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だから、体重を減らす最善の方法は何ですか？

四月 2024

それは体重を減らすことになると、私たちは流行のためのものではありません。そこで、数ポンドを安全かつ賢明に落とす最善の方法を模索するにあたり、我々はロンドンが提供する最高の健康とフィットネスの専門家と相談することにしました。パーソナルトレーナーやヨガの指導者から栄養士や栄養士まで、ウェルネス業界のクリームドゥラクリームのドアをノックし、脂肪を爆発させ、健康を保つ究極のガイドを作成しました。

黄金のアドバイス専門家が誓う準備ができていますか？ Byrdieのガイドをスクロールして、体重を減らす最善の方法を見つけ、それを良い状態に保ちます。

心臓重量のためにまっすぐに行かない方が良い脂肪バーナーですか？

Equinox Kensingtonのパーソナルトレーナーであり栄養士でもあるJonathan Dickは、「心臓がウェイトトレーニングよりも多くのカロリーを燃焼させる方法を賞賛するのはよくあることです。 "はい、単一のセッションでは、カーディオは強さのセッションよりも多くのカロリーを燃やす可能性があります。しかし、運動後に最大36時間まであなたの代謝を増やすことができない心臓トレーニングは、あなたのために何をしますか？あなたの体はタンパク質、ビタミン、ミネラルを使用しながら、カロリーを燃焼させます（理想的には脂肪）筋肉を修復する。

2.あなたが体重を持ち上げているなら、最高の結果を得るために重くなる

「安全性と適切な技術が最優先ですが、実際に脂肪を燃やすことになると、体重を上げるとはるかに良い結果が得られます」とEvolve Fitness Londonのパーソナルトレーナーで教育責任者のOtaniyien Ekiomadoは言います。もちろん、誰もが数字は違うでしょうが、すべての重要な演習（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、シングルアームの行）を、1人の担当者に挑戦する重さで実行する必要があります。あなたのセットを飛行している場合、あなたは正しく自分に挑戦していないし、脂肪の損失の結果はそれを反映します。より重い体重を持ち上げると、後で自分自身を修復するために筋肉を働かせる必要があります。これは、基本的な代謝率を上げ、より多くのカロリーをより早く燃焼させるプロセスです。

3.スケールをスリングする - 彼らは真実を伝えていない

「ここで本当に欲しいのは、「減量」ではなく「脂肪の損失」で、体重計の数字はあなたの全体的な健康と気分/見栄えとはほとんど関係がありません」と、Another Spaceのヨガのヘッド、Chris Magee 。「筋肉は脂肪よりも高密度であり、食事や訓練の体制を変えれば、どこでも大きな結果が得られることを覚えておく必要があります。あなたの目標が純粋に数字主導のものであれば、失敗したときに自分自身を設定します。数字が下がらないときは、その週にあなたがしたすべてのことを否定して質問するのは簡単です。実際には、筋肉の増強と脂肪の損失で大きな進歩を遂げましたが、両者はお互いにバランスをとっているかもしれません。進行状況を追跡する方法が必要な場合は、自分の写真を撮って比較してください。彼らは、あなたがどれくらい遠くに来たのか、はるかに明確な考えを与えるでしょう。

4.ダブルバーンのためにあなたの強さ回路にカーディオを加える

Barry's Bootcamp Londonの共同オーナーであり、Nike NTCエリートトレーナーであるSandy Macaskill氏は、「Barry氏の方法は、それが成功したため、このようなカルトを獲得した理由があります。 "あなたは、心臓発作、トレッドミルの発作、および体重を伴う抵抗回路の間で分割することによって、自分のトレーニングで同様の方法を使用できます。これがBarry'sがとても効果的な理由です。心臓の要素は脂肪を燃やし、体重の訓練は痩せた筋肉を作り、骨を強化し、カロリーを最大24時間持続させます。

