あなたの心を静める2つの方法（とあなたの不安）まだ座っていない

惑星の誰もがミランダカーとジゼル・ブンチェンからあなたのルームメイトと仕事の同僚に、今、瞑想しているようです。 流行のダウンタウン地区は瞑想スタジオで満たされ、公共公園はマインドフルネスグループの育成の場です。 先週、私は地下鉄でも免疫がありませんでした。私はF線でZenningを見つけました。 思いやりは健全な流行語であるが、ただ、まあ、 まだ座る ことができない 場合はどうするのだろうか？ 活発な瞑想に入ってください。 瞑想以外の人たちがマインドフルアクションに取り組むための実践的な方法です。

完全な開示のために、あなたは私が約3年間、醜い瞑想者であったことを知るべきです。 私は一週間のコースを行い、750ドル後に、ピンとニードルを私のお尻に持たずにクッションに座って完全に座っている芸術を習得したマントラで歩きました。 私が経験した利点、より良い睡眠、より積極的な態度、エネルギーの増加、創造性の向上などはよく研究されていますが、私の禅の趣味の美徳をどれだけ伝えても、 ） 集中する。 そこに活発な瞑想が起こります。

ダイナミックな瞑想としても知られているこのプラクティスは、静寂よりむしろ運動を主張します。 それはインドの神秘的で精神的な先生であるBhagwan Shree Rajneesh（後にOshoと呼ばれ、多くの瞑想の練習と同様に）によって作成され、幅広い活動を含む現代の教師に適応されました。

ヨガと瞑想の専門家、I Am Youスタジオの創始者、国際的なベストセラーの書籍「 Retox 」の著者 Lauren Imparatoは、あなたの頭をクリアしようとすると頭がオーバードライブする人のタイプだと言うあなたがそれについて考えるとき、本当に意味をなさない、座っているとか「まだあなたの思考を止めている」のではなく、積極的なマインドフルネス瞑想は、心の筋肉をより強くすること、 " 彼女は私に言った。

ああ、能動的な瞑想を、静かで静かなものよりも効果の低いものとして誤解しないでください。 一人のためにストレスを与えるものは別の人のために働かないかもしれない。 Imparatoは次のように説明しています。「瞑想のポイントは、私たちを内側から強くすることです。 それは、音楽や芸術、あるいは走っている人のために、あなたの思考に新しいやり方で、あるいは別の角度からつなげることです。 あなたは瞑想のために目を閉じたまま、まだ座る必要はありません。息をするだけです。 "

既にフックされていますか？ 2つのアクティブな瞑想テクニックを学ぶためにスクロールしてください。

1.瞑想を歩く

ウォーキングは、おそらく最も一般的なアクティブな瞑想の形式です。 チベットの仏教徒は、啓発される（または成功し、幸せになる）ためには、あなたのステップで「平和と喜び」を実践する必要があると信じているため、ダイナミックな瞑想には大きく貢献しています。足のかかとは過去を表し、足の真ん中は人生の道です。そして、この信念により、何千年も前に歩く瞑想が生まれました。 Imparatoは彼女の本の練習について多くのことを話し、仏教の儀式を適応させ、簡素化して現代生活に取り組むのは簡単です。あなたは文字通り1分でそれを行うことができます。

まず、 立ち上がって歩く準備ができていると 、Imparatoは言います。「長くてゆっくり歩いていて、ウォータークーラーや、駐車場や地下鉄プラットフォームを通る通勤の一部であっても間に合います。もう一つのお気に入りは、単にあなたの近所を探索し、周りをさまようことです。 あなたが動いている間、そしてあなたの呼吸を調整する際に鍵が存在することです。 「どこにでも行く前に、息を飲み、それが鼻を通っていることを確認してください」と彼女は説明します。

「今歩いて、あなたの踏み台をあなたの息に合わせて調整してください」彼女は私に語った。 吸い込み、左足の中央に足を踏み入れて、自分を内部的に尋ねると、 何が私を幸せにしてくれるでしょうか？ あなたの右足の真ん中に息を吐き出すと、 それを手に入れてください。 息を吐き、言葉や踏みつけを繰り返し、 あなたの心がさまようならば、あなたの思いをあなたのストライドに戻してください 。 Imparatoは、あなたの気分が落ち着き、ストレスを軽減するために、「あなたのスケジュールでできる限り」このことを提案しています。

2.アートセラピー

アートセラピーの私の紹介は、ニューヨークのスカイティンヨガでヨガのクラスに続いていました。 サバサナの後、私たちは中心に大きな円形の円、水彩画、およびブラシを持つ紙を与えられました。 "あなたは好きなものをペイントするのに30時間あります。 アートセラピーは、目標や判断なしに自由に創造し自己表現することです。」と教師は指導した。 あなたが好きなら、あなたの隣にいる人と話すかもしれませんが、あなたの芸術について話すことも、あなたのどちらが創造しているのかを話すこともできません」サンスクリットでは円は唯一のマンダラと呼ばれ、ヒンドゥー教と仏教徒象徴主義

私は授業中の誰も知らなかったので、私はほとんど自分のことを忘れて、私の心がさまようようにして、自分のことをやりました。 それから、突然、突然、時間がかかっていて、私は過去30分について考えていたことを思い出すことはほとんどありませんでした 。 過去が飛んできた時、私は努力や意思を持って心をきれいにすることができました。

Sky Ting Yogaの共同設立者、Krissy Jonesは、この種の経験は一般的であると言います。特に、定期的な瞑想を扱うことができない人にとっては特にそうです。 「座ったままの瞑想に苦しんでいるなら、静かに座る前に瞑想やヨガを試してみて、自分のために何が起こるかを見てください」彼女は私に、芸術療法をすることの利点は、 美術療法は、言葉を言い表すことができないアイデアや感情を伝える方法や、停滞している感情を解放する方法です。他のもの（私も含まれます）では、ストレスを解放する方法です。瞑想的な状態に落ちる。

いずれにせよ、私はそれを愛し、あなたが行くとあなた自身にペイントブラシといくつかの水彩画を得ることを完全にお勧めします。

次に、不安を和らげる5つの運動をチェックしてください。