおりです：

1.あなたの上の歯の後ろがあなたの口の屋根と出会うあなたの舌の先端を置きなさい。
あなたの口から完全に吐き出して、うそをつく音を立てる。
3.口を閉じ、鼻で4回吸います。
あなたの息を7回カウントしてください。
あなたの口から8カウントを吐き出す。
6.サイクルを4回繰り返します。

夜の不安が始まり、何かストレスが発生したときにこのテクニックを使用してください。 内部の緊張が高まり始めると、それは自然の落ち着きを考慮してください。

どのように不安に対処していますか？ コメントにあなたの最高のソリューションを教えてください！