あなたの一日を奮い立たせる10分モーニングワークアウト

理論的には朝のエクササイズはいいですが、慣れていたより1時間早くアラームが消えたら、あなたは突然運動の恩恵を忘れてしまい、あなたの脳は夢の土地に戻ります。 だからこそ、私たちはあなたが自分の家の快適さからわずか10分で、ジムのセッションのすべての利点を享受するのに役立つ妥協点を見つけることに決めました。 認定パーソナルトレーナー、ベストセラーの著者、ISSAのウェルネスディレクター、ジョンローリー（John Rowley）は、身体を動かし、心拍数を上げるための10分間のパワートレーニングを行い、機器（またはジムメンバーシップ）は必要ありません。

スクロールしてどのように完了したかを確認してください！

あなたの心拍数を上げてあなたの体全体を温めさせるために、45秒間ジャンピングジャックから始めます。

プッシュアップの30秒であなたの腕とコアをターゲットにします。 ヒント：「手を肩より少し広げ、体を直線に保つ」

あなたのABSを動かすために自転車のクランチを1分します。 ヒント： "頭の後ろに手を挟まないでください。 あなたの頭、肩、および背中を持ち上げるためにab筋肉を締めなさい。

あなたの足を燃やすには、1分を壁に座らせてください。 ヒント： "膝を曲げて床と平行にしておきます。"

心臓のもう一つの急速な破裂のために、30秒間の登山者をしてください。 ヒント： "あなたの肘をロックしないように注意してください。"

次に、各脚に30回の鼓動を行い、交互に行う。 ヒント：「息をするときは、床に平行になるまで膝を曲げてください。」

厚板を1分間保持する。 ヒント：「あなたの心を抱き、頭を上にして身体を直線に保つ」

板張りの状態で30秒以上の押し上げを行う。

足はもう一歩、壁に座っている。

あなたの胸、腕、脚を対象とした1分間の装具。 ヒント：「あまりにも速くならないようにしてください。 あなたの体を支配してください。

最後の1時間は、定期的なクランチの1分であなたのABSを働かせます。 ヒント： "クランチは完全な腹筋ではないことを忘れないでください。 あなたの筋肉を収縮させ、肩の刃を床から持ち上げてください。

心臓の最終的な爆発のために、30秒の速いハイ・ニーのセットで仕上げます。 ヒント：「いつものように膝を持ち上げてみてください。」

あなたはこの活力ある10分のワークアウトを朝にしてみませんか？ 下に教えてください！