5.あなたがHIITをやっているならば、強さを手に入れよう

「誰もがHIITを愛しています。トレーニング方法の背後にある科学は脂肪燃焼には大変ですが、私はますます人々がトレーニング計画にそれを加えて、彼らが目指している結果を見ないことが増えています」とエリートマスタートレーナー、Andy Vincent第3の空間で。これは、HIITの「高輝度」の部分がしばしば見逃されるためです。まず、HIITは短期間で、長さは20分を超えないようにする必要があります。あなたが正直に全力を挙げてエクササイズをしているなら、あなたはとても長く続くべきではありません。私が目にすることは、40分間の「かなり高い強度」の訓練であり、これは研究が行われたものではなく、同じ結果をもたらさない。ロープ、馬主、そりの仕事、適度に重いゴブレットのスクワット、積載されたキャリー、バイク、ローワー、逆のクライマー、トレッドミルとカーディオ用のものを混ぜるなど、実行しやすい（貧弱なコントロールとフォームが怪我につながる）演習を選択する。目的は最大20秒〜40秒、理想的には8〜10リピートです。あなたのスタートポイントに応じて、残りの90秒を必要とするかもしれません。

6.ストレッチを軽視しないでください。それはゆるみ以上のものです。

「エクササイズ前後のストレッチ」は、Xtend Barre London創設者・トレーナーのCatie Miller氏に強調しています。「通常、運動の筋肉緩和の終わりと見なされますが、ストレッチは実際には重要なトレーニングです。通常のストレッチングは、体の部位を意図した位置から引き離すようにしっかりとした筋肉を伸ばすことによって、堅くて緊張し、柔軟性を高め、貧弱な姿勢を矯正するのに役立つコラーゲンの産生を増加させることが示されている。週に2回だけストレッチすることで、体型を維持しやすくなり、実際に筋肉への血液供給と栄養補給を増やすことができます。これにより、筋肉の疲労が軽減されます。つまり、鍛えることができ、最終的にはより良い結果につながります」

7.あなたの心をあらゆる動きに適切に関与させることを学ぶ

「実行中、ヨガ、バレ、HIIT、スピンなど、あらゆる種類の運動を最大限に活用するには、コアの筋肉を適切に鍛える方法を学ぶ必要があります」とBarrecoreの創設者でクリエイティブディレクターのNiki Reinは述べています。「それをする方法は、単に「吸う」ことではなく、骨盤底を引き上げることです。脊柱の前側に下腹部を近づけるように尾骨を少し傾けてください。胸郭を閉じて、背中を長く保つ。「あなたの中核を使って」というこの行動は、すべての運動をより安全で安定したものにするだけでなく、体の内側から働くようになりますが、実際には運動中やその後の日々に脂肪を燃やします。この効果は、あなたの体がこのポーズ中に保持しなければならない深い等尺性収縮からもたらされ、最大のカロリーと脂肪燃焼のために働く筋肉への一定の血流を必要とします。

あなたの食事をスキップしないでください。あなたの代謝を遅らせます。

「余分なカロリーを避けるのに役立つと思った後、夕食に出かけたら昼食をスキップしないように食事を忘れないようにしてください」とNatural Alternativesの栄養学者、医師、マリリン・グレンヴィル博士は語ります。砂糖。「食べ物が足りない場合は、体に食物が不足していると思って、代謝を遅らせ、脂肪貯蔵をしっかりと握っていきます。また、あなたの食欲を回復させることが保証されているものは何もないので、とにかく食事でもっと食べることになるでしょう。

9.緑を使ってあなたのプレートを積み重ねる - あなたが必要とする重要な食糧です

SuperFood.ukの栄養士、ショナ・ウィルキンソンは、「何かを加えてしまう前に、野菜を少なくとも半分以上食べて軽食を食べてください。 "そして、これはローストポテトを含んでいません。緑色野菜は、カロリーが低く、繊維、ビタミン、ミネラルが多いので、優れています。もしあなたが料理をしているなら、いくつかの野菜のおかずを準備して、レシピをもっと面白くするように探してください。ブリュッセルにニンニク、オリーブオイル、レモン汁が入った芽が絶対に美味しいです。

10.それがあなたの食事に来たら、ちょうど数学をやる

「セクシーではありませんが、体重を減らす最善の方法は、カロリー対カロリーの数学を実際に見て、何を食べるのかを実際に気にすることです」と、臨床オムニヤの栄養士。「私たちが真に空腹になると、私たちの体は私たちに知らせます、あなたはおなかの中でうなり声を掛けたり感じたりしますが、私たちが体から切り離されたとき、しばしば「脳の飢え」と本当の飢えを混同することがあります給油する本物の必要性ではなく、感情的なプロンプトを感じる時」