美容カンニングシート：パーフェクトアイライナー用7ハック
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あなたは階段を登ることから逃げ出したことがありますか？ あなたは一人じゃない。 あなたが熱心なランナーでも、週に1, 2回散歩を楽しむ人でも、持久力は私たちの日常生活とフィットネスルーチンの大きな部分を担っています。 私たちのスタミナを増やすのを助けるために、私たちは持久力を構築する方法についての彼の専門家の意見のために、Fhitting RoomのトレーナーであるBen Wegmanに連絡を取りました。
運動の行為が重要であるように、スタミナも増えています。 ウェグマン氏によると、持久力は体内の酸素量を増加させるため、体の活動の重要な部分を占め、したがって、長期間の運動を行う能力を向上させるか、または高めることができます。 食料品を家に持ち帰ったり、マラソンをしたりすると、持久力活動は「あなたの人生のあらゆる側面」に役立ちます。 スタミナを構築する方法に関するウェグマンのヒントについては、読書を続けてください。
1.インターバルを追加する
ウェーグマン氏は、「シンプルで重い筋力トレーニングや定常状態のカーディオでは、しばしば耐久性を犠牲にしています。 バランスの取れたアスリートであるために、彼は毎日のフィットネスルーチンに持久力の仕事を追加することを示唆しています。スプリントインターバルトレーニングのセッションでは "筋酸化能力"と "耐久能力"が向上します。 あなたのトレーニングにインターバルを追加するために、Wegmanは、短時間のスプリントで心臓のルーチンを分割することを提案します。
2.いくつかのZをキャッチ
ウェグマン氏は「十分な休息を取ることで、あなたの体はより長く、より頑張ることができます。 だから、良い夜の睡眠にふさわしいものは何ですか？ 2008年に実施された調査によると、毎日10時間の睡眠を7週間行った結果、運動能力が向上しました。 10時間は多くのように見えるかもしれませんが、あなたの現在の睡眠サイクルを1時間増やし、体力の耐久性を向上させるかどうかを確認してください。
3.バランスの取れた食事を食べる
栄養学ジャーナルの研究によると、適切な栄養は、運動能力、コンディショニング、および怪我の回避を改善する。 だから「適切な栄養」は何ですか？ ウェグマンによれば、バランスの取れた食事、特に、より重度に処理されたカウンターパートの代わりに、全粒米やバナナのような健康な炭水化物を持つものは、フィットネス持久力を高める上で不可欠です。 健康を食べる方法の内訳については、栄養士Kelly LeVequeとElissa GoodmanによってByrdieに伝えられているように、バランスのとれた食事のためにこれらの9つの戒めをチェックしてください。
4.ルーチンに固執しないでください。
ウェグマン氏によると、「ルーチンは持久力の第1の敵です」 Wegmanは、筋力トレーニングのような特定のトレーニングで快適になる代わりに、「あなたのトレーニングとインターバルを変えて、常に新しい方法であなたの体に挑戦する」ことを提案しています。 あなたの定期的なトレーニングルーチンをミックスするには、ClassPassのようなプログラムを試してください。さまざまなスタジオでさまざまなワークアウトクラスを試してみることができます。
5.オープン・マインドを守る
ウェグマンは、「フィットネスの持久力は、あなたの知られている限界を超えてあなたを押し上げる」と述べています。 あなたの期待とあなたの体に挑戦するために、ウェグマンは新しいトレーニングにオープンであることを示唆しています。 あなたの快適ゾーンから出て、ボクシング、ヨガ、またはロッククライミングのようなものを試してみましょう。あなたの限界を押し進め、新しい目標を設定するだけであなたの肉体的持久力が向上するだけでなく、 "あなたの人生の他の場所遠くに行くことも、期待以上に成功することもできます」とWegman氏は言います。
